Inona no tianao ho fantatra momba ny torimaso mahasalama?

Votoatiny

• Fahatakarana torimaso mahasalama
• Ohatrinona ny torimaso ilainao?
• Torohevitra sy tetika torimaso
• Mametraha fahazarana matory
• Sipa Fido hivoaka ny efitrano
• Hetezo kafeinina
• Atsipazo ny telefaoninao
• Lazao hoe tsia amin'ny nightcap
• Ny farany ambany
• Aretin-torimaso
• Matory hatory
• Malemy torimaso
• Torimaso sy tsy fahitan-tory
• Karazana
• fitsaboana
• Ny farany ambany
• Tsy fahampiana torimaso
• Olana amin'ny fitadidiana
• Malemy hery fiarovana
• Libido nihena
• Aretim-panafody
• Fampiakarana lanja
• Ny farany ambany
• Tombony azo avy amin'ny torimaso
• Fitsaboana amin'ny torimaso
• Pilina natory
• Fanampiana torimaso voajanahary
• fitsaboana
• Menaka ilaina
• Hypnosis
• Fisaintsainana mitarika
• Ny farany ambany
• Kitapo fatoriana
• Ahiahy amin'ny torimaso
• Hormonina torimaso
• Fialana amin'ny torimaso
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fahatakarana torimaso mahasalama

Ao amin'ny tontolo haingam-pandeha ankehitriny, ny torimaso tsara dia nanjary zavatra mahavelom-bolo. Nianjera tamin'ny lisitr'ireo laharam-pahamehana ao ambadiky ny asa, ny raharaha, ny fotoana sosialy ary ny fialamboly.

Na izany aza, ny torimaso dia tsy tokony ho lafo vidy. Zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina toy ny sakafo sy rano izany.

Ny ilain'ny torimaso amin'ny vatana dia sehatry ny fikarohana vaovao. Ny mpahay siansa dia mijery izay mitranga amin'ny vatana mandritra ny torimaso ary ny antony ilana izany dingana izany. Fantatsika fa ilaina ny torimaso:

• mitazona ny asan'ny vatana mitsikera
• mamerina ny angovo
• manamboatra ny hozatra
• avelao ny ati-doha handamina vaovao vaovao

Fantatsika ihany koa izay mitranga rehefa tsy ampy torimaso ny vatana. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety miteraka olana ara-tsaina sy ara-batana isan-karazany, ao anatin'izany ny fanimbana ny fahafahanao:

• mieritrereta tsara
• ifantohana
• rehefa
• mifehy ny fihetsem-po

Mety hiteraka olana lehibe eo amin'ny toeram-piasana sy ao an-trano izany.

Ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia naseho mba hampitombo ny risika amin'ny toe-pahasalamana lehibe toy ny diabeta, aretim-po, ny hatavezina ary ny fahaketrahana. Mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao ihany koa izany, mampihena ny fahafahan'ny vatanao miady amin'ny aretina sy ny aretina.

Ohatrinona ny torimaso ilainao?

Ny fahazarantsika matory - sy ny filan'ny torimaso - dia miova arakaraka ny taonantsika.

Araka ny tolo-kevitry ny National Sleep Foundation dia tokony mikendry ny hahazo ny haben'ny torimaso voalaza etsy ambany ianao:

Ny ankizy kely dia manana filana matory bebe kokoa aza. Ankizy maro no hahatratra ny tanjon'ny torimaso amin'ny alàlan'ny torimaso.

Misy fiatraikany eo amin'ny haben'ny torimaso ilainao. Ny génétique dia afaka mamaritra ny fotoana hatorianao. Ny fototarazonao dia mety mitana andraikitra amin'ny fomba fandraisanao andraikitra amin'ny tsy fahampian'ny torimaso.

Toy izany koa, ny kalitaon'ny torimaso azonao rehefa misambotra an'i Zzz ianao dia anton'izany torimaso ilainao farany amin'ny alina izany. Ny olona mahazo torimaso tsara nefa tsy mifoha dia mety mila torimaso kely kokoa noho ny olona mifoha matetika na manana olana amin'ny torimaso.

Ny olona tsirairay dia manana filana torimaso tsy manam-paharoa. Mianara bebe kokoa momba izay mamaritra ny anao - sy ny fomba ahafahanao mahazo masom-bolo.

