Sakafo hanatsarana ny fivezivezen'ny rà

Votoatiny

• Izay hohanina hanatsarana ny fivezivezena
• Torohevitra 5 momba ny sakafo hanatsarana ny fivezivezen'ny rà

Ny sakafo sasany manankarena vitamina C, rano ary antioksida, toy ny volomboasary, dipoavatra na tongolo lay dia manana toetra manatsara ny fivezivezen'ny rà, manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny tongotra sy ny fahatsapana ny tanana mangatsiaka, ny fanaintainan'ny tongotra sy ny fihazonana ny tsiranoka, izay izy ireo fambara matetika amin'ireo izay tsy dia mivezivezy, ka tokony ho isan'andro ny fihinanana ireo sakafo ireo.

Ny sakafo mahavelona sahaza azy dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny fivezivezena ratsy mandritra ny 3 volana aorian'ny fiovan'ny fihinanana, saingy tsy tokony ho io ihany no endrika fitsaboana, indrindra raha taorinan'izany fotoana izany dia mitohy ny soritr'aretina toy ny fivontosana sy ny havizanana, satria mety nisy fo sy / na aretin'ny voa ary, noho izany, ny olona dia tokony manatona dokotera, mpitsabo aretim-po na mpandidy lalan-dra.

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fitsaboana amin'ny fivezivezena ratsy dia jereo ny: Fitsaboana amin'ny fivezivezena ratsy.

Izay hohanina hanatsarana ny fivezivezena

Ny ohatra sasany amin'ny sakafo izay mampitombo ny fivezivezy dia mety:

• Voasarimakirana, voasarimakirana, kiwi, frezy - satria manan-karena vitamina C izy ireo, izay manamafy ny rindrin'ny lalan-drà.
• Salmon, tuna, sardine, chia voa - satria sakafo manankarena amin'ny omega 3 izy ireo, izay mahatonga ny ra hihena kokoa, manamora ny fivezivezena.
• Tongolo gasy, tongolo - satria sakafo misy allicine izy ireo, izay akana iray manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny lalan-dra.
• Voatabia, manga, voanjo Brezila, amandy - ireo dia sakafo manankarena antioksida izay miaro ny lalan-dra ary mitazona azy ireo ho salama. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo fihinana antioxidant dia jereo: Sakafo manankarena antioksida.
• Ravina betiravy, zavokà, yaorta - satria sakafo manankarena amin'ny potasioma izy ireo izay manampy amin'ny famongorana sy ny fibaikoana ny rano ao amin'ny sela ao amin'ny vatana, mampihena ny fivontosana.

Raha hampiasa ireo sakafo isan'andro ireo dia azonao soloina ranom-boankazo, zava-manitra misy saosy ho an'ny tongolo lay sy menaka oliva na hena ho an'ny trondro. Ankoatr'izay dia tena ilaina tokoa ny misoroka ny sakafo manankarena sira sy tavy, toy ny saosisy, sakafo nendasina, fromazy matavy na sakafo efa voaomana mialoha, ohatra, satria manelingelina ny fivezivezan'ny rà.

Torohevitra 5 momba ny sakafo hanatsarana ny fivezivezen'ny rà

Ireto torohevitra 5 ireto dia fomba tsotra hanatsarana ny fivezivezy ra miaraka amin'ny sakafo:

1. Misotroa ranom-boasary sy frezy ho an'ny sakafo maraina.
2. Mihinana trondro, toy ny salmon, tuna na sardine mandritra ny sakafo hariva.
3. Mampiasà tongolo gasy sy tongolo foana rehefa masaka.
4. Mihinana legioma ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva. Izy ireo dia mety ho salady na legioma nandrahoina.
5. Misotroa ranom-boankazo iray vera isan'andro.

Torohevitra iray hafa tena lehibe dia ny misotro dite gorse mandritra ny andro. Raha te hahalala bebe kokoa momba an'ity dite ity dia jereo: Dite hanatsarana ny fivezivezena.

Tsy dia mivezivezy izy ka miteraka soritr'aretina toy ny fikorontanana sy ny tsy fahatomombanan'ny rantsam-batana, koa jereo ireo antony 12 mahatonga ny fikolokoloana ao amin'ny vatana sy ny fomba hitsaboana azy.