Inona no hohanina rehefa miasa amin'ny alina?

Votoatiny

• Inona no hohanina alohan'ny hatory
• Inona no hohanina alohan'ny manomboka miasa
• Inona no hohanina rehefa miasa
• Torohevitra momba ny sakafo hafa

Ny fiasana amin'ny fifandimbiasana dia mampitombo ny fahafaha-miteraka olana toy ny hatavezina, diabeta, aretim-po, aretim-pivalanana ary fahaketrahana satria ny ora tsy ara-dalàna dia mety hanimba ny famokarana hormonina mety.

Ireo miasa amin'ny sifotra dia mila mihinana sakafo 5 na 6 isan'andro, tsy mandingana sakafo ary tokony hifanaraka amin'ny ora fiasan'ny tompony. Ankoatr'izay dia ilaina ny misoroka kafeinina be loatra 3 ora alohan'ny hatory mba tsy hanembantsembanana ny torimaso, ankoatry ny fihinanana sakafo maivana mba hatory sy hiala sasatra tsara ny vatana.

Ianaro ny fomba hanatsarana ny torimaso an'ireo miasa amin'ny fiovana.

Inona no hohanina alohan'ny hatory

Rehefa niasa nandritra ny alina ilay olona, ​​alohan'ny hatory dia zava-dehibe ny hisakafoanana maraina nefa mahavelona mba tsy hiasa be ny tsinay ary afaka miala sasatra tsara ny vatana.

Ny tsara indrindra dia tokony hohanina 1 ora eo ho eo alohan'ny hatoriana ity sakafo ity, ambany tavy, misy proteinina ary ambany kaloria, miaraka amin'ny kaloria 200 eo ho eo. Ireto misy ohatra:

• Yaorta skimmed miaraka amin'ny mofo feno miaraka amin'ny fromazy fotsy matavy ambany;
• Ronono an-tsokosoko miaraka amin'ny biscuit Maria sy voankazo;
• Atody nandrahoina 2 na nandrahoina niaraka tamin'ny mofo feno;
• Voankazo voankazo miaraka amin'ny toast 2 manontolo miaraka amin'ny dibera na dibera voanjo 1 tsindrin-tsakafo 1.

Ireo mpiasa matory amin'ny antoandro dia tsy maintsy misafidy toerana mangina sy tsy mazava mba hahafahan'ny vatana torimaso torimaso. Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fisotroana kafe 3 ora alohan'ny hatoriana, mba tsy hiteraka tsy fahitan-tory ny kafeinina.

Inona no hohanina alohan'ny manomboka miasa

Alohan'ny hanombohana asa dia tokony hanana sakafo feno ianao, izay manome angovo sy otrikaina mandritra ny andro fiasana. Amin'izay fotoana izay dia afaka misotro zava-pisotro misy kafeina koa ianao, toy ny kafe, mba hihazonana ny vatanao hiasa. Ohatra amin'ny sakafo mialoha ny asa alohan'ny fandaharana dia:

• Sakafo maraina: Ronono 1 vera misy kafe tsy mamy + sandwich mofo feno 1 misy atody nandrahoina sy voamadinika fromazy + akondro 1;
• Lunch: Lasopy 1 koba + steak mahasina 120 g + lovia volontsôkôlà 3 sotro + tsaramaso 3 sotro + salady manta 2 kapoaka na legioma nandrahoina 1 kapoaka + voankazo tsindrin-tsakafo 1
• Sakafo hariva: Trondro voaendy 130 g + ovy nandrahoina + salady voadidy miaraka amin'ny legioma sy sifotra + voankazo tsindrin-tsakafo 1

Alohan'ny hanombohana ny asa dia azonao atao ihany koa ny misotro kafe amin'ny faran'ny sakafo na mandritra ny ora fiasana voalohany. Ireo izay tonga ao an-trano ny vao mangiran-dratsy, dia afaka misafidy ny hisakafo atoandro any am-piasana na hisakafo tsakitsaky ny maraina 2 ary hisakafo atoandro vantany vao tonga any an-trano, zava-dehibe ny tsy handaniana mihoatra ny 4 ora nefa tsy mihinana na inona na inona.

