Sakafo manankarena manezioma 10 be indrindra

Votoatiny

• Sakafo manankarena manezioma
• Fambara tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana
• Rahoviana no tokony hampiana fanafody magnesium

Ny sakafo manankarena maneziôma dia voa betsaka, toy ny flaxseed sy sesame, solila, toy ny chestnuts sy voanjo.

Ny magnesium dia mineraly ilaina amin'ny vatana ho an'ny fiasa toy ny famokarana proteinina, ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, ny fifehezana siramamy ao anaty ary ny fifehezana ny tosidra. Ho fanampin'izany, manamora ny fampitana ny tsindrona hozatra ary mifehy ny fifindran'ny hozatra. Ianaro ny manatsara ny fiasan'ny ati-doha ny magnesium.

Sakafo manankarena manezioma

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny loharano manezioma manezioma 10 lehibe indrindra amin'ny sakafo, miaraka amin'ny habetsaky ny mineraly ao anaty sakafo 100 g.

Ny sakafo hafa izay manana magnesium betsaka ihany koa dia ny ronono, yaorta, sôkôla mainty, aviavy, avocado ary tsaramaso.

Fambara tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana

Ny olon-dehibe salama dia mila vola eo anelanelan'ny 310 mg ka hatramin'ny 420 mg magnesium isan'andro, ary ny tsy fahampiana an'ity mineraly ao amin'ny vatana ity dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny:

• Ny fiovana eo amin'ny rafi-pitabatabana, toy ny fahaketrahana, ny fangovitana ary ny tsy fahitan-tory;
• Tsy fahampiana kardia;
• Osteoporose;
• Fanerena be;
• Diabeta mellitus;
• Fihenjanana mialoha ny fotoam-pahaterahana - PMS;
• Tsy fahitan-tory;
• Cramp;
• Tsy fahampian-tsakafo;
• Somnolence;
• Tsy fahatsiarovana.

Ny fanafody sasany koa dia mety hiteraka fitanana magnesium ambany amin'ny ra, toy ny cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines ary fanabeazana aizana am-bava.

Rahoviana no tokony hampiana fanafody magnesium

Tsy dia fahita firy ny filana magozy, ary mazàna dia atao raha sendra fanandramana ny tranon-jaza mandritra ny fitondrana vohoka na eo am-pandoavana na fivalanana be loatra. Zava-dehibe ny manamarika fa, raha misy famenony magnesium mandritra ny fitondrana vohoka, dia tokony hitsahatra izy mandritra ny herinandro faha-35 mandritra ny fitondrana vohoka, mba hahafahan'ny tranon-jaza manao fifanekena araka ny tokony ho izy mba hahafahan'ny zaza teraka.

Ho fanampin'izany, amin'ny sasany dia mety ilaina ny mampiasa fanampim-boankazo manezioma, indrindra fa ny fisian'ny antony mampihena voajanahary ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana, toy ny fahanterana, diabeta, fanjifana alikaola be loatra ary ireo fanafody voalaza etsy ambony. Amin'ny ankapobeny, ny fanampiana magnesium dia ampirisihina rehefa tsy latsaky ny 1 mEq isaky ny litatra amin'ny rà ny magnesia ao amin'ny rà, ary tokony hatao amin'ny dokotera na mpitsabo ara-tsakafo izany.