Torohevitra sy tetika torimaso

Ny torimaso mahasalama dia mety hidina amin'ny famitahana ny vatanao (sy ny ati-dohanao) hanana fotoana fohy kokoa sy lava kokoa ary famerenana amin'ny laoniny. Ireto misy hevitra vitsivitsy hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetan'ny torimaso:

Mametraha fahazarana matory

Ny fananana fotoana fatoriana ara-dalàna sy ifikirana amin'izany dia afaka mampiofana ny vatanao ho matory tsara kokoa. Mifikitra amin'ny fandaharam-potoana na dia amin'ny faran'ny herinandro, fialantsasatra ary fialan-tsasatra aza.

Sipa Fido hivoaka ny efitrano

Azonao atao ny mankafy ny fatoriana miaraka amin'ireo mpianakavinao marefo, saingy ny fikarohana dia mampiseho ireo tompona biby fiompy izay namela ny bibiny hatory hiaraka amin'izy ireo fa manana torimaso bebe kokoa ary mahazo torimaso ambany kokoa.

Hetezo kafeinina

Na dia misotro azy fotsiny ianao amin'ny antoandro, dia mety hisakana anao tsy hihidy amin'ny alina ny manaitaitra.

Aza mihinana sakafo na zava-pisotro misy kafeinina aorian'ny folak'andro tolakandro. Anisan'izany ny:

• dite
• zava-pisotro mahamamo
• sôkôla

Atsipazo ny telefaoninao

Mivoady ny hametraka ny elektronika rehetra na iray aza farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ireo jiro mirehitra dia mety handrisika ny ati-dohanao, izay mety hanasarotra ny torimaso.

Lazao hoe tsia amin'ny nightcap

Raha misotro divay ianao eo am-pijerena fahitalavitra, tonga ny fotoana hampiatoana ny fahazarana. Izany dia satria ny alikaola dia manelingelina ny onjanao sy ny fomba fatoriana voajanahary.

Na dia matory mandritra ny alina aza ianao dia tsy hifoha mahatsiaro miala sasatra.

Ny farany ambany

Ny torimaso tsara dia ny fametrahana fahazarana tsara. Mahazoa tetika sy toro-hevitra bebe kokoa aza eto.

Aretin-torimaso

Ny fikorontanan'ny torimaso dia fepetra manakana anao tsy hatory tsara tsy tapaka. Ny fanelingelenana torimaso indraindray toy ny jet lag, stress, ary fandaharam-potoana be atao dia mety hanelingelina ny torimasonao. Na izany aza, raha mikorontana matetika ny torimasonao, dia mety ho mariky ny aretin-torimaso izany.

Misy aretina maro torimaso mahazatra:

• mahita tory dia aretina iray voamariky ny olana amin'ny torimaso, ny olana amin'ny torimaso, na izy roa.
• Matory hatory dia fikorontanana amin'ny torimaso izay mitranga rehefa voasakana tsy tapaka ny lalan-drivotrao rehefa matory ianao.
• Narcolepsy misy "fanafihana torimaso" amin'ny antoandro, izay mampiavaka ny fahatsapana torimaso tampoka na torimaso tsy misy fampandrenesana.
• Ny soritr'aretin'ny tongotra (RLS) dia fahatsapana fa mila manetsika ny tongotrao tsy tapaka ianao, na dia matory aza.
• Parasomnias dia fihetsika na fihetsehana tsy ara-dalàna mandritra ny torimaso, toy ny nofy ratsy ary ny torimaso.

Ny kalitaon'ny torimaso dia manan-danja toy ny haben'ny torimaso.

Betsaka ny olona manana olana amin'ny torimaso no matory mandritra ny fotoana ampy nefa tsy tonga amin'ny torimaso ampy mba hahatsapana fitsaharana sy hamelombelona maraina. Ny mifoha matetika amin'ny alina dia mety hisakana anao tsy hahatratra ny dingana mahory amin'ny torimaso koa.

Ny aretin-torimaso dia mety ho fambara iray amin'ny aretina miteraka aretina. Vakio ny amin'ny fomba fitiliana sy fitsaboana ireo aretina ireo.

