Sakafo manankarena beta-carotene
Votoatiny
- Inona no fifandraisana misy eo amin'ny beta-carotene sy tan
- Inona no mety hiteraka beta-carotene be loatra
Ny sakafo manan-karena beta-carotene dia avy amin'ny legioma, mazàna miloko volomboasary sy mavo, toy ny karaoty, apricots, manga, squash na melon cantaloupe.
Beta-carotene dia antioxidant izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, izay tena manandanja amin'ny fisorohana aretina. Ho fanampin'izany, izy io koa dia mandray anjara amin'ny hoditra salama sy tsara tarehy kokoa, satria manampy amin'ny fiarovana ny hoditrao amin'ny masoandro izany ary manatsara ny hoditrao.
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny sasany amin'ireo sakafo manankarena indrindra amin'ny beta-carotene sy ny isany avy:
| Sakafo manankarena beta-carotene | Beta carotene (mcg) | Angovo ao anaty 100 g |
| Acerola | 2600 | Kaloria 33 |
| Tommy tanany | 1400 | Kaloria 51 |
| Voatavo | 2200 | Kaloria 29 |
| voajabo | 470 | Kaloria 33 |
| Papaya tsara tarehy | 610 | Kaloria 45 |
| paiso | 330 | Kaloria 51,5 |
| goavy | 420 | Kaloria 54 |
| Voankazo miantra | 610 | Kaloria 64 |
| Broccoli | 1600 | Kaloria 37 |
| Pumpkin | 2200 | Kaloria 48 |
| Karaoty | 2900 | Kaloria 30 |
| Dibera Kale | 3800 | Kaloria 90 |
| Rano voatabia | 540 | Kaloria 11 |
| Voatabia voatabia | 1100 | Kaloria 61 |
| Epinara | 2400 | Kaloria 22 |
Ankoatra ny fisian'ny sakafo, ny beta-carotene dia azo jerena ihany koa amin'ny fivarotam-panafody na fivarotana voajanahary, amin'ny endrika famenony, amin'ny kapsily.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny beta-carotene sy tan
Ny sakafo manankarena beta-carotene dia manampy ny hoditra hanana varahina mahasalama sy maharitra satria, ankoatry ny fanomezana feo ny hoditra, noho ny loko atolotray, dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimbana ateraky ny taratra UV izy ireo. , fisorohana ny fikolokoloana sy ny fahanteran'ny hoditra mialoha ny fotoana.
Mba hahatsapana an'io vokatry ny beta-carotene io amin'ny taninao, dia tokony hihinana sakafo manodidina ny 2 na 3 isan'andro ianao, sakafo manan-karena beta-carotene, farafahakeliny 7 andro alohan'ny fiposahan'ny masoandro voalohany, sy ireo andro izay misy fiposahan'ny masoandro.
Ho fanampin'izany, ny kapsily beta-carotene dia manampy amin'ny famenon-tsakafo sy miaro ny hoditra, na izany aza, dia tokony hampiasaina amin'ny torohevitry ny dokotera na mpahay sakafo mahavelona fotsiny izy ireo ary tsy hanary ny fampiasana ny volon'ny masoandro.
Jereo ihany koa ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny carotenoids hafa.
Inona no mety hiteraka beta-carotene be loatra
Ny fanjifana beta-carotene be loatra, na amin'ny kapsula na amin'ny sakafo, dia afaka manodina ny volomboasary amin'ny hoditra, izay aretina fantatra ihany koa amin'ny hoe carotenemia, izay tsy maninona ary miverina amin'ny ara-dalàna miaraka amin'ny fihenan'ny fihinanana ireo sakafo ireo.
Zahao ny fomba fahandro feno sakafo misy beta-carotene amin'ity horonan-tsary manaraka ity:
Natolotry Izahay
Ity Recipe Pancake Oatmeal ity dia mitaky foto-tsakafo vitsivitsy fotsiny