Nanaraka ny Drafitr'asa "Tomb Raider" an'i Alicia Vikander aho nandritra ny herinandro 4

Votoatiny

• Ny Lara Croft - Drafitra fanofanana aingam-panahy
• Ny valiny
• Famerenana ho an'ny

Rehefa mianatra ianao dia hilalao an'i Lara Croft - ilay vehivavy mpitsangatsangana malaza izay aseho amin'ny lalao video maro ary avy amin'i Angelina Jolie - aiza ianao no manomboka? Fantatro fa ny valinteniko dia "amin'ny fikapohana ny gym." Fa ho an'i Alicia Vikander sy ny mpampiofana azy, Magnus Lygdback, ny resaka momba ny toetran'i Lara Croft dia tonga lavitra talohan'ny fampiofanana ara-batana.

"Nisy fivoriana marobe teo am-piandohan'ny adihevitra momba an'i Lara Croft, izay nihaviany," hoy i Lygdback tamiko rehefa nanafana ilay fitoeran-tongotra ao amin'ny Mansion Fitness any West Hollywood aho. "Fantatray fa mila mijery matanjaka izy, ary mila mianatra fahaiza-manao toy ny haiady sy fiakarana."

Ity fomba voalohany-toetra ity dia ny mari-pamantarana Lygdback; nomaniny ho an'i Ben Affleck koa ny Batman ary Gal Gadot ho an'ny Wonder Woman. Vikander, mpilalao sarimihetsika voatendry ho an'ny Academy Award, niofana nandritra ny enim-bolana teo ho eo mba hanana endrika tsara ho an'ny andraikitra voalohany, avy eo niaraka tamin'i Lygdback rehefa nanakaiky kokoa ny fanaovana sary.

Rehefa nahazo fanasana aho hiofana miaraka amin'i Lygdback ho anisan'ny fampiroboroboana ny vaovao Tomb raider sarimihetsika, nanaiky avy hatrany aho. Nieritreritra aho fa ny drafitra dia hahitana fahasalamana ara-pahasalamana maro izay hanampy ahy hahatsapa ho matanjaka kokoa, ary ny fandefasana an'i Lara Croft (sy ny fametrahana rakitra momba ny zavatra niainana) dia ny antony nanosika ahy hifikitra amina drafitra iray.

Tsy fantatro izay tiako.

Ny Lara Croft - Drafitra fanofanana aingam-panahy

Ny drafitra Lygdback natao ho ahy dia nitovy tamin'ny fanaon'ny Vikander niomana Tomb raider. Nanao fanovana vitsivitsy izy mba hikajiana ny haavo am-pahaizako (tsara lavitra noho ny fanosehana izy) sy ny fahazoako miditra amin'ireo toeram-pitsaboana (tafiditra ao anatin'ilay drafitra ny filomanosana ho an'ny cardio sy ny fanarenana, fa tsy manana pisinina eo akaiky eo aho). Hanangana lanja efatra andro isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra isaky ny fotoam-pivoriana aho ary manao elanelam-potoana mihazakazaka avo telo andro isan-kerinandro. Nilaza i Lygdback fa afaka nanao drafitra izay nihena ny fotoana isan-kerinandro izy, saingy tsy an'asa aho nandritra ity andrana ity ary nanana fotoana betsaka hanokanana fiofanana. (Tsy ela dia fantatro fa tsy mitovy ny antony manosika ny fotoana, fa ho tonga amin'izany isika.)

Ny efatra andro mampihetsi-po dia samy nifantoka tamin'ny vondrona hozatra isan-karazany. Ny andro voalohany dia tongotra andro, ny andro faharoa dia ny soroka tratra sy ny soroka teo alohany, ny andro telo dia niverina sy ny soroka ivelany, ary ny andro efatra dia bisikileta sy trisep. Ny andro tsirairay koa dia nifarana tamin'ny iray amin'ireo boriborintany efatra samy hafa izay nivezivezy. Ny programa dia natao hanombohana ny herinandro miaraka amina vondrona hozatra lehibe, avy eo mifantoka tsikelikely amin'ireo vondrona hozatra kely kokoa satria ho reraka ireo lehibe.

Tsotra ny elanelam-pandrosoana: Aorian'ny fanafanana dia mihazakazaka haingana mandritra ny iray minitra, ary sitrana mandritra ny iray minitra, ary avereno in-10 izany. Ny tanjon'ny elanelam-potoana dia ho an'ny fanamafisana-Lara Croft dia manao sprinting betsaka, na izany aza-ary handoro kaloria fanampiny.