Inona no hohanina rehefa miasa

Ho fanampin'ny sakafo lehibe dia mila manamboatra tsakitsaky 1 na 2 farafahakeliny ilay olona mandritra ny asany, miankina amin'ny fiovana ataony, ary tokony hampiditra sakafo toy ny:

• Yaorta tsotra 1 vera + mofo feno miaraka amin'ny dibera, hummus, guacamole na voanjo voanjo;
• Salady voankazo misy vera 1 vera;
• Proteinina 1, toy ny akoho na vorontsiloza, fromazy ambany tavy, atody na tuna, ary salady legioma manta na masaka;
• Kafe 1 kaopy misy ronono skim + toast 4 manontolo;
• Gelatin 1 kaopy;
• Voankazo maina 1 tanana;
• Voankazo 1 fanompoana;
• Pancakes 1 na 2 antonony (voaomana amin'ny akondro, atody, oats ary kanelina) miaraka amin'ny dibera voanjo na fromazy fotsy fotsy 1.

Ny mpiasa miovaova dia tokony hiezaka hanana fotoana ara-dalàna amin'ny sakafo, fatoriana ary fifohazana. Ny fitazonana fahazarana iray dia hahatonga ny vatana hiasa tsara, handray tsara ireo otrikaina voatelina sy hitazona ny lanja. Jereo ny torohevitra momba ny fomba hifehezana ny filan'ny sakafo amin'ny maraina.

Ireto misy safidy sakafom-pisakafoanana mahasalama hohanina amin'ny alina:

Torohevitra momba ny sakafo hafa

Torohevitra hafa izay manan-danja ihany koa ho an'ny mpiasa alina na mpiasa an-trano dia:

• Makà boaty fisakafoanana misy sakafo ary sakafo ato an-trano, ity dia hanampy amin'ny fisafidianana safidy mahasalama kokoa, satria satria ny serivisy fisakafoanana na ny sakafom-pisakafoanana matetika dia voafetra mandritra ny fiovan'ny alina, dia tsy dia atahorana kokoa hisafidy safidy tsy salama;
• Miezaha mifidy ampahany mety, satria mety hahaliana ny mihinana ampahany kely, fa tsy sakafo feno kokoa mandritra ny fiovan'ny alina. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja sy hisorohana ny torimaso;
• Tazomy hatrany ny fanjifana tsiranoka mijanona ho hydrated mandritra ny andro fiasana;
• Sorohy ny fisotroana zava-pisotro mahamamo na zava-pisotro mamy, ary koa vatomamy sy sakafo matavy be, satria mety hahatonga azy io hahatsapa ho reraky ny olona kokoa ary hankafy ny fitomboan'ny lanja;
• Raha misy fahasarotana amin'ny fisakafoanana mandritra ny fiasan'ny asa dia asaina mitondra sakafo mora sy azo ampiharina azonao atao eny am-pelatananao, mba hialanao amin'ny fisakafoanana tsy misakafo. Araka izany, mety mahaliana ny manana voankazo maina, paoma, na fonosam-bovoka rano toy ny crème crème ao anaty kitaponao.

Ankoatry ny sakafo dia zava-dehibe koa ny fanazaran-tena ara-batana farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, satria io dia hanampy amin'ny fitazomana lanja mety sy hisorohana aretina.

Raha misy fisalasalana, ny tanjona dia ny fitadiavana ny tari-dalan'ny mpahay sakafo iray hanomanana drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao, amin'ny fijerena ny ora fiasana, ny fahazarana misakafo ary ireo masontsivana hafa izay manan-danja mba hahazoana sakafo mahasalama sy voalanjalanja.