Ireo zavatra mahavelona 4 izay afaka manatsara ny fahasalamana ara-nofo amin'ny vehivavy

Votoatiny

• magnésium
• Vitamina D
• Maca
• fibre
• Famerenana ho an'ny

Ireo akora mahery vaika ireo-izay hitanao amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo-dia manampy amin'ny fanalefahana ny PMS, mampitombo ny firaisana ara-nofo ary mitazona ny rafitrao.

magnésium

Ny mineraly dia mampitony ny hozatrao mba hanamaivanana ny cramps. Mandanjalanja ihany koa ny haavon'ny insulina mba hanampiana ny toe-javatra toy ny polycystic ovarian syndrome, hoy i Cindy Klinger, R.D.N., mpihinana sakafo any Oakland, Kalifornia. Mikendry 320 miligrama isan'andro, avy amin'ny almond, flaxseeds ary legume. (Related: Ireo Pads ireo dia mampanantena fa hanala ny fadimbolanao)

Vitamina D

Ny ambaratonga ambany dia mifandraika amin'ny aretin'ny masirasira, ny aretin-tratra urinary, ary ny vaginosis bakteria, hoy i Anita Sadaty, M.D., mpitsabo aretim-behivavy mitambatra ao Roslyn, New York. Vitamin D dia mamerina ny famokarana kanto antimikrobia antsoina hoe cathelicidins. Nilaza izy fa azo antoka ny fahazoana hatramin'ny 2.000 IU isan'andro, avy amin'ny famenon-tsakafo na salmon ary vokatra vita amin'ny ronono mimanda. (Mifandraisa: Ity ny torolàlana ataonao isan-dingana amin'ny fanasitranana aretina misy masirasira)

Maca

Misy be dia be amin'ny endrika vovoka, ity zavamaniry superfood ity dia misy fifangaroan'ny calcium, magnesium ary vitamin C mba handanjalanjana ny hormones adin-tsaina izay mamono ny firaisana ara-nofo, hoy ny Dr. Sadaty. (Mahasoa indrindra ho an'ny vehivavy amin'ny antidepressants, izay misy fiantraikany amin'ny libido izany matetika.)

fibre

Heverinay ho an'ny fahasalaman'ny vavony izany, fa io otrikaina io koa dia manampy amin'ny fanalana estrogen be loatra amin'ny vatana, izay afaka mampihena ny PMS ary mety hisoroka ny fibroides utérine aza, hoy i Klinger. Atombohy amin'ny kaopy iray isan'andro amin'ny anana maitso sy anana cruciferous, ary miasa hatramin'ny 2 kaopy. Izany dia hanampy ny rafitrao hiangona mba hisorohana ny fivontosana. (Related: Ny tombotsoan'ny fibre dia mahatonga azy io ho otrikaina manan-danja indrindra amin'ny sakafonao)

Famerenana ho an'ny