Sakafo psoriasis: inona no hohanina ary inona no hialana

Votoatiny

• Sakafo avela
• 1. Serealy manontolo
• 2. Trondro
• 3. Masomboly
• 4. Voankazo
• 5. legioma sy anana
• 6. Menaka sy menaka oliva
• Sakafo tokony hialana
• Ohatra amin'ny menio 3 andro

Ny sakafo dia manampy amin'ny famenoana ny fitsaboana ny psoriasis satria manampy amin'ny fampihenana ny fahita matetika isehoan'ny fanafihana, ary koa ny hamafin'ny lesoka mipoitra amin'ny hoditra, ary koa mifehy ny fivontosana sy ny fahasosorana mahazatra an'ny psoriasis.

Zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo manankarena amin'ny omega 3, ny fibre, ny voankazo ary ny legioma amin'ny sakafo isan'andro, satria manankarena antioksida ary misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire amin'ny vatana, ahafahanao mampihena ny hamafin'ny krizy. Noho izany, ny tanjona dia ny mitady tari-dàlana amin'ny mpahay sakafo iray mba hanitsiana ny sakafo arakaraky ny filan'ny tsirairay.

Sakafo avela

Ny sakafo avela ary azo hanina matetika dia misy:

1. Serealy manontolo

Ireo sakafo ireo dia heverina ho gliokemika ambany glycemic index, ary koa loharanon'ny fibre, vitamina ary mineraly. Ny fihinanana index glycemika ambany dia mety hampihena ny aretin'ny tazo ary vokatr'izany, ny soritr'aretin'ny psoriasis.

OHATRA: mofo feno, wholegrain na paty miorina amin'ny atody, vary volontsôkôlà na parasy, katsaka, oaka.

2. Trondro

Ny trondro dia loharanon'ny asidra matavy omega 3 sy 6 manana fiasa mahery vaika, ankoatry ny manankarena vitamina B, vitamina A ary mineraly toy ny selenium. Manampy amin'ny fihenan'ny fisehoan'ny takelaka, erythema, fikikisana ary ny mangidihidy.

OHATRA: manome ny safidin'ny tuna, sardine, trout na salmon.

3. Masomboly

Ankoatra ny fananan-karena amin'ny fibre, dia manome vitamina sy mineraly tsara koa izy ireo, toy ny vitamina E, selenium ary manezioma, ohatra. Ireo voa koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fizotra milaza zavatra ary mampihena ny soritr'aretin'ny aretina.

OHATRA: voana tanamasoandro, voa voatavo, flaxseed, chia sy ny hafa

4. Voankazo

Ny fihenan'ny fanjifana voankazo isan'andro dia mampitombo ny habetsahan'ny fibre amin'ny sakafo, ankoatra ny fiantohana tsara ny fihinanana vitamina sy mineraly, toy ny vitamina B, vitamina C sy E, potasioma, magnesium ary koa flavonoid aza. Ny fihinanana vitamina dia manampy amin'ny fanarenana ireo lesoka ateraky ny hoditra.

Ohatra: voasary, voasarimakirana, acerola, kiwi, akondro, zavokà, manga, papay, voaloboka, blackberry, voaroy.

5. legioma sy anana

Manolotra fibra betsaka izy ireo ary loharanon'ny vitamina A, vitamina C ary asidra folika. Izy ireo dia mihetsika toy ny antioxidants, mampihena ny fivontosana ary vokatr'izany ny soritr'aretin'ny psoriasis

Ohatra: karaoty, ovy mamy, betiravy, epinara, kale ary broccoli.

6. Menaka sy menaka oliva

Ny menaka sy menaka dia loharano misy asidra matavy polyunsaturated, ny tavy tsara izay manampy amin'ny fampihenana ny fizotran'ny inflammatoire. Ny sasany amin'izy ireo dia mbola loharanon'ny vitamina E ho ohatra ny menaka legioma.

Ohatra: menaka oliva virjiny fanampiny, menaka tanamasoandro, menaka mikraoba.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo tokony hialana dia ireo mandrisika ny fitomboan'ny fivontosana, mampitombo ny fisehoan'ny krizy vaovao na, soritr'aretina miharatsy toy ny mangidihidy sy ny fahasosoran'ny hoditra. Ka tokony hialanao:

• Hena mena sy sakafo nendasina: ireo sakafo ireo dia mampitombo ny fihinanana tavy sy kolesterola tototry, mankasitraka ny fivontosana ary mampitombo ny voka-dratsin'ny aretina.
• Sugar sy lafarinina fotsy: vatomamy, mofo fotsy sy mofomamy. Izy ireo dia heverina ho gliosida misy index glycemie avo lenta ary, arakaraky ny habetsaky ny glycémie index amin'ny sakafo, no lehibe kokoa ny mety fitrangan'ny aretina mamaivay, toy ny tranga psoriasis.
• Sakafo voarakitra sy voahodina: ianao dia tokony hisoroka ny sakafo misy additives maro, indostrialy ary saosisy toy ny ham, saosisy, salami ary ny hafa. Izany dia mitazona ny vatana tsy ho poizina, izay mety hitarika amin'ny hoditra salama kokoa miaraka amin'ny ratra vitsy kokoa.

Ho fanampin'izany, ny zava-pisotro misy alikaola dia tokony hialana ihany koa, satria izy ireo dia afaka mampitombo ny mangidihidy ary manakana ny tsy fahitan-tsiranoka ny fanafody natolotry ny dokotera ho an'ny fitsaboana psoriasis.

Ohatra amin'ny menio 3 andro

Ity ambany ity dia ohatra iray amin'ny menio izay azo arahana mba hisorohana ny fisian'ny psoriasis:

Ny vola voalaza ao amin'ny menio dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy na ny vavy, ny fampihetseham-batana ary raha misy aretina mifandray aminy ilay olona na tsia ary, noho izany, zava-dehibe ny manatona ny mpitsabo ara-tsakafo mba hanaovana tombana feno ary hametrahana drafitra. mifanaraka amin'izay ilain'ny olona.

Jereo ny horonan-tsary ary hianaranao bebe kokoa momba ny fikarakarana ao an-trano azonao raisina hitsaboana ny hoditra amin'ny alàlan'ny psoriasis: