Tombontsoa 7 momba ny fahasalamana mahasalama

Votoatiny

• 1. Fonosina otrikaina
• 2. Manankarena antioksida sy fitambarana fanoherana ny inflammatoire
• 3. Afaka manatsara ny fanarenana ara-panatanjahan-tena
• 4. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo
• 5. Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny vanin-taolana sy ny gout
• 6. Mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso
• 7. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Ny farany ambany

Ny serizy dia iray amin'ireo voankazo tena tiana, ary misy antony marim-pototra.

Tsy hoe matsiro fotsiny izy ireo fa koa manangona vitamina, mineraly ary zavamaniry misy vokad-pahasalamana matanjaka.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana 7 an'ny serizy.

1. Fonosina otrikaina

Ny voaroy dia voankazo vato kely izay misy loko sy tsiro isan-karazany. Misy sokajy roa lehibe - tart na serizy mamy, na Prunus cerasus Tany Prunus avium L., tsirairay avy.

Ny lokon'izy ireo dia mety miovaova amin'ny mavo ka hatramin'ny mena mainty.

Ny karazany rehetra dia be otrikaina ary feno fibre, vitamina ary mineraly.

Ny kaopy iray (154 grama) an'ny serizy mamy, manta ary misy pitted dia manome ():

• Kaloria: 97
• Proteinina: 2 grama
• Karbôsina: 25 grama
• Fibre: 3 grama
• Vitamina C: 18% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Potasioma: 10% amin'ny DV
• Varahina: 5% amin'ny DV
• Manganese: 5% amin'ny DV

Ireo otrikaina ireo, indrindra ny fibre, vitamina C, ary potasioma, dia mahasoa amin'ny fomba maro amin'ny fahasalamana.

Ny vitamina C dia ilaina amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao sy ny fahasalamanao amin'ny hoditra raha ilaina kosa ny potasioma ho an'ny fihenan'ny hozatra, ny fiasan'ny hozatra, ny fifehezana ny tosidrà, ary ireo fizotran'ny vatana hafa.

Ny serizy koa dia loharanon'ny fibre tsara, izay manampy amin'ny fitaovam-pandevonan-kanina ho salama amin'ny alàlan'ny famokarana bakteria tsinay mahasoa sy fampiroboroboana ny fivalanan'ny tsinay ().

Fanampin'izay, manome vitamina B, manganese, varahina, manezioma ary vitamina K. izy ireo

FAMINTINANA Ny serizy dia loharanon'ny vitamina C, potasioma, fibre ary otrikaina hafa ilain'ny vatanao hiasa tsara.

2. Manankarena antioksida sy fitambarana fanoherana ny inflammatoire

Ny fihenan'ny fambolena zavamaniry ao anaty serizy dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe an'io voankazo io.

Na dia mety miovaova aza ny habetsany sy ny karazany arakaraka ny karazany, ny serizy rehetra dia feno antioxydantant sy anti-inflammatoire.

Ity votoatin'ny antioxidant avo ity dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina oxidative, toe-javatra iray izay misy ifandraisany amin'ny aretina mitaiza sy ny fahanterana aloha loatra ().

Raha ny marina, ny fanadihadihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinana serizy dia nampihena ny fivontosana tamin'ny 11 tamin'ny fanadihadiana 16 sy ny fanamafisana ny fihenan-tsakafo azo avy amin'ny 8 tamin'ny fanadihadiana 10 ().

Ny serizy dia be indrindra amin'ny polyphenols, vondrona akora simika amin'ny zavamaniry izay manampy amin'ny ady amin'ny fahasimban'ny sela, mampihena ny fivontosana ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny (,).

Raha ny marina, ny sakafon'ny polyphenol dia mety miaro amin'ny toe-javatra mitaiza maro, ao anatin'izany ny aretim-po, diabeta, ny fihenan'ny saina ary ny homamiadana sasany ().

Ireo voankazo vato ireo dia misy koa pigment carotenoid toy ny beta-carotene sy vitamina C, izay samy manana ny anti-inflammatoire sy ny antioxidant ().

FAMINTINANA Ny serizy rehetra dia be mpanala antioxidant sy anti-inflammatoires izay mety hampihena ny aretina mitaiza ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

3. Afaka manatsara ny fanarenana ara-panatanjahan-tena

Asehon'ny fikarohana fa ny vovonan'ny anti-inflammatoire sy ny antioxidant ao anaty serizy dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny hozatra, fahasimbana ary fivontosana (,).

Ny cherry Tart sy ny ranony dia toa mandaitra kokoa noho ny karazany mamy, na dia mety hanampy ny mpanao fanatanjahantena aza izy roa.

