Sakafo gliosida ambany (miaraka amin'ny menio)
Votoatiny
- Voankazo sy legioma misy gliosida ambany
- Sakafo be proteinina ary ambany gliosida
- Sakafo be tavy ary ambany gliosida
- Menio ambany karbika
Ny sakafo fihinan'ny gliosida ambany indrindra dia ny proteinina toy ny akoho sy atody, ary ny menaka toy ny dibera sy menaka oliva. Ho fanampin'ireo sakafo ireo dia misy ihany koa ny voankazo sy legioma ambany gliosidrat ary ampiasaina amin'ny sakafo mahazatra mba hampihenana ny lanjany, toy ny frezy, blackberry, voatavo ary ny eggplant.
Ny karbohidraty dia macronutrient iray izay hita amin'ny sakafo maro voajanahary, na izany aza dia azo ampiana amin'ny sakafo indostrialy sy voadio ihany koa, ary rehefa lanin'ny be loatra dia mety miteraka fiakarana.
Na izany aza, zava-dehibe ny fahalalana izay karazana gliosida tokony hofidina sy ny habetsaky ny fihinanana azy, satria io otrikaina io dia zava-dehibe mba hanomezana angovo ho an'ny vatana ary ny tsy fisiany dia mety misy ifandraisany amin'ny aretin'andoha, ny toe-po ratsy, ny fifantohana mafy ary ny fofona ratsy.
Voankazo sy legioma misy gliosida ambany
Ny voankazo sy legioma misy gliosida ambany dia:
- Zucchini, chard, watercress, lettuce, asparagus, eggplant, broccoli, carrot, chicory, laisoa, cauliflower, epinara, turnip, cucumber, voatavo ary voatabia;
- Avocado, frezy, frezy, blackberry, blueberry, paiso, serizy, plum, voanio ary voasarimakirana.
Ankoatra ny voankazo sy legioma, ny zava-pisotro toy ny dite sy kafe tsy misy siramamy dia ambany gliosida ihany koa ary azo ampiasaina amin'ny sakafo hanina.
Ny tena tsara dia ny fampidirana ireo sakafo misy gliosida nefa manankarena fibre ihany koa, toy ny mofo, oaka ary vary volontsôkaly, ohatra, satria mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, ka azo atao tsara ny mampihena ny ampahany amin'ny sakafo nohanina. Ity misy fomba fihinanana sakafo ambany karbetra.
Sakafo be proteinina ary ambany gliosida
Ny sakafo ambany gliosida ary be proteinina dia hena, akoho, trondro, atody, fromazy ary yaourt voajanahary. Ny hena, trondro ary atody dia sakafo tsy misy gliosidraty grama amin'ny endriny, raha ny ronono sy ny derivatives kosa dia misy gliosida kely. Jereo daholo ny sakafo misy proteinina.
Sakafo be tavy ary ambany gliosida
Ny sakafo ambany gliosida ary be tavy dia menaka legioma, toy ny soja, katsaka sy menaka tanamasoandro, menaka oliva, dibera, oliva, crème marque, voa toy ny chia, sesame sy flaxseed, ary solila, toy ny trondro, voanjo, hazelnuts ary amandy, ary koa menaka namboarina miaraka amin'ireo voankazo ireo. Ny ronono sy ny fromazy dia be tavy ihany koa, kanefa na dia manana karibôrozy ao anaty aza ny ronono, dia matetika ny fromazy no tsy manana na tsy misy gliosida kely loatra.
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo toy ny bacon, saosisy, saosisy, ham ary bologna dia ambany gliosida ihany koa ary be tavy, saingy satria be menaka tototry sy preservatives artifisialy izy ireo, dia tokony hialana amin'ny sakafo izy ireo.
Menio ambany karbika
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro izay azo ampiasaina amin'ny sakafo ambany amin'ny gliosida:
| Sakafo | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Yaorta tsotra 1 kapoaka + paiso 1 voadidy ho sombin-tsakafo + voany chia 1 sotro | Kafe 1 kapoaka + pancake 1 (voaomana amin'ny lafarin'amandy, kanelina ary atody) miaraka amin'ny crèco kakaô | Voasarimakirana 1 vera tsy misy masira + atody atono 2 miaraka amin'ny crème ricotta |
| Sakafo maraina maraina | Frezy 1 kaopy + volo oat 1 sotro | Plum 1 + voanjo cashew 5 | Voasarim-boankazo avocado 1 vera voaomana amin'ny voasarimakirana sy ronono voanio |
| Sakafo atoandro hariva | Steak akoho 1 ao anaty lafaoro misy saosy voatabia miaraka amina katsaka voatavo 1/2 kaopy sy salady salady miaraka amin'ny arugula sy tongolo, miharo menaka oliva 1 sotrokely | Paty Zucchini miaraka amin'ny hena voatoto sy saosy pesto 4 sotro fihinanana | Steak turkey 1 namboarina miaraka amina vary karolika 1/2 kaopy sy salady atody ary salady karaoty nendasina menaka oliva |
| Sakafo maraina | Mofo voasarimakirana voadidy 1 voadio miaraka amin'ny fromazy fotsy + voadio 1 dite maitso tsy mamy | Yaorta tsotra 1 kapoaka misy akondro voadidy 1/2 + voan-tsakafo charia 1 sotro | Atody nandrahoina 1 + avokado 4 voadidy + toast 2 manontolo |
Ny habetsahana tafiditra ao anaty menio dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary raha manana aretina mifandray aminy ilay olona na tsia. Noho izany dia zava-dehibe ny mitady ny torohevitry ny mpahay sakafo iray hahafahana manombatombana ny fanombanana ary azo aseho ny drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filàn'ilay olona.
Ankoatr'izay, mba hampiroboroboana ny fihenan'ny lanja, ankoatry ny fampihenana ny habetsan'ny gliosida entina dia ilaina koa ny fanazaran-tena ara-batana matetika hanampiana handoro ny tavy be loatra voangona ao amin'ny vatana.
Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila torohevitra vitsivitsy momba ny sakafo ambany karbôtika:
Zahao ireto toro-hevitra ireto sy ny maro hafa amin'ity horonan-tsary manaraka ity:
Lahatsoratra Vaovao
Maratra ao am-bohoka: antony lehibe, soritr'aretina ary fisalasalana iraisana
