Fanatanjahan-tena vozona sy tohika ho an'ny kapila misy herisetra

Votoatiny

• Inona ny kapila herniated?
• Radikulopathy vozon-tranonjaza
• fitsaboana
• Fanazaran-tena eo amin'ny vozona hanamaivanana ny fanaintainana
• 1. Fanitarana ny vozona
• 2. Fanitarana ny vozona miaraka amin'ny fanandratana ny loha
• 3. Fanalana ny vozony (fametahana saoka)
• 4. Fanesorana ny soroka
• 5. fihazonana Isometrika
• Mamelatra ny hatoka hanamaivanana ny fanaintainana
• 1. Fihoarana avy eo
• 2. Mivelatra amin'ny scalene
• 3. fihodinan'ny hatoka
• Fanatanjahan-tena hialana
• Ilay entina
• Voasedra tsara: Yoga malefaka

Inona ny kapila herniated?

Kapila misy hopitaly, kapila mibontsina, na kapila solafaka? Na inona na inona tianao hiantsoana azy, ity aretina ity dia mety hanaintaina izaitsizy.

Ny kapila misy herniated dia matetika amin'ny olon-dehibe antonony. Matetika izy ireo dia vokatry ny tsindry be loatra amin'ny hazondamosina mahasalama. Ny hazondamosina dia misy taolam-paty maro, nosarahan'ny kapila toy ny jelly.

Ireto kapila ireto:

• cushion ny tonon-taolana mandritra ny fiantraikany
• avelao ny hetsika amin'ny hazondamosina
• tazomy amin'ny toerany ny vertebrae

Ny kapila herniated dia mitranga rehefa mivoaka ao anaty ilay faritra mafy (ilay annulus) ny malemy ao anaty kapila (ny atiny). Manelingelina ny hozatra manodidina izany.

Ny kapila herniated dia matetika misy fihetsehana, ao anatin'izany:

• fanandratako
• manongotra
• hiondrika
• Nandika vilana

Ny fihetsika ratsy sy ny ergonomika tsy dia tsara loatra dia mety hitarika amin'ny mety ho azo inoana ihany koa.

Rehefa misy fiatraikany amin'ny hozatra amin'ny faritra manokana amin'ny hazondamosina ny kapila herniated, dia mety hitarika fanaintainana sy fahalemena ao amin'ny faritry ny vatana izay iasan'ny kozatra manokana.

Radikulopathy vozon-tranonjaza

Raha misy herniates ao anaty vozona na hazondamosina ambony, dia mety hiteraka fanaintainana hirehitra amin'ny:

• -tsorony
• hiomana
• TANAN'ILAY

Io fanaintainana io dia antsoina hoe radikulopathy vozon-tranonjaza. Matetika izy io dia antsoina hoe nerveuse pinched.

Ny American Academy of Orthopaedic Surgeons dia nanamarika fa ny radikulopathy vozon-tranonjaza dia mety hiteraka fahatsapana mirehitra, manintona ary malemy ny sandry, ny soroka na ny tanana.

Amin'ny toe-javatra goavambe dia mety hiteraka fahaverezan'ny fahatsapana sy ny paralysisa koa izany.

fitsaboana

Misy fomba fitsaboana maromaro momba ny kapila herniated. Ny ankamaroan'ny dokotera dia manome soso-kevitra amin'ny fanafody fanaintainana, fitsaharana, fitsaboana ara-batana ary fitsaboana nentin-drazana hafa alohan'ny handinihana ny fandidiana.

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia mety hanatsara ny fanaintainan'ny hatoka avy amin'ny kapila herniated haingana kokoa. Ny tanjon'ireto fampihetseham-batana ireto dia ny hanosika ny kapila hiverina, hiala amin'ny fotony.

Asaivo manao tombana hatrany ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao manao fanatanjahan-tena ao an-trano.

Fanazaran-tena eo amin'ny vozona hanamaivanana ny fanaintainana

Dr. Jose Guevara avy amin'ny Regional Medical Group any Atlanta dia mamporisika ireo fanazaran-tena ireo hanamaivanana ny fanaintainan'ny tendanao.

1. Fanitarana ny vozona

1. Mandry eo an-damosinao eo ambony latabatra na eo am-pandriana miaraka amin'ny faran'ny vozonao mifanaraka amin'ny sisiny.
2. Aondriho moramora mihemotra mankany aoriana ny lohanao ary avelao izy hanantona. Raha mampitombo ny fanaintainanao izany, na mampidina ny fanaintainana amin'ny tananao, aza manohy.
3. Tazomy mandritra ny 1 minitra io toerana io, miala sasatra 1 minitra, ary avereno in-5 ka hatramin'ny 15.

2. Fanitarana ny vozona miaraka amin'ny fanandratana ny loha

1. Mandry eo amin'ny kibonao eo ambony latabatra na farafara amin'ny tananao eo anilanao ary ny lohanao mihantona amin'ilay rafitra.
2. Atsangano miadana sy malefaka ny lohanao, manitatra ny tendanao amin'ny hery misintona.
3. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra ity toerana ity. Avereno in-15 ka hatramin'ny 20.