Ny ranom-boasarimakirana sy ny fifantohana dia hita faingana hanasitranana ny hozatra, mampihena ny fanaintainan'ny hozatra entin'ny fanatanjahan-tena, ary hisorohana ny fahaverezan'ny tanjaka amin'ireo atleta sangany, toy ny mpitaingina bisikileta sy ny mpihazakazaka marathon ().

Fanampin'izany, misy porofo vitsivitsy milaza fa ny vokatra serizy dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Ny fandinihana natao tamin'ireo mpihazakazaka fiaretana 27 dia nampiseho fa ireo izay nandany serivisy tartanina 480 mg isan'andro nandritra ny 10 andro talohan'ny hazakazaka antsasaky ny hazakazaka dia nahatratra 13% ny hazakazaka haingana kokoa ary nahatsapa fanaintainan'ny hozatra noho ny vondrona placebo ().

Na dia misy atleta voaofana aza ny ankamaroan'ny fandalinana ny fifandraisana misy eo amin'ny serizy sy ny fanatanjahan-tena, ny ranom-boasary tart dia mety hahasoa ireo tsy atleta ihany koa.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy mavitrika 20 dia nanamarika fa ireo izay nisotro ranom-boasarimakirana 2 ml (indroa isan'andro) nandritra ny 8 andro dia sitrana haingana kokoa ary tsy dia nisy fahasimbana hozatra sy alahelo taorian'ny famitana fanazaran-tena mihazakazaka, raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Na dia manome toky aza, ireo fikarohana ireo dia mifandraika amin'ny vokatra serizy mifantoka, toy ny ranom-boankazo sy vovoka. Tsy fantatra mazava hoe firy ny serizy vaovao tokony hohaninao mba hamokarana vokatra mitovy amin'izany.

FAMINTINANA Ny fandaniana serizy, indrindra ny vokatra serizy tart toy ny ranom-boankazo sy vovoka, dia mety hanatsara ny fampisehoana atletisma ary hampihena ny fahasimbana sy ny fanaintainan'ny hozatra.

4. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo

Ny fampitomboana ny fihinanana voankazo misy otrikaina toy ny serizy dia fomba matsiro hiarovana ny fonao.

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny fihinana manankarena amin'ny voankazo dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po ().

Ny serizy dia mandaitra indrindra amin'io lafiny io, satria manankarena amin'ny otrikaina sy fitambarana izay fantatra fa mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, ao anatin'izany ny otrikaina potassium sy polyphenol.

Ny serizy mamy 1 cup (154 grama) fotsiny dia manome 10% an'ny DV ho an'ny potasioma, mineraly iray ilaina amin'ny fitazonana ny fonao ho salama.

Ilaina ny mitazona fitepon'ny fony tsy tapaka ary manampy amin'ny fanalana ny sodium be loatra amin'ny vatanao, mifehy ny tosidranao ().

Izany no antony nampifangaroana ny fihinanana potasioma avo kokoa amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po sy ny lalan-dra ().

Ankoatr'izay, ny serizy dia manankarena antioksidan polyphenol mahery, ao anatin'izany ny anthocyanins, flavonols, ary catechins, izay mety hanampy ny fonao ho salama amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela sy ny fihenan'ny fivontosana ().

Raha ny marina, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 84 158 dia nahatsikaritra fa ny fidiran'ny polyphenol avo kokoa - indrindra ny anthocyanins, flavonols, ary catechins - dia nifandray tamin'ny fihenan'ny aretina aretim-po nandritry ny 5 taona ().

FAMINTINANA Ny sakamalao dia fonosina miaraka amin'ny anti-potassium sy polyphenol antioxidants, izay manana fiarovana mahery fo.

5. Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny vanin-taolana sy ny gout

Noho ny fiatraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire, ny serizy dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny aretin-tratra sy ny gout, karazana aretin-tratra ateraky ny fanangonana asidra urika mety hitarika fivontosana, fivontosana ary fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana.

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny serizy dia manampy amin'ny fanakanana ny adin-tsaina oxidative ary mampihena ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo proteinina mamaivay, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny aretin-tratra.

Fanampin'izany, izy ireo dia afaka mampihena ny haavon'ny asidra urika ao amin'ny vatanao, ka mahatonga azy ireo hahasoa azy indrindra ho an'ireo izay manana gout.

Ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy 10 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakamalao 2 (10 grama na 280 grama) an'ny serizy mamy taorian'ny nanidinan'ny alina haingana ny haavon'ny proteinina C-reactive proteinina (CRP) ary nampihena be ny haavon'ny asidra urika 5 ora taorian'ny fihinanana ().