Ny fanomanana ny anjara asan'i Vikander dia nahitana fanofanana fahaiza-manao maro, toy ny fihanihana, ady totohondry, ary haiady mifangaro. (Izao no antony tokony hampidiran'ny vehivavy tsirairay ny haiady amin'ny fanazaran-tenany.) "Nataonay antoka fa ireo fivoriana ireo dia nifantoka tamin'ny fahaiza-manao ary tsy nandoa hetra ara-batana loatra ka vao mainka izy tamin'ny fanazaran-tena tsy tapaka," hoy i Lygdback nanazava. Soa ihany fa ny fiomanana ara-batana ihany no nataoko, fa tsy ny fanofanana fahaiza-manaony, ka dia tsy niraharaha ireo lesona ireo aho.

Ary noho izany, miaraka amina fanazaran-tena vita pirinty ary aforitra ao am-paosiko leggings, lisitry ny playlist Ariana Grande amin'ny findaiko, ary heck fatratra ny fiandrasana ny hozatra, dia niditra aho. Nanana fiofanana efa-bolana talohan'ny Tomb raider premiere, ary na dia tsy nitovy tamin'ny kasaina natao aza izany dia mahatsiaro ho matanjaka sy matoky tena kokoa aho. Ity no zavatra nampianarin'i Lygdback ahy sy ny fanarahana ny fandaharana momba ny teknika, ny antony manosika ary ny fiainana.

1. Na dia amin'ny ambaratonga avo indrindra aza dia misy ny fiainana ary mila drafitra malefaka ianao.

Rehefa nandalo ny fampihetseham-batana niaraka tamin'i Lygdback aho dia nomeny lalana foana aho hanovana izany, na torolàlana mandalo fotoana fa tsy fotoana manokana. Ohatra, tokony hiala sasatra aho "mandra-pahazoako aina, tsy mihoatra ny roa minitra" eo anelanelan'ny fanazaran-tena tsirairay. "Andro vitsivitsy dia hahatsapa ho matanjaka ianao ary andro hafa tsy hanaovanao izany," hoy ny fanazavany. "Ny tena zava-dehibe dia ny fahatsapanao ho sitrana tsara hamita ny seta manaraka."

Raha mbola nitondra ahy tamin'ny elanelana mihazakazaka aho - teo amin'ny toeram-pihodinana iray ao amin'ny haavon'ny ambany masoandro amin'ny Mansion Fitness, Lygdback teo amin'ny famolahana teo akaikiko - nilaza tamiko izy fa tsy maninona ny manao elanelana enina fotsiny, fa tsy ny 10 feno, raha toa ka Nila. "Miasa hatramin'ny 10 rehefa mandeha ianao, fa ny enina dia tsara ihany koa." Niresaka tamin'ny feo feno fangorahana sy am-po izy izay nahatsapa ho toy ny fivoriana niaraka tamin'ny mpanolo-tsaina noho ny fihaonana tamin'ny mpampiofana ara-batana. Raha tsy nanam-potoana hanaovana ny elanelam-potoana mihitsy aho, dia atsipazo ny elanelam-potoana fa tsy ny fanazaran-tena milanja, hoy ihany izy.

Gaga aho fa ny mpanazatra avo lenta toy izany-olona niara-niasa tamin'ireo kintan'ny sarimihetsika DC Comics, Katy Perry, ary Britney Spears, raha tsy hilaza afa-tsy ny sasany, dia nanana fomba fiasa mora azo. (BTW, toy izao ny andro fanarenana farany.)

Tsy ela dia fantatro ny antony. "Tiako ny fampiofanana, fa ny tena tiako dia ny lafiny coaching amin'ny fiainana," hoy i Lygdback rehefa miala sasatra eo anelanelan'ny seta isika. Na dia karamaina aza ireo olo-malaza hijerena fomba iray ary hanao fampisehoana amin'ny ambaratonga iray mahasalama dia manana olana ihany koa izy ireo: fiankinan-doha, olan'ny fianakaviana, fisalasalana ho an'ny tenany, hadisoana amin'ny vavony. Rehefa ianao NILA raha hanao zavatra, na amin'ny maha olo-malaza na amin'ny maha-olona mahazatra anao, dia mila mahafantatra ny fomba fanaovana laharam-pahamehana ianao ary manamboatra ny drafitrao rehefa manelingelina ny fiainana (na ilay vavony ratsy ao amin'ny vavony).

2. Eny, afaka manadino ianao rehefa miaina. (Mianara amin'izay tokony hifoka rivotra.)

Halako foana ilay andian-teny hoe "aza adino ny miaina!" Ny miaina dia fiasan'ny vatana mizaka tena. Raha manadino miaina ianao dia mbola miaina ihany. Rehefa nihaona tamin'i Lygdback anefa aho dia tsy maintsy nijery ny vavako teo am-baravarana. Nitazona fofona aho nandritra ny fiakarana mafy.