Matory hatory

Ny torimaso amin'ny torimaso dia aretina matory mahazatra. Mitranga izany rehefa miala sasatra ny hozatra ao aorian'ny tendanao ary tery na manidy ny lalan-drivotra. Miaraka amin'ny tavy manakana ny lalan'ny rivotra dia tsy mahazo miditra ianao ary tsy afaka mivoaka ny rivotra.

Mandritra ny fahaverezan'ny torimaso dia mijanona tsy mitsahatra miaina mandritra ny torimaso ianao. Hifoha vetivety ianao hanohy ny fofonainanao, na dia tsy fantatrao aza izany.

Ny torimaso tapaka dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny:

• hatory be loatra amin'ny antoandro
• snoring
• tsy fahampiana torimaso
• mahita tory
• vava maina
• aretin'an-doha

Raha tsy voatsabo, ny torimaso dia mety hiteraka fahasarotana maharitra sy risika ara-pahasalamana toy ny aretim-po, tsy fahatsiarovana, diabeta ary tosidra ambony.

Raha malefaka ny torimaso amin'ny torimaso, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny fanovana ny fomba fiainana. Anisan'izany ireto:

• mampihena lanja
• miala sigara
• mitsabo ny areti-nify

Ho an'ny tranga antonony na henjana, ny dokotera dia mety manoratra milina faneriterena lalindalina miabo (CPAP) mitohy. Ity fitaovana ity dia mamoaka onja tsy miova amin'ny alàlan'ny sarontava mitafy ny vavanao sy ny oronao. Ity reniranon'ny rivotra ity dia mitazona ny lalan-dàlana tsy hikatona rehefa matory ianao.

Raha tsy mahomby ireo fitsaboana ireo dia mety handinika ny fandidiana ny dokoteranao mba hanesorana na hampihenana ny tavy mikatona ao amin'ny lalan-drivotrao. Mety mieritreritra ny fandidiana valanorano koa ny dokoteranao. Mampandroso ny valanoranonao ity fomba ity mba hahafahan'ny rivotra mihetsika malalaka ao ambadiky ny lela sy ny lanilaninao malefaka.

Raha tsy voatsabo ny torimaso dia mety hiteraka fahasarotana ara-pitsaboana lehibe. Fantaro ny vokatry ny apnea ary nahoana no zava-dehibe ny fikarakaranao fitsaboana.

Malemy torimaso

Ny paralysis amin'ny torimaso dia miteraka fahaverezan'ny fifehezana ny hozatra sy ny asany mandritra ny fotoana fohy. Mitranga amin'ny fotoana eo alohany na marina aorian'ny torimaso anao izany. Mety hitranga ihany koa izany rehefa manandrana mifoha ianao.

Ny aretin-torimaso dia iray amin'ireo fanelingelenana matory indrindra. tombanana fa 7 isan-jaton'ny olona no mety miaina izany.

Ny fambara ny mararin'ny torimaso dia misy ny tsy famindranao ny rantsam-batanao, ny vatanao na ny lohanao raha manandrana matory ianao na mifoha. Ireo fizarana ireo dia mety haharitra segondra vitsy na minitra maromaro.

Ny aretin-torimaso dia tsy manana antony tokana fantatra. Fa kosa, heverina matetika ho fahasarotana amin'ny toe-javatra hafa.

Ohatra, ny olona voan'ny aretin-torimaso dia mety hahatsiaro malemy matetika. Ny toe-javatra iankinan'ny aina hafa toy ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanana andraikitra, toy ny fampiasana fanafody sy fampiasana zava-mahadomelina.

Ny fitsaboana ny aretin-torimaso dia mikendry indrindra ny hamahana ny toe-javatra na olana mety hiteraka fahaverezan'ny fiasan'ny hozatra.

Ohatra, ny dokotera dia mety manome fanafody antidepressants ho an'ireo olona mararin'ny torimaso ateraky ny olana ara-pahasalamana manokana, toy ny aretin'ny bipolar.

Mety ho azonao atao ny misoroka ny fizarana sasany amin'ny paralysisa torimaso.Jereo ny teknika fisorohana, ary koa ny fitsaboana an'io fikorontanana amin'ny torimaso mahazatra io.

