Sakafo misy vokany laxative
Votoatiny
Ny sakafo misy fiatraikany laxative dia ireo izay manan-karena amin'ny fibre sy rano, mankasitraka ny fivezivezena ny tsinay ary manampy amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny diky. Ny sasany amin'ireo sakafo misy vokany laxative dia ny papay, plum, voatavo, chia seed, lettuce ary oats, ary zava-dehibe ny fampidirana azy ireo amin'ny fiainana isan'andro, ary zava-dehibe ihany koa ny fisidinan'ny rano 1,5 ka hatramin'ny 2.0 litatra isan'andro. ., satria ny rano dia tena ilaina amin'ny fanosorana ny tavy ary hanamorana ny fivezivezin'ny diky manerana ny tsinay.
Ny sakafo sasany izay misy fiatraikany laxative ary tokony ampidirina amin'ny sakafo isan'andro dia:
- Legioma: salady, arugula, rano, kale, broccoli, atody ary zucchini;
- Voamaina: oats, bran oat, bran varimbazaha, katsaka, voanemba, quinoa;
- Masomboly: chia, flaxseed, sesame;
- Oilseeds: voanjo, voanjo, amandy, voanjo;
- Zava-pisotro: kafe, divay mena, goblet aorian'ny sakafo, dite veromanitra ary cascara masina;
- Voankazo: papay, aviavy, poara, paoma, plum, kiwi.
Ho fanampin'ireny sakafo ireny, ny fihinanana yaorta tsotra, fara fahakeliny, in-3 isan-kerinandro dia manampy amin'ny fitazonana ny flora tsinay tsara sy hiadiana amin'ny fitohanana. Jereo ny resipeo 3 momba ny laxatives voajanahary namboarina.
Zahao safidy maro kokoa momba ny voankazo manan-karena amin'ny fibre ary mety hisy vokany laxative izany:
Ny habetsahan'ny fibre amin'ny voankazo
Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny haben'ny fibre sy rano isaky ny voankazo 100 g:
| Voankazo | Isan'ny fibre isaky ny voankazo 100 g | Isan'ny rano isaky ny voankazo 100 g |
| Papay | 2.3 g | 88,2 g |
| aviavy | 2.3 g | 79.1 g |
| Poara | 2.2 g | 85.1 g |
| paoma | 2.1 g | 82,9 g |
| paisom-bazaha | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| voasary | 1,8 g | 86,3 g |
| Voaloboka | 0,9 g | 78,9 g |
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fihinanana fibre dia tsy maintsy miaraka amin'ny fanjifana rano tsara, satria ny fihinanana fibra be loatra mandritra ny andro nefa tsy misotro rano ampy dia mety hiteraka vokany mifanohitra amin'izany, miharatsy ny fitohanana.
Sakafo laxative ho an'ny zaza
Matetika ny tsinain'ny zaza dia lasa mitohana, ary ilaina ny mampiditra sakafo toy ny:
- Voankazo: Papaya, voasary, zavokà, akondro, voaloboka, melon, aviavy, plum, watermelon, manga, mananasy;
- Legioma: voatavo, amandy, voatabia, kôkômbra, laisoa, epinara, ovy, tsaramaso maintso ary anana ahitra,
- Serealy: Mofo mena, ôt, vary volontsôkôlà, paty volontany sy katsaka;
- Legume: pitipoà, voasarimakirana ary tsaramaso.
Ny zazakely dia mila fibre kely kokoa noho ny olon-dehibe ary tsy tokony handany afa-tsy sakafo kely voatanisa etsy ambony isan'andro. Ho fanampin'izany, ny zazakely mihoatra ny 1 taona dia afaka mihinana yaorta voajanahary koa, izay misy zavamiaina bitika manatsara ny fivalanan'ny tsinay sy miady amin'ny fitohanana. Jereo ohatra 4 amin'ny laxatives an-trano ho an'ny zazakely.
Menu hamaha ny tsinay
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro manankarena fibre hiadiana amin'ny fitohanana.
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Kafe 1 kapoaka misy ronono + silaka mofo voamadinika 1 miaraka amin'ny fromazy sy sesame | vitamina: 2 silaky ny papaya + lasopy oat 1 col + lasopy chia 1/2 gr + ronono 200 ml | Yaorta tsotra 1 kaopy misy prun 3 + voadio mofo feno lafarinina misy atody |
| Sakafo maraina maraina | Prune 3 + voanjo cashew 5 | Voahangy 1 + voanjo 10 | Sombina papay 2 nopotsehina niaraka tamin'ny dite chia 2 col |
| Sakafo atoandro hariva | Lasopy volontsôkôla 4 col miaraka amina broccoli + akoho amina saosy voatabia + legioma naosy menaka oliva | paty fenoina miaraka amin'ny tuna + saosy pesto + salady miaraka amin'ny laisoa, voaloboka maina, atody ary zucchini | voatavo katsaka + lapoaly + salady maintso misy menaka oliva sy katsaka |
| Sakafo maraina | Yaorta voajanahary 1 namboarina tamin'ny papay sy lasopy tantely 1 col | Kafe 1 kapoaka + mofo 2 lafarinina feno atody + dite sesame 1 col | Malama alpukat |
Ankoatry ny yaourt voajanahary, ny kefir sy kombucha dia manan-karena amin'ny probiotika koa, bakteria tsara izay hanampy ny tsinay hiasa, hanatsara ny toe-po ary hanamafy ny hery fiarovan'ny vatana.
Malaza Ao Amin’Ny Vavahadin-Tserasera
Tavy amin'ny urine: inona no mety ho izy ary inona no hatao