Rehefa nilaza tamiko i Lygdback fa miaina mandritra ny fiakarana, dia tsy mora toy ny fahatsiarovako ny miaina fotsiny izany. Tsy toy ny androm-piainana sisa, ny fofonaina mandritra ny fampiakarana lanja dia tsy mahatsapa voajanahary-ny foko no mitazona ny fofoko, ka rehefa mila miaina aho dia nahatsapa hafahafa tamin'ny voalohany.

Nomaninay tsara ny toerana hiainana mandritra ny fanazaran-tena tsirairay. Raha fintinina: Mifoka rivotra mandritra ny ampahany manainga ny hetsika. Ka raha manao squat ianao dia sempotra rehefa mitsangana. Mandritra ny fanerena dia miaina mivoaka rehefa manosika.

3. Mitondrà tsakitsaky foana.

ny Tomb raider naharitra adiny iray teo ho eo ny fiofanana, ankoatry ny andro tongotra, rehefa nandany adiny iray sy 15 minitra tao amin'ny gym aho. (Ny fanazaran-tongotra dia mila fotoana lava kokoa hatao, lava kokoa ny manangana, ary-satria vondrona hozatra goavambe izy io - fanarenana kely kokoa eo anelanelan'ny seta.) Nandany fotoana bebe kokoa noho ny fanazaran-tena mahazatra ahy ity, izay toerana Mandany 30 minitra farafahatarany amin'ny fampiakarana ary afaka miala amin'ny fananana akondro na mofo iray mialoha. Nianarako haingana dia haingana fa tsy maintsy miomana amin'ny fomba hafa aho mba hahavitana izany mandritra ny adiny iray manontolo.

Tamin'ny andro voalohany amin'ny lalao voalohany dia nahavita ny antsasaky ny fanazaran-tenako aho raha vao nivoaka ny atidohako. Tsy nahatsiaro ho manjavozavo akory aho fa tena maty atidoha. Nahavita ny fanazaran-tenako aho (ny ditran'ny trosa), saingy tafavoaka tanteraka aho teny an-dalana hody. Toy ny, misaotra Andriamanitra fa tsy tafiditra tamin'ny lozam-pifamoivoizana tamin'izany aho. Raha vantany vao tonga tao amin'ny efitranoko aho, dia nilatsaka koba siramamy telo ary natory hateloana aho. Tsy salama tsara.

Aorian'izany dia nitondra bara granola farafaharatsiny niaraka tamiko foana aho, raha tsy izany dia sakafo tsotra sy zava-pisotro fanatanjahan-tena fotsiny ho an'ny fiantohana. Nasiako bara granola roa tao anaty efitrano miafina tao anaty kitapom-bolako koa raha sanatria. Hitako fa tsara kokoa ho an'ny heriko sy ny vavoniko mikorontana io toy izay handrehitra sakafo be mialoha.

4. Manome voninahitra ny tenanao mba hananana antony manosika hatrany.

Ny drafitra Lygdback natao ho ahy dia nitaky fahita matetika mihoatra ny mahazatra ahy. (Raha azonao atao ny miantso azy io ho fahazarana.) Miasa ho an'ny fahasalamako ara-batana sy ara-tsaina aho, izay midika fa manao izay tiako hatao aho. Raha te-hihazakazaka aho dia mihazakazaka. Miezaka mampiakatra lanja aho, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro ho an'ny tanjaky ny hozatra sy ny taolana, saingy tsy manaraka drafitra manokana aho. Miaraka amin'ny Tomb raider fandaharam-potoana fanazaran-tena, tsy maintsy nanao fanazaran-tena aho na te hanao izany na tsia.

Ny famahana ahy: soy chai latte mafana avy amin'ny Starbucks. Ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe an-kalamanjana ny toeram-pikarakarako, ary mandalo an'i Starbucks aho amin'ny dia an-tongotra avy eo amin'ny fiantsonan'ny fiara mankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny fahafantarana fa ho afaka hanana an'io zava-pisotro mamy sy masiaka ary mampionona io dia ny daka ilaiko fotsiny hivoahana ny varavarana. Tsy nanao azy io ho mahazatra aho, saingy endrika fanamafisana tsara izany rehefa tena tsy te handeha ho any amin'ny gym aho.

Ny ankamaroan'ny olona dia hieritreritra fa tokony hikarakara tena ianao rehefa fampihetseham-batana ho antony manosika hamita azy io. Tsy izany anefa no olako. Tiako ny miasa ary matetika mahatsapa tena tsara rehefa manomboka. Tapaka ny olako Parks sy Fialam-boly famerenana sy familiana mankany amin'ny gym voalohany. Andro vitsivitsy, fantatro fa hahatsapa ho tsara aho aorian'ny fampihetseham-batako dia ampy hitondrana ahy any amin'ny gym, fa andro hafa, mila ny tsolotra tsotra amin'ny zava-pisotro matsiro tiako indrindra aho.

