Ahoana no fomba hananana antony manosika hatrany rehefa mihazakazaka eo amin'ny famolahana, hoy i Jen Widerstrom

Votoatiny

• Indraindray aho miantso azy amin'ny treadmill. Inona avy ireo torohevitra ara-tsaina mba hitazomana azy ho vaovao sy mahasarika? -@msamaandamc, via Instagram
• Famerenana ho an'ny

mila hevitra endrika Ny talen'ny Fitness Jen Widerstrom no mpanentana anao, mpanatanjaka tena, mpanazatra fiainana, ary mpanoratra Diet mety amin'ny karazana toetranao.

Indraindray aho miantso azy amin'ny treadmill. Inona avy ireo torohevitra ara-tsaina mba hitazomana azy ho vaovao sy mahasarika? -@msamaandamc, via Instagram

Hitako be ny momba ahy amin'ity fanontaniana ity! Ny fihazakazahana ho ahy dia tolona foana - tsy maintsy manery ny tenako hanao izany aho. Ary toy izany koa, tsy maintsy namorona zavatra aho tamin'ny fomba nanentanana ny lohan-dohako teo amin'ny fitoeran-tongotra hahafahako mifikitra aminy ary hijinja ireo tombony azo avy amin'ity fitaovana mandaitra ity.

Tsindrio ny Right Beats

Ny fampiasana ny lisitry ny lisitry ny lisitry ny playlist no mora azo indrindra: ny fampiakarana ny hafainganam-pandehanao sy ny fironganao amin'ireo korana sy ny fiasana antonony kokoa mandritra ny andininy tsirairay dia hampitsiry zavatra. (Related: Nanao tsinontsinona ny fihazakazahana aho taloha - Ny Marathon no halavirana tiako indrindra)

Andramo ity playlist Spotify ity handefasana ny dianao ho lasa fitaovana avo lenta. Izy io dia natolotry ny DJ Tiff McFierce tamim-pahaizana indrindra ho an'ny mpanazatra fampiofanana ho an'ny SHAPE Half Marathon. (BTW, mbola tsy tara ny fisoratana anarana amin'ny hazakazaka manaraka - 14 aprily 2019!)

Andramo ny Intervals

Mamporisika anao ihany koa aho hametraka tanjona fohy miaraka amin'ireo fotoam-pivarotan-tsofinao. Raha tokony hanolo-tena hihazakazaka mandritra ny 20 minitra mahitsy aho, dia tiako ianao hametraka ny hafainganam-pandeha sy ny halaviran-dalana izay tokony ho tratranao ao anatin'ny fotoana sasany. Ohatra, mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha tsara indrindra azonao tazonina mandritra ny roa minitra feno. Mialà 60 segondra, ary avereno indray ireo roa minitra ireo mba hahazoana 0,1 kilaometatra lavitra kokoa. Fihodinana dimy no fitambaran'izany, ary efa 15 minitra ianao! Te hiala sasatra amin'ny fandrefesana ny halavirana? Tazomy ny hafainganam-pandehanao isaky ny elanelam-potoana, fa ampitomboy isaky ny mandeha ny firongatra. Ireo tanjona kely ireo dia hanampy amin'ny habetsahan'ny asa an-tongotra sy traikefa mahaliana kokoa. (Mitandrema fotsiny mba tsy hanao fahadisoana amin'ny treadmill.)

Famerenana ho an'ny