Torimaso sy tsy fahitan-tory

Ny tsy fahitan-tory no aretina matory indrindra. Manodidina ny iray ampahatelon'ny olon-dehibe no inoana fa voan'ny soritr'aretina tsy mahita torimaso. Hatramin'ny 10 isan-jato dia misy soritr'aretina mahery vaika mba hamantarana azy ireo fa tsy mahita tory ara-pahasalamana.

Raha sendra tsy mahita tory ianao dia mety ho sahirana amin'ny torimaso na mijanona matory. Izy io koa dia mety hahatonga anao hifoha aloha loatra na hanakana anao tsy ho tony aorian'ny hatorianao.

Karazana

Ny tsy fahitan-tory vetivety dia mety hateraky ny zava-mitranga eo amin'ny fiainana, ao anatin'izany ny adin-tsaina, ny trauma, na ny fitondrana vohoka. Ny fiovana amin'ny fahazarana isan'andro, toy ny fanombohana asa amin'ny ora fiasana tsy mahazatra, dia mety hiteraka tsy fahitan-tory vetivety ihany koa.

Ny tsy fahitan-tory maharitra kosa dia mety ho vokatry ny fikorontanana na aretina. Anisan'izany ireto:

• matavy loatra
• marary lamosina
• fanaintainan'ny lohalika
• tebiteby na ketraka
• mitsahatra amin'ny fananahana
• fampiasana tsy ara-dalàna ny zava-mahadomelina

fitsaboana

Ny fitsaboana mahazatra amin'ny tsy fahitan-tory dia:

• Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT). Hiara-hiasa amin'ny mpitsabo ianao hitsaboana ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina, toy ny tebiteby na ny fahaketrahana.
• Fiofanana momba ny fahadiovana torimaso. Ny manam-pahaizana momba ny torimaso dia hiara-miasa aminao mba hametrahana fomba fatoriana tsara kokoa.
• Fitsaboana ny toe-javatra misy ifotony. Ny dokoteranao dia hahita ny olana iray izay mety hitondra ny aretin'ny torimasoo ary hitady ny fitsaboana ireo fepetra roa ireo.
• Fanafody. Amin'ny fotoana fohy, ny fanafody sasany matory dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory.
• Fiovan'ny fomba fiainana. Mety hahasoa anao koa ny fanitsiana ny fandaharam-potoanao isan'andro sy ny hetsika ataonao. Tafiditra ao anatin'izany ny fisorohana ny kafe sy ny fanaovana fanatanjahan-tena alohan'ny hatory.

Ny farany ambany

Ny tanjona voalohany amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory dia ny manampy anao hatory mora kokoa. Ny tanjona faharoa dia ny manampy amin'ny fitsaboana ny antony na ny antony manakana anao tsy hatory. Fantaro izay rehetra tokony ho fantatrao momba ilay aretina.

Tsy fahampiana torimaso

Na eo aza ny maha-zava-dehibe ny torimaso, makà latsaky ny 7 ora isan'alina. Ny olon-dehibe amerikana dia manana olana amin'ny torimaso maharitra.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia misy fiantraikany eo amin'ny fahasalamanao. Arakaraky ny fotoana halehanao tsy ahitanao torimaso ampy no mety hiharatsy ny fahasalamanao.

Ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mety miteraka olana isan-karazany:

Olana amin'ny fitadidiana

Mandritra ny torimaso dia esorin'ny atidohanao ny takelaka sy ny proteinina miforona mandritra ny andro. Raha tsy misy torimaso mety dia mety mijanona ireo takelaka sy proteinina ireo.

Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanelingelina ny fomba fikirakiranao sy hahatsiarovanao vaovao vaovao izany, ary koa ny fomba anaovanao fahatsiarovana maharitra.

Malemy hery fiarovana

Raha tsy ampy torimaso ianao, ny fiarovan'ny fiarovan'ny vatanao dia tsy afaka miatrika fanoherana bakteria sy virus, anisan'izany ny sery sy gripa mahazatra.

Libido nihena

Ny olona mahatsapa tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanana fihenan'ny firaisana ambany kokoa noho ny fihenan'ny haavon'ny testosterone.

Aretim-panafody

Ny aretim-po, ny tosi-dra ambony, ary ny aretim-po hafa dia matetika ny olona tsy ampy torimaso maharitra.