5. Ny fianarana fomba fanao vaovao dia misy fitsapana sy fahadisoana marobe, ary tsy maintsy niatrika ny fanantonana nataoko manokana aho.

Mazàna aho dia manao fanazaran-tena roa na telo eo ho eo — ampy hanoherana ny hozatrako, fa tsy dia be loatra ka any amin'ny gym mandrakizay aho. Ny ankamaroan'ny drafitr'i Lygdback dia niantso andiany efatra isaky ny fanazaran-tena. Ny tanjona dia ny handreraka tanteraka ny vondrona hozatra tsirairay alohan'ny hirosoana amin'ny fampiharana manaraka. Nilaza tamiko i Lygdback fa tsy maninona ny midina amin'ny seta telo raha ilaina izany, saingy te-hanana tanjona ho an'ny seta efatra feno aho.

Nandritra ireo fanazaran-tena vitsivitsy voalohany, dia niafara tamin'ny nandatsaka ny lanja tamin'ny seta roa na telo farany aho satria efa reraka ny hozatrako. Nitaky fisedrana sy fahadisoam-panantenana ny fitadiavana lanja azoko alaina ho an'ny seta efatra tsy tapaka, ary nahatsapa ho sarotra izany tamin'ny fiafaran'ny seta fahefatra.

Fantatro tamin'ny farany fa tsy maintsy misafidy lanja aho izay mahatsapa tena ho mora. Sivy amin'ny 10, io lanja mora io dia nahatsapa ho nanjavona mafy tamin'ny faran'ny seta fahefatra. Raha mbola nahatsapa ho tsara aho tamin'ny faran'ny seta fahatelo nataoko dia hampitomboiko ny lanjan'ny seta farany nefa raha ny marina dia vao nitranga izany fotoana vitsivitsy.

Ny tena lesona eto anefa dia ny saina. Efa zatra mitondra entana mavesatra aho, ary mirehareha amin'ny fitazonana ny ahy ao amin'ny efitrano fandanjana. Tiako ny fihetseham-po mipoitra amin'ny hoditry ny nify farany. Mba hahavitana andiany efatra anefa, dia tsy maintsy nandeha maivana kokoa aho-ary nanala ny ego sy ny fitongilanana teo amin'ny dingana. Nampahatsiahy ny tenako aho fa mbola mandreraka ny hozatra aho, amin'ny fomba hafa. Nifindra tany amin'ny faritra hafa tao amin'ny toeram-panatanjahantena ihany koa aho ho an'ny ankamaroan'ny enta-mavesatro, iray misy lanja maivana kokoa. Tany, tsy vitan'ny nahazoako niditra tamin'ny karazana fitaovana ampiasaiko betsaka kokoa, fa voahodidin'ny olona mampiasa fitaovana mitovy amin'izany koa aho. Ny hoe manodidina ny olona manao fanazaran-tena amin'ny fitaovana mitovy amin'izany (dumbbells maivana) dia nanampy ahy hifantoka amin'ny fanazaran-tenako fa tsy hampitaha ny tenako amin'ireo ascenseur hafa manodidina ahy.

Ny valiny

Mahatsiaro ho matanjaka sy mihamafy aho rehefa afaka efa-bolana ny Tomb raider fanazaran-tena, ary tena manana fiaretana hozatra bebe kokoa aho. Miezaka mandray enta-mavesatra amin'ny dia iray aho, ary tsy mora tohina mandritra ny fampihetseham-batana. Fa milaza ny marina aho: a betsaka. Fotoana betsaka, ezaka ara-batana betsaka, ary lalao ara-tsaina be dia be mba hahatonga ahy hifikitra aminy.

Farany, heveriko fa tonga amin'ny tanjona izany. Afaka nanaraka drafitra mitovy amin'izany i Alicia Vikander nandritra ny volana maromaro satria niomana ho amin'ny anjara toerana iray izy. Saingy ny tanjoko dia ny mijanona ho salama sy hatanjaka hatrany. Sarotra be ny fanazaran-tena ka mazàna reraka aho taorian'izy ireo. Ny fanovana dia mitaky fanosehana ny fetranao sy hialana amin'ny faritra mampionona anao, izay tena nataoko tokoa, ary mirehareha amin'ny tenako aho noho ny ezaka nataoko.

Rehefa tapitra anefa ireo herinandro efatra ireo, dia faly aho miverina amin’ny fanao tsy dia sarotra. Sarotra ny fiainana, ary amin'izao fotoana izao eo amin'ny fiainako dia mila mifantoka amin'ny zavatra hafa ankoatry ny fanazaran-tena aho. Fantatro fa drafitra hanohanana an'i Lygdback izany. Satria tsy Lara Croft aho-milalao azy ao amin'ny efitrano fandanjana fotsiny aho.

Famerenana ho an'ny