Sakafo tsara indrindra ho an'ny hoditra tonga lafatra

Votoatiny

• 1. Voankazo
• 2. Voankazo maina
• 3. Kakao
• 4. Trondro
• 5. legioma sy legioma
• Sakafo ho an'ny karazana hoditra rehetra
• 2. hoditra maina
• 3. hoditra malemy
• 4. hoditra misy tasy

Ny sakafo ho an'ny hoditra tonga lafatra dia ny legioma, legume ary voankazo, satria manankarena antioksida, izay miaro ny sela hoditra amin'ny radikaly afaka. Ho fanampin'izany, ny trondro matavy toy ny sardine sy salmon, ohatra, dia manankarena amin'ny omega 3, izay manampy amin'ny fitazonana lipida ao amin'ny hoditra, dia tena anti-inflammatoire tena ilaina amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny mony, allergy ary psoriasis.

Zava-dehibe ny sakafo fihazonana ny fahasalaman'ny hoditra dia asehon'ilay mpahay sakafo, satria na dia mety hitondra tombony aza dia mety tsy izy ireo no mety indrindra amin'ny karazana hoditra, izay mety hiteraka fitomboan'ny solika na fahaverezan'ny fahamendrehana, ohatra.

1. Voankazo

Ny voankazo sasany toy ny voasary, kiwi, voasarimakirana ary tangerine, ohatra, dia azo ampidirina amin'ny sakafo isan'andro hanatsarana ny endrika hoditra satria manan-karena vitamina C izy, izay manandanja ny famoronana collagen, manampy amin'ny hoditra mafy orina sy salama kokoa.

Ho fanampin'izany, blueberry, blackberry, frezy ary mananasy dia manan-karena amin'ny antioksida, manakana ny fahasimban'ny radikaly afaka sela ary, vokatr'izany, ny fahanterana aloha loatra. Ny voankazo manan-karena amin'ny beta carotenes, toy ny papaya sy manga, ohatra, dia tokony ampidirina ao anaty sakafo koa, satria miaro ny hoditra amin'ny taratra UVA sy UVB, mankasitraka ny fahasalaman'ny hoditra.

Ankoatr'izay, ny voankazo sasany toy ny watermelon, melon, paoma voaendy ary frezy, ohatra, dia manankarena amin'ny rano, izay manampy amin'ny fihazonana ny hoditra hivoatra sy hanatsara ny endriny, ary azo ampidirina amin'ny sakafo isan'andro ihany koa. Fantaro ny sakafo hafa be rano.

2. Voankazo maina

Ny voankazo maina dia manan-karena zinc, magnesium, vitamina B, vitamina E ary selenium, manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho salama sy mafy orina. Ny voanjo, almonds, kennuts ary flaxseed ary tanamasoandro dia manan-karena amin'ny omega-6 sy vitamina E, izay manampy amin'ny famelomana sy fanamboarana ny hoditra ary manamafy ny sakana amin'ny hoditra, ankoatry ny fananana fananana antioksida, izay manampy amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha. Zahao ny mahasoa ny voanjo.

3. Kakao

Ny kakao dia manan-karena amin'ny theobromine, izay ankoatry ny fihetsika ao amin'ny vatana amin'ny ankapobeny noho ny fananany manohitra ny fanelingelenana, manentana, vasodilatory ary mifehy ny kolesterola, dia misy hetsika photoprotective izay manampy amin'ny fiarovana ny famoronana tasy amin'ny hoditra. .

4. Trondro

Ny trondro sasany, toy ny sardine sy salmona, dia manankarena amin'ny omega-3, izay manampy amin'ny fitazonana ny lipida misy amin'ny hoditra ary hisorohana ny fisehoan'ny mony, ny aretin-koditra na ny aretin-koditra, satria izy io dia manana toetra antioksida sy anti -mamaivay.

Ho fanampin'izany, ny omega-3 misy amin'ny trondro dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny sela manify, mamela azy io ho malefaka kokoa, hydrated ary malefaka, ankoatry ny fisorohana ny fahasimban'ny masoandro sy ny fahanterana aloha loatra. Jereo ny tombony hafa amin'ny omega-3.

5. legioma sy legioma

Ny legioma sy legioma dia manan-karena vitamina sy mineraly, manatsara tsy ny fahasalaman'ny hoditra ihany, fa ny vatana iray manontolo. Noho izany, ny legioma sy legioma sasany toy ny karaoty, dipoavatra, ovy, voatavo, broccoli ary epinara, ohatra, dia azo ampidirina amin'ny sakafo hanatsarana ny endrik'ilay hoditra satria manan-karena beta karotona, izay manampy amin'ny fiarovana ny hoditra avy amin'ny tselatra UVA sy UVB avy amin'ny masoandro, mamela ny hoditra ho tsara tarehy sy volamena.