Fampiakarana lanja

Asehon'ny fikarohana fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahatonga anao maniry sakafo matavy be kaloria. Fanampin'izay, ireo zavatra simika ao amin'ny ati-dohanao izay milaza aminao ny tsy hisakafoanana dia tsy mandaitra raha tsy ampy torimaso ianao. Mety hahatonga anao hitombo lanja izany.

Ny farany ambany

Eritrereto ny vatana tsy ampy torimaso toy ny fiara miaraka amina kodiarana. Mihazakazaka ny fiara, saingy mihetsika miadana miaraka amin'ny fahaiza-manao vitsy sy kely herinaratra. Arakaraka ny itondranao fiara ao anatin'izany toe-javatra izany no hanimba ny fiara anao.

Ho fanampin'ny olana ara-pahasalamana matotra kokoa, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka tsy fifandanjana ihany koa ary hampitombo ny loza mety hitranga aminao. Vakio hatrany ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso.

Tombony azo avy amin'ny torimaso

Ny torimaso tsara dia mety manala olana maro amin'ny fotoana fohy toy ny havizanana sy ny fifantohana amin'ny olana. Izy io koa dia afaka misoroka olana ara-pahasalamana maharitra.

Ny tombony azo avy amin'ny torimaso tsara dia:

• Mihena ny fivontosana. Ny fahaverezan'ny torimaso dia mety miteraka fivontosana manerana ny vatanao ka miteraka fahasimbana sela sy sela. Ny fivontosana maharitra dia mety hitarika olana ara-pahasalamana mitaiza toy ny aretin-kozatra (IBD).
• Fanatsarana ny fifantohana. Ny olona mahazo torimaso ampy dia mamokatra kokoa ary miaina fahombiazana, fahatsiarovana ary fifantohana tsara kokoa noho ny olona tsy ampy torimaso maharitra.
• Mihinana kaloria kely kokoa. Ny fahaverezan'ny torimaso sy ny tsy fahampiana dia manelingelina ireo zavatra simika tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana. Izany dia mety hitarika anao hihinan-kanina loatra ary mety hahazo lanja, noho izany dia afaka manampy ny torimaso ampy.
• Mihena ny risika aretim-po sy tapaka lalan-dra. Ny torimaso ratsy dia mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po vokatry ny aretim-po, toy ny aretim-po, ny tosidra ambony ary ny lalan-dra. Ny torimaso mahasalama dia mampihena ny risikao.
• Mihena ny risika amin'ny famoizam-po. Ny torimaso tsy ampy na ambany kalitao dia mampitombo ny risikao amin'ny famoizam-po, amin'ny fanahiana ary amin'ny olana ara-pahasalamana hafa. Ho fanampin'izany, ny olona izay efa voan'ny aretin-ketraka dia mitatitra ny kalitaon'ny torimaso ambany.

Ny torimaso tsara amin'ny alina dia mihoatra lavitra noho ny fisorohana kitapo eo ambany masonao. Mitadiava antony dimy hafa hahazoana torimaso tsara.

Fitsaboana amin'ny torimaso

Ny olana amin'ny torimaso vetivety dia mety tsy mila fitsaboana amin'ny dokoteranao. Mety ho ampy ny fanovana ny fomba fiaina na ny safidin'ny over-the-counter (OTC).

Ny fikorontanan'ny torimaso maharitra dia mety mila drafitry ny fitsaboana amin'ny dokotera.

Ny karazana fitsaboana torimaso ampiasainao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro:

• ny antony mahatonga ny fikorontanan'ny torimaso
• ny karazana korontana mahazo anao
• mandra-pahoviana ianao no nifampiraharaha tamin'izy ireo

Ny regimensan'ny fitsaboana amin'ny olan'ny torimaso maharitra dia matetika misy fitambaran'ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny fitsaboana ara-pahasalamana. Ny dokoteranao dia afaka manampy amin'ny famantarana raha ilaina ny fitsaboana matotra kokoa, toy ny fandidiana.

Pilina natory

Ny pilina torimaso dia mety ilaina indrindra ho an'ireo olona manana olana amin'ny fotoana fohy, toy ny jet lag na stress. Ireto fanafody ireto dia natao hanampiana anao hatory na hatory.

Na izany aza, izy ireo dia mety hisy vokany ratsy raha ampiasaina maharitra, ao anatin'izany ny mety hisian'ny fiankinan-doha.

Ny pilina matory OTC mahazatra dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tsingerin'ny torimaso ataonao amin'ny antihistamines farafahakeliny. Ireto fanafody ireto dia misy:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinate (Unisom)

Ny pilina torimaso prescription dia vao mainka mety hiteraka olana amin'ny fiankinan-doha. Izany no antony tokony hiasanao akaiky amin'ny dokoteranao ary hampiasanao azy ireo raha mbola ilaina izany.

Ireto fanafody ireto dia misy:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam Restoril
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• famotsorana lava zolpidem (Ambien CR)

Fanampiana torimaso voajanahary

Ny olona tsy ampy torimaso dia mety te hiala amin'ny fanafody ary mampiasa fitsaboana hafa hanampiana ny masony. Anisan'izany ireto:

• Melatonin: Melatonin dia hormonina manampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso amin'ny vatanao. Azo alaina ho famenon-tsakafo.
• Valerian: Valerian dia fanampiana ara-boajanahary hafa. Izy io dia nalaina avy amin'ny zavamaniry ary amidy ho famenon-tsakafo. Na izany aza, ny fikarohana momba ny vokany amin'ny tsy fahitan-tory dia tsy azo antoka.
• Lavender: Ny aromatherapy lavender dia ampiasaina ho fanampiana amin'ny torimaso. Ny ampahan'ny voninkazo volomparasy dia azo ampiasaina ho famenony.

Ireo mpikaroka dia manohy mitady fomba voajanahary rehetra hitaona ny torimaso. Mahalalà amin'ny fanampiana enina natoraly enina hafa.

fitsaboana

Ny CBT dia heverina ho fitsaboana laharana voalohany amin'ny fikorontanan'ny torimaso, ao anatin'izany ny tsy fahitan-tory.

Raha manana olana amin'ny torimaso ianao ary mijanona matory dia mety hanampy ny firesahana amin'ny mpitsabo. Hiara-miasa ianareo roa hamantatra sy hanitsiana ireo lamina eritreritra na hevitra mety manafintohina anao tsy hatory matory.

Menaka ilaina

Karazan-diloilo tena ilaina telo no mampiseho fampanantenany amin'ny fitsaboana olana amin'ny torimaso:

• Lavender. Ity fofona miala sasatra ity dia ampiasaina amin'ny vokatra fampiroboroboana fatoriana isan-karazany. Ny fikarohana dia milaza fa mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabanao koa izany, hampiroborobo ny torimaso tsara kokoa sy hamerenana amin'ny laoniny kokoa vokatr'izany.
• Menaka hendry Clary. Ny menaka hendry Clary dia mety hampitombo ny fialan-tsasatra izay mety hampiroborobo ny torimaso.
• Mifangaro mifatory. Misy koa ny fifangaroan'ny menaka tena ilaina, natao hampiroborobo ny torimaso. Ireo fifangaroana ireo dia matetika mampiditra menaka toy ny lavender, spruce, ary chamomile, izay samy manana fananana mampiadana avokoa.

Ireo menaka ireo dia efa nianarana momba ny fiantraikany amin'ny torimaso. Jereo izay lazain'ny fikarohana ary manapaha hevitra raha mety aminao ny menaka esansiela.

Hypnosis

Amin'ny hypnosis dia azonao atao ny mianatra miala sasatra ny vatanao sy ny sainao ho fiomanana amin'ny torimaso. Ny hypnosis dia ampiasaina ihany koa mba hampihenana ny fanaintainana sy hanamaivanana ny soritr'aretina amin'ny toe-pahasalamana izay mety hisorohana ny torimaso mangina, toy ny fivontosan'ny tsinay (IBS).

Ny hypnotherapist efa niofana dia hampiasa torolàlana am-bava hanampiana anao hiditra amin'ny toetry ny fitsaharana sy fifantohana. Ny mpitsabo dia afaka manampy anao hianatra hamaly ireo sosokevitra na fambara izay manamora ny torimaso sy mamerina amin'ny laoniny.

Io dia ny hypnosis dia mety hampitombo ny fotoana ijanonanao amin'ny tsingerin'ny torimaso lalina. Izany dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary mamela anao hahatsapa ho sasatra kokoa.

Fisaintsainana mitarika

Ny fisaintsainana dia fampiharana ny fampifantohana ny saina amin'ny eritreritra na tanjona, toy ny fampihenana ny adin-tsaina na ny fialan-tsasatra.

Ny olona vaovao misaintsaina dia mety hahita fa ny fampiharana dia manampy azy ireo hianatra haka aina sy hiala sasatra. Vokatr'izany dia mety hanjary ho mora kokoa ny hatory ary hiadana kokoa.

Ny fisaintsainana torolàlana dia matetika ataon'ny mpitsabo, hypnotherapists, na mpitsabo hafa voaofana amin'ny teknika sahaza. Ireo torolàlana ireo dia mety misy amin'ny kasety na podcasts, apps na video. Azonao atao koa ny mandray kilasy amin'ireo mpampianatra.

Ny farany ambany

Ny fikorontanan'ny torimaso tsirairay dia mitaky fomba fitsaboana hafa. Mianara bebe kokoa momba ny fikorontanan'ny torimaso eto.

Kitapo fatoriana

Misy karazana torimaso roa lehibe: ny torimaso ny maso (REM) haingana ary ny torimaso tsy REM. Rehefa matory ianao dia miditra amin'ny torimaso tsy REM. Arahina fotoana fohy amin'ny torimaso Rem. Mitohy mandritra ny alina ny tsingerina.

Ny torimaso tsy an'ny Rem dia mizara ho dingana efatra izay manomboka amin'ny torimaso maivana ka hatramin'ny torimaso lalina. Ny dingana tsirairay dia tompon'andraikitra amin'ny fihetsiky ny vatana hafa. Ohatra, amin'ny dingana voalohany, manomboka miadana ny onjan'ny ati-dohanao, manampy anao hifindra amin'ny torimaso.

Miditra amin'ny dingana dimy amin'ny torimaso ianao, na torimaso REM, 90 minitra aorian'ny fatorianao. Io no fotoana iainanao manonofy.

Ny masonao dia mihetsika haingana amin'ny lafiny iray, ny fitempon'ny fonao dia miakatra amin'ny hafainganam-pandeha mahazatra ihany koa, ary mety ho voan'ny paralysisa amin'ny rantsam-batanao ianao.

Mihalava kokoa ny dingana REM isaky ny tsingerin'ny torimaso. Ny dingana Rem dia manomboka fohy, fa ny dingana Rem kosa afaka maharitra adiny iray. Amin'ny salan'isa, ny olon-dehibe iray dia miaina dingana 5 ka hatramin'ny 6 REM isan'alina.

Zava-dehibe ny dingana rehetra amin'ny torimaso, fa ny torimaso lalina sy ny torimaso REM no mitsikera indrindra. Ny fiasa ilaina amin'ny laoniny dia ny andrana. Jereo hoe inona no mitranga mandritra ny dingan'ny torimaso, ary tadiavo ny antony maha-zava-dehibe ny fahaverezan'ny torimaso matory isan-kariva.

Ahiahy amin'ny torimaso

Azo inoana fa fantatrao ny vokatra mety hateraky ny fanahiana amin'ny torimaso. Raha efa niari-tory tamin'ny asa tsy vita androany ianao, dia mazava ny fifandraisan'izy roa.

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mitarika loza mety hitranga amin'ny korontana sy fikorontanana maro, anisan'izany ny tsy fahitan-tory. Ny fanahiana dia mety hahatonga ny torimaso ho sarotra kokoa, ary mety hanakana anao tsy hatory matory koa izany.

Toy izany koa, ny olona miaina olana maharitra amin'ny torimaso dia mety hiteraka fanahiana vokatr'izany. Ny fotoana fatoriana dia mety hanaitra ahiahy be sy tahotra sao hahita torimaso mahantra iray hafa ianao. Ampy izay ny manangana anao amin'ny takarivan'ny andro fitsaharana sy fihodinana.

Raha tsy misy fiatraikany amin'ny torimaso anao indraindray ny fanahianao dia mety hanova ilay korontana ny fiovan'ny fomba fiainana.

Ny fandehanana an-tongotra isan'andro dia afaka manampy anao hatory, toy ny maka ora iray alohan'ny hatory "miala" ary mametraka ny elektronika rehetra na manoratra ny lisitry ny zavatra tokony hatao izay mandalo ao an-dohanao.

Raha lasa mitaiza ny olana amin'ny torimasoo dia tonga ny fotoana hiresahana amin'ny dokoteranao. Izy ireo dia afaka manolotra fitsaboana azo atao amin'ny tsy fahitan-tory, toy ny fanampiana amin'ny torimaso sy CBT.

Hormonina torimaso

Ny hormonina melatonin dia vita amin'ny vatanao voajanahary. Manampy ny vatanao hiadana amin'ny hariva izany ary hiomana hatory. Izany no antony iantsoana azy matetika hoe "hormonina torimaso."

Na dia tsy tompon'andraikitra amin'ny torimaso fotsiny aza ny melatonin dia misy fiantraikany amin'ny gadona boribory voajanahary amin'ny vatanao izany. Ity gadona biolojika ity dia milaza aminao ny fotoana tokony hifohazana sy hisakafoanana ary hatoriana.

Ohatra, rehefa tsapan'ny vatanao fa mihamaizina ny andro dia mamokatra melatonin bebe kokoa izy io ho vonona anao hatory. Rehefa miposaka ny masoandro ary mahatsapa hazavana ny vatanao dia manidy ny famokarana melatonin izy mba hahafahanao mifoha.

Misy ihany koa ny famenon-tsakafo melatonin OTC. Raha sendra tsy mahita torimaso ianao na fikorontanana amin'ny torimaso hafa dia diniho ny fanampin-tsakafo. Izy ireo dia afaka manatsara ny haavon'ny hormoninao mba hahafahan'ny vatanao miverina amin'ny tsingerin'ny torimaso ara-dalàna.

Tadidio fa ny voka-dratsin'ny zava-mahadomelina dia azo atao. Mety ho fahendrena ny miresaka momba ny fandraisana melatonin miaraka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana.

Ankoatry ny fampiroboroboana ny torimaso mahasalama, ny melatonin dia afaka mampihena ihany koa ny aretin'andoha ary koa ny soritr'aretina tinnitus. Mitadiava tombony hafa amin'ny melatonin.

Fialana amin'ny torimaso

Mila torimaso be ny zazakely amin'ny androny voalohany. Na izany aza, eo amin'ny 4 volana eo ho eo, ny fihodinan'ny torimaso azon'izy ireo.

Izy io dia fantatra amin'ny famerenan'ny torimaso 4 volana. Ara-dalàna izany ary vetivety ihany, saingy mety hahasosotra ny ray aman-dreny sy ny zaza izany.

Mandritra io vanim-potoana io dia mitombo ny zazakely ary mianatra bebe kokoa ny manodidina azy. Mety hiteraka fiovana amin'ny fomba fatoriany izany. Mety mifoha mandritra ny alina ny zanakao ary tsy mety miverina matory.

Ny soritr'aretin'ny fihenan'ny torimaso dia:

• fussiness
• maka hatory kely kokoa mandritra ny andro
• tsy matory mandritra ny alina

Raha sendra soritr'aretina toy ny tazo, lalan-dra, na vavony mikorontana koa ny zanakao dia mety harary izy ireo.

Azonao atao ny mitantana ny famerenana ny torimaso amin'ny fiezahana hanome outlet ho an'ny zazakelinao hampiasa ny heriny sy ny fahaizany vaovao. Avelao ny firotsahana an-tsehatra sy fotoana hanaovana fikarohana.

Azonao atao koa ny mahazo antoka fa manome sakafo tsara ny zanakao. Ireo zazakely izay mahatratra ny diany vaovao an-dàlam-pandrosoana na manadihady hatrany ny manodidina azy dia mety ho variana ary tsy dia misakafo intsony. Ny kibo feno dia afaka manampy azy ireo hatory ela kokoa.

Aza hadino koa ny manao ny efitranony ho maizina araka izay azo atao. Ny efitrano maizina iray dia mety hanondro azy ireo hiverina matory raha mifoha izy ireo. Ny hazavana kosa dia mety handrisika azy ireo hamporisika azy ireo hifoha. Makà torohevitra bebe kokoa amin'ny fikirakirana ny