Fandinihana iray hafa amin'ny olona 633 manana gout dia naneho fa ireo izay nihinana serizy vaovao nandritra ny 2 andro dia 35% no vitsy kokoa ny fanafihana gout noho ireo izay tsy nihinana ny voankazo.

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana dia nanambara fa rehefa natambatra ny fandraisana sakamalao sy ny allopurinol fanafody gout, ny fanafihana gout dia 75% kely noho ny tamin'ny fotoana tsy lanin'ny serizy na allopurinol ().

FAMINTINANA Ny fikarohana dia manondro fa ny fiasa mahery an'ny serizy dia mety hahasoa ireo voan'ny aretin-tratra sy gout.

6. Mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso

Ny fihinana serizy na fisotroana ranom-boasarimakirana dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.

Ireo tombony mampandroso ny torimaso ireo dia mety ho vokatry ny fatran'ny voankazo mifangaro anaty zavamaniry. Ankoatr'izay, ny serizy dia misy melatonin, singa iray manampy amin'ny fanaraha-maso ny tsingerin'ny torimaso anao ().

Ny fandinihana natao tamina olona 20 dia nampiseho fa ireo izay nisotro ranom-boasarimakirana tart ho an'ny 7 andro dia niaina fitomboan'ny haavon'ny melatonin, ny faharetan'ny torimaso ary ny kalitaon'ny torimaso, raha oharina amin'ny placebo ().

Toy izany koa, fanadihadiana nandritra ny 2 herinandro ho an'ny olon-dehibe efa zokinjokiny tsy nahita tory nahita fa ny fisotroana ranom-boasarimakirana iray vera (240 ml) alohan'ny hatory dia nampitombo ny ora fatoriana 84 minitra ().

Na izany aza, ireo fikarohana ireo dia mampiasa vokatra serizy mifantoka. Tsy mazava ny hoe mihinana serizy vaovao alohan'ny hatory dia hisy vokany mitovy amin'izany.

Amin'ny farany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hahafantarana tsara kokoa ny fomba mahasoa ny torimaso ny serizy sy ny vokatra serizy.

FAMINTINANA Ny serizy dia misy fitambarana anti-inflammatoire sy melatonin, izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso amin'ny olona sasany.

7. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Ny serizy dia marobe sy matsiro mahafinaritra.

Ny karazana mamy sy tart dia mifangaro tsara amin'ny sakafo maro. Fanampin'izany, ireo vokatra mifandraika, toy ny serizy maina, vovoka serizy ary ranom-boankazo, dia manampy fanampiny mahaliana amin'ny fomba fahandro maro.

Ireto misy fomba vitsivitsy hampidirana serizy ao anaty sakafo:

• Ankafizo izy ireo toy ny tsakitsaky mamy.
• Ampifangaroy ny serizy maina miaraka amina sôkôla mainty, ny voanio voanio tsy mamy, ary amandy masira ho an'ny fifangaroana amoron-trano vita amin'ny sakafo matsiro.
• Manaova compte cherry amin'ny tart mangatsiaka na serizy mamy ary sotro amin'ny yaourt, oatmeal na chia pudding.
• Ampiasao serizy antsasaka sy misy pitted amin'ny salady voankazo.
• Ampidiro ao anaty entana nendasina ny serizy efa maina mba hitsimohana ny zava-mamy voajanahary.
• Manampia ranom-boaloboka serizy kely amin'ny rano mangirana ary apetaho amin'ny wedge lemon ho an'ny mocktail mahafinaritra.
• Manampia serizy vaovao na efa masaka amin'ny gilasy, pie, potipotika ary tsindrin-tsakafo hafa.
• Manaova saosy barbecue serizy namboarina ampiasaina amin'ny lovia hena na akoho amam-borona.
• Kapohy salady serizy miaraka amin'ny serizy voadio sy zava-maniry vaovao toy ny bazylila mba hanompo miaraka amin'ny sakafo matsiro.
• Manampia serizy mangatsiaka ho an'ny malama tianao indrindra.

Ny fahafahan'ny fampiasana serizy ao an-dakozanao dia tsy misy farany, koa aza matahotra ny manandrana.

FAMINTINANA Ny sakamalao dia azo ampiasaina amin'ny fomba maro na amin'ny fomba fahandro mamy na mamy.

Ny farany ambany

Ny sakamalao dia tena mahavelona ary manolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe.

Tsy vitan'ny hoe misy karazana zavamaniry mahery vaika izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana izy ireo, fa ny fihinana azy ireo dia mety hanatsara ny torimaso, hampitombo ny fahasalaman'ny fo, ary ny fahasitranana haingana aorian'ny fampihetseham-batana.

Inona koa, ny karazany mamy sy tart dia tena matsiro tokoa ary azo ampiasaina amin'ny fomba fahandro isan-karazany.