3. Fanalana ny vozony (fametahana saoka)

1. Mandry eo an-damosinao ary ny lohanao eo am-pandriana ary eo anilanao ny tànanao.
2. Atsofohy manoloana ny tratranao ny saokanao, ary makà takelaka roa sosona.
3. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra ity toerana ity. Avereno in-15 ka hatramin'ny 20.

4. Fanesorana ny soroka

1. Mipetraha na mijoroa amin'ny rindrina ary apetraho amin'ny tananao ny tananao.
2. Aforeto hatramin'ny 90 degre ny kiho.
3. Ento midina sy miverina ny sorokao ary atosiho mankamin'ny rindrina ny lamosin'ny sandrinao, araraoty ny valahanao.

5. fihazonana Isometrika

1. Mipetraha ambony ary miala sasatra amin'ny soroka. Apetraho eo amin'ny handrinao ny tananao.
2. Tsindrio eo an-tananao ny lohanao raha tsy mihetsika ny lohanao.
3. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 15 segondra ity toerana ity. Avereno in-15.

Mamelatra ny hatoka hanamaivanana ny fanaintainana

Ny famelarana dia mety hahasoa ny olona manana kapila mibontsina na herniated. Tsarovy fotsiny fa ny fanitarana dia tsy tokony hampitombo fanaintainana. Raha mitombo ny fanaintainana rehefa mihinjitra dia mijanona avy hatrany.

Ohatra, raha miteraka fanaintainana eo amin'ny soroka sy ny sandrinao ny fihinjitra dia aza atao ny mihinjitra. Ny tanjon'ny famelarana dia ny fanamaivanana ny fanaintainana fa tsy hampitombo azy.

1. Fihoarana avy eo

1. Mipetraha ambony ary miala sasatra amin'ny soroka.
2. Atodiho moramora amin'ny lohanao ny lohanao toy ny hoe hikasika ny sofinao amin'ny sorokao ianao.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io, avy eo miala sasatra. Avereno in-3 ka hatramin'ny 5 mandritra ny andro.

2. Mivelatra amin'ny scalene

1. Mipetraha ambony ary miala sasatra amin'ny soroka.
2. Raiso amin'ny tànanao havia ilay seza ipetrahanao ary avelao hidina ny lelanao.
3. Atsofohy moramora mankany amin'ny sorokao ankavanana sy mihemotra kely ny sofinao havanana.
4. Tazomy mandritra ny 30 segondra ity toerana ity, miala sasatra ary avereno in-3 ka hatramin'ny 5 mandritra ny andro.

3. fihodinan'ny hatoka

1. Mipetraha ambony ary miala sasatra amin'ny soroka.
2. Avadiho moramora ny lohanao mankany amin'ny sisiny. Aza mihodinkodina be loatra eo aorianao ny lohanao ary aza sorohana ny hatokao.
3. Avadiho moramora mankany an-dafin-doha ny lohanao.
4. Tazomy mandritra ny 30 segondra ny toerana tsirairay. Avereno in-3 ka hatramin'ny 5 mandritra ny andro.

Fanatanjahan-tena hialana

Dr. Seth Neubardt, mpandidy hazondamosin'ny vozon-tranonjaza voamarina amin'ny birao, dia mamporisika ny fisorohana fanazaran-tena misy fiatraikany be raha toa ka sitrana ny kapila herniated anao.

Ny fampihetseham-batana toy ny fihazakazahana, ny fitsambikinana, ny fampiakarana herinaratra, na zavatra hafa izay misy fihetsika maranitra tampoka dia afaka mampitombo ny fanaintainanao sy mampiadana ny fahasitranana. Mety hiteraka olana mandritra ny fiainana aza izany.

Mbola azo atao ny mandray anjara amin'ny ankamaroan'ny hetsika fanaonao mahazatra. Zava-dehibe ny manova ny hetsika sarotra ary mitazona ny hatokao amin'ny toerana tsy misy fanaintainana.

Ny fanatanjahan-tena malefaka dia mahasoa amin'ny dingan'ny fanasitranana. Izany dia satria mamporisika azy io:

• fitomboan'ny rà mandriaka mankany amin'ny hazondamosina
• mampihena ny adin-tsaina
• mitazona tanjaka

Ilay entina

Ny fandinihana tamin'ny taona 2009 dia nijery ny fahombiazan'ny fitsaboana mavitrika (fitsaboana ara-batana sy fanatanjahan-tena an-trano) ary ny fitsaboana pasif (vozon-tranonjaza vozon-tranonjaza ary fitsaharana) ho an'ny radikulopathy vozon-tranonjaza mifanohitra amin'ny fomba "miandry sy mahita".

Ny fitsaboana mavitrika sy mandalo dia nisy fiatraikany lehibe tamin'ny fanaintainana sy ny fahasembanana tamin'ny fanarahan-dia 6-herinandro raha oharina amin'ireo izay tsy nahazo fitsaboana mihitsy.

Ity fisedrana fitsapana an-tsokosoko avo lenta ity dia mamela fisalasalana kely kely fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanasitranana radikulopathy vozon-tranonjaza haingana kokoa noho ny fiandrasana azy.

Voasedra tsara: Yoga malefaka