Sakafo fisorohana homamiadana

Votoatiny

• 1. Broccoli
• 2. Saosy voatabia
• 3. legioma betetety sy volomparasy
• 4. voanjo Brezila
• 5. Dite maitso
• 6. Soja
• 7. Trondro an-dranomasina

Misy sakafo maromaro azo ampidirina isan'andro, amin'ny fomba isan-karazany, amin'ny sakafo ary manampy amin'ny fisorohana homamiadana, indrindra ny voankazo sy legioma, ary koa ireo sakafo manankarena amin'ny omega-3 sy selenium.

Ny fihetsika fanoherana ny homamiadana an'ireny sakafo ireny dia matetika noho izy ireo manana hery antioksida lehibe ao amin'ny vatana, miaro ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka amin'ny alàlan'ny fanemorana na fanakanana ny fitrandrahana azy, ho fanampin'ny fisorohana ny fiovan'ny ADN misy sela izay mankasitraka ny fananganana fivontosana.

Ny sasany amin'ireo sakafo izay afaka manampy amin'ny fisorohana homamiadana, isaky ny tafiditra ao anaty sakafo mahasalama sy miovaova ary mifandray amin'ny fomba fiaina mahasalama dia:

1. Broccoli

Broccoli dia manan-karena sulforaphanes sy glucosinolates, singa miasa ho antioksida, miaro ny sela amin'ny fiovan'ny ADN amin'ny fotoana fitomboany. Ity sakafo ity dia manampy amin'ny fifehezana ny apoptosis, izay fahafatesan'ny sela voarindra, raha manana kilema na fiovana amin'ny asany izy ireo.

Ankoatry ny broccoli, ny legioma hafa dia manan-karena ihany koa amin'ireto akora ireto, toy ny cauliflower, laisoa, tsimoka any Bruxelles, arugula ary turnip, ary anoroana hevitra fa 5 na mihoatra ny fihinan'ny legioma ireo no hohanina isan-kerinandro.

Ny fikarohana siantifika sasany dia milaza fa ny fihinanana an'io sakafo io dia mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana maro, indrindra ny homamiadan'ny vavony, havokavoka, ny homamiadana ary ny nono.

2. Saosy voatabia

Ny tomates dia manan-karena lycopene, iray amin'ireo antioksida mahery indrindra ho an'ny vatana ary misy vokany voaporofo tsara indrindra amin'ny fisorohana homamiadana, indrindra amin'ny homamiadan'ny prostaty.

Lycopene dia hita amin'ny saosy voatabia betsaka kokoa, miaraka amin'ny lycopene 55,45 mg isaky ny 100 grama, tsy toy ny voatabia manta, izay misy 9,27 mg, sy ranom-boatabia izay manana lycopene 10,77 mg, ankoatry ny fidiran'ny lycopene avo kokoa rehefa masaka ny voatabia.

Ny Lycopene dia carotenoid izay manome antoka ny loko mena amin'ny sakafo toy ny voatabia, guava, watermelon, persimmon, papay, voatavo ary dipoavatra mena. Zahao ireo tombo-tsoa azo avy amin'ny voatabia.

3. legioma betetety sy volomparasy

Ny legioma volomparasy, mena, mavokely na manga dia manan-karena amin'ny anthocyanins, singa izay miady ho antioksida ary miaro ny ADN an'ny sela amin'ny fiovana, ankoatry ny fiatraikany amin'ny vatana sy anti-inflammatoire ary prebiotic.

Ireo akora ireo dia misy amin'ny sakafo toy ny laisoa mena, tongolo mena, baranjely, radish, betiravy, ary koa voankazo toy ny açaí, voaroy, blackberry, blueberry, frezy, cherry, voaloboka ary plum.

4. voanjo Brezila

Ny voanjo Brezila dia manan-karena amin'ny selenium, singa mahavelona izay miasa ao amin'ny vatana ho toy ny anti-inflammatoire ary manentana ny hery fiarovan'ny vatana, mandray anjara amin'ny fizotrany maro izay manatsara ny fiasan'ny sela sy ny famokarana angovo ao amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, ity mineraly ity dia misy fiantraikany amin'ny antioxidant ao amin'ny vatana, manakana ny famoronana radika afaka.

Ankoatry ny homamiadan'ny nono, ny selenium dia manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny atiny, ny prostate ary ny tatavia, ary eo koa ny sakafo toy ny hena, akoho amam-borona, broccoli, tongolo, tongolo lay, kôkômbra, laisoa sy hazan-dranomasina.

5. Dite maitso

Ny dite maitso dia manan-karena fitambarana fenôlika, indrindra ny flavonoïde sy katesinina, izay miady amin'ny antioksida sy anti-inflammatories, manentana ny apoptosis sela, izay fahafatesan'ny sela voalahatra izay manisy fiovana sasany amin'ny asany.

Ho fanampin'izany, ny catechins koa dia toa mampihena ny fiparitahan'ny lalan-dra, mampihena ny fitomboan'ny fivontosana, misoroka karazana homamiadana, indrindra ny prostate, gastrointestinal, tratra, havokavoka, ovary ary tatavia.

Ny Catechins koa dia misy amin'ny dite maitso sy dite fotsy, izay nalaina avy amin'ilay zavamaniry mitovy amin'ny dite maitso, ny Camellia sinensis. Jereo ny fananana dite maitso hafa sy ny fomba fanomanana azy.

6. Soja

Ny soja sy ny vokariny, toy ny tofu sy zava-pisotro soja, dia manankarena amin'ny zavatra antsoina hoe phytoestrogens, izay mitovy amin'ny estrogen, hormonina novokarin'ny vehivavy tamin'ny fahatanorana.

Noho izany, ny filtoestrogens dia mifaninana amin'ny hormonina ao amin'ny vatana, ka mahatonga ny fandanjana hormonina tsara kokoa, hisorohana ny fivoaran'ny sela homamiadana. Soso-kevitra lehibe iray ahazoana ireo tombony ireo dia ny faniriana ny fanjifana ny soja organika, izay novokarina tsy misy fanafody famonoana bibikely sy fametahana sakafo.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny olona ahiana voan'ny homamiadan'ny nono na ny fivontosan'ny fivontosana miankina amin'ny estrogen dia tokony hisoroka ireo sakafo manankarena amin'ny fitopatestra, satria ny fanadihadiana sasany dia milaza fa ny fihinanana an'io karazan-tsakafo io dia mety hampirisika ny fampandrosoana ity karazana ity. karazan-tumo ho an'ireo olona tandindomin-doza.

7. Trondro an-dranomasina

Ny trondro rano mangatsiaka, toy ny tuna, sardine ary salmona, dia manankarena amin'ny omega-3, tavy mahasalama izay miasa amin'ny maha-anti-inflammatoire ny vatana. Ho fanampin'izany, ny trondro dia misy vitamina D ihany koa, izay mifamatotra amin'ny fanaraha-maso tsara kokoa ny hormonina sy ny fisorohana ny homamiadan'ny nono, ny tsinay ary ny tadin'ny rectal. Mianara bebe kokoa momba ny maha-zava-dehibe ny vitamina D.