Sakafo fitohanana: inona no hohanina ary inona no hialana

Votoatiny

• Sakafo miady amin'ny fitohanana
• Sakafo tokony hialana
• Ny rano sy ny fibre firy no tokony ho laniana
• Safidy menio fitohanana

Ny sakafo manampy amin'ny fanoherana ny fitohanana dia ireo be fibre, toy ny voam-bary manontolo, voankazo tsy voaroy ary legioma manta. Ankoatry ny kofehy, ny rano dia manan-danja ihany koa amin'ny fitsaboana ny fitohanana satria manampy amin'ny famoronana bolus fecal ary manamora ny fivezivezin'ny diky manerana ny tsinay.

Ny fitohanana dia matetika ateraky ny fanjifana siramamy, tavy ary sakafo voahosotra be loatra, nefa mety ho vokatry ny tsy fisian'ny fampihetseham-batana sy ny fampiasana fanafody maharitra toy ny laxatives sy antidepressants.

Sakafo miady amin'ny fitohanana

Ny sakafo lehibe manampy amin'ny fanoherana ny fitohanana dia:

• legioma, indrindra ny legioma manta sy ravina, toy ny laisoa, salady na laisoa;
• Voankazo misy peel, satria manan-karena kofehy ny hodi-kazo;
• Voamaina iray manontolo toy ny varimbazaha, oats ary vary;
• Voanjo mainty, fotsy, volontsôkôlà, voasarimakirana ary zana-borona;
• Vary sy mikraoba, an'ny oat;
• Voankazo maina, toy ny voaloboka;
• Masomboly toy ny flaxseed, chia, voatavo ary sesame;
• Probiotika, toy ny yaourt, kefir, kombucha ary sauerkraut, ohatra, satria manampy amin'ny fandrindrana ny microbiota amin'ny tsinay.

Ny sakafo manta sy manontolo dia manana fibre betsaka kokoa noho ny sakafo masaka sy voadio ary manatsara ny fifindran'ny tsinay. Ho fanampin'izany, ny fisotroana rano be dia be koa dia manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana, satria manondraka ny fibre ny rano, manamora ny fandehanan'ny fako amin'ny tsinay. Jereo ny habetsaky ny fibre amin'ny sakafo.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo mahatonga ny fitohanana ary tokony hialana dia:

• Sakafo be siramamy, toy ny zava-pisotro malefaka, mofomamy, vatomamy, mofomamy feno sôkôla sy sôkôla feno;
• Sakafo be tavy, toy ny sakafo nendasina, sakafo mangatsiaka misy mofo sy mangatsiaka;
• Sakafo haingana ary sakafo mangatsiaka, toy ny lasagna na pizza;
• Ronono manontolo sy vokatra vita amin'ny ronono, satria manan-karena tavy izy ireo;
• Hena efa voahodina, toy ny saosisy, bacon, saosisy ary ham.

Ny voankazo sasany, toy ny akondro maintso sy zezika, ohatra, dia mety hanimba ny fitohanana. Ho fanampin'izany, ny tsy fahampian'ny fampihetseham-batana sy ny fampiasana fanafody laxative, antidepressant na heartburn matetika dia mety hanampy amin'ny fitohanana.

Zahao ireo torohevitra momba ny sakafo bebe kokoa hiadiana amin'ny fitohanana ao amin'ity horonantsary manaraka ity:

Ny rano sy ny fibre firy no tokony ho laniana

Ny fibre dia singa iray niavian'ny zavamaniry izay tsy levon'ny anzima amin'ny làlam-pandevonan-kanina, izay miteraka fitomboan'ny habetsaky ny rano ao amin'ny tain-dronono, ny microbiota ao amin'ny tsinay, ny lanjany ary ny faharetan'ny tsiranoka mandalo ny zanatany. Ny habetsaky ny fibre natokana ho an'ny olon-dehibe dia tokony ho 25 ka hatramin'ny 38 grama isan'andro ary 19 ka hatramin'ny 25 grama ho an'ny ankizy.

Ny rano sy ny tsiranoka dia tompon'andraikitra amin'ny famonoana ireo tavy avy amin'ny tsinay eo amin'ny haavo tsinay, fanalefahana ny diky sy fanamorana ny famongorana azy. Ho fanampin'izany, manalefaka ny lalan-tsinay iray manontolo koa izy io, ka mahatonga ny seza ho mora mivezivezy mandra-pandroaka azy ireo.

Amin'ny ankapobeny dia asaina mihinana rano 2 litatra isan'andro ianao, na izany aza, ny rano mety indrindra dia miovaova arakaraka ny lanjan'ilay olona, ​​dia 35 ml / kg / isan'andro. Noho izany, ny olona milanja 70 kg dia tokony handany 35 ml / kg x 70 kg = rano 2450 ml isan'andro.

Safidy menio fitohanana

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ohatra iray amin'ny menio 3 andro hiadiana amin'ny fitohanana:

Ny habetsaky ny voalaza ao amin'ny menio dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy ary ny fampihetseham-batana, ankoatry ny fananan'ny olona aretina iray na tsia. Noho io antony io dia tsara indrindra ny mangataka tari-dàlana amin'ny mpahay sakafo iray hahafahana manombatombana fanombanana sy drafitra ara-tsakafo omanina arakaraka ny filanao.

Amin'ny fihazonana sakafo voalanjalanja sy ny fanjifana rano ampy, ara-dalàna ny tsinay raha manomboka miasa tsara aorian'ny sakafo 7 ka hatramin'ny 10 andro. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fampihetseham-batana matetika dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fifindran'ny tsinay.