Amin'ny famahanana hoditra tonga lafatra, ankoatran'ireny sakafo ireny dia ilaina ny mitazona hydration ampy, noho izany dia asaina mihinana rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro ianao. Jereo ity horonantsary manaraka ity ary tadiavo hoe iza avy ireo sakafo manana rano ambony indrindra amin'ny zavatra noforoniny:

Sakafo ho an'ny karazana hoditra rehetra

Na dia zava-dehibe aza ny fihinanana sakafo isan-karazany, misy ny sakafo izay, lanina betsaka kokoa, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetra mampiavaka ny hoditry ny tarehy, toy ny mony, ny teboka, ny tsy fahatomombanana na ny fahamainan'ny hoditra, ohatra. Raha te hahalala ny karazan-koditra dia apetraho amin'ireto calcul ireto ireto angon-drakitra ireto:

Ny sakafo manampy amin'ny fisorohana sy fanatsarana ny mony dia ny salmon, sardine, tuna ary chia, ohatra, satria manankarena omega 3, izay misy hetsika fanoherana ny inflammatoire, mampihena ny mamontsina sy ny lokon'ny mony.

Ankoatr'izay, ny sakafo manankarena amin'ny selenium, toy ny hazandranomasina, hena ary voanjo Brezila, ohatra, dia mandray anjara amin'ny fampihenana ny fivontosana. Toy ny selenium, ny varahina dia manana hetsika antibiotika eo an-toerana ihany koa, ary azo jerena amin'ny sakafo toy ny hazandranomasina, aty ary voamaina, manampy amin'ny ady amin'ny mony.

Etsy ankilany, ny sakafo toy ny sôkôla, voanjo, vokatra vita amin'ny ronono, siramamy, sakafo matavy sy manaitaitra, ohatra, dia afaka manome menaka kokoa ny hoditra ary, noho izany, dia tokony hialana.

2. hoditra maina

Ny sakafo manampy amin'ny fanatsarana ny hoditra maina dia ireo izay manana rano be dia be ao anaty ny taharo azy, toy ny radisety, voatabia, pasteky ary melon, satria io karazan-koditra io dia mora tohina noho ny fahaverezan'ny rano ary manjary tsy ampy rano. Ny hydration dia azo tanterahina amin'ny rano fisotro sy dite ihany koa.

Ho fanampin'izany, ny amandy, hazelnuts, kennuts, voana tanamasoandro, voanjo ary voanjo Brezila dia sakafo lehibe ihany koa ho an'ny hoditra maina, satria manankarena vitamina E sy omega 6, izay manampy amin'ny fanamboarana sy famelomana ny hoditra ary hanamafisana ny sakana amin'ny hoditra.

3. hoditra malemy

Ohatra sasany amin'ny sakafo izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny hoditra milentika, ary koa ny fivoaran'ny ketrona dia voasary, voasarimakirana, kiwi, mandarin ary voankazo citrus hafa, satria misy vitamina C, izay manampy amin'ny famokarana collagen, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahamafisana ny hoditra. Ho fanampin'izany, ny dite maitso, voaroy, mananasy, frezy ary sakafo hafa manankarena antioksida dia manampy amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra.

Ireo sakafo manankarena maneziôma, selenium ary zinc, dia mandray anjara amin'ny hoditra mihamafy ihany koa, satria miaro ny sela amin'ny herisetra ataon'ny radikaly maimaim-poana izy ireo, manakana ny fihenan'ny sela ary mankasitraka ny fanavaozana ny sela. Ny ohatra ny sakafo miaraka amin'ireo mineraly ireo dia ny voanjo, katsaka, karaoty, voamaina rehetra, voanjo Brezila, hena mena, ahidrano ary oysters, ohatra.

4. hoditra misy tasy

Ny mpiray tsikombakomba amin'ny hoditra misy tasy na manana fironana amin'ny fisehoan'ny tasy dia koko, satria manana ny theobromine amin'ny endriny, izay misy hetsika fiarovana.Ho fanampin'izany, beta-carotenes dia tena ilaina, satria ankoatry ny maha-antioksida dia miaro ny hoditra amin'ny taratra UV koa izy ireo. Ny carotenes beta dia azo jerena amin'ny sakafo toy ny papaya, manga, karaoty, epinara ary broccoli, ohatra.

Zahao amin'ity video manaraka ity, toro-hevitra vitsivitsy hitazomana hoditra tsara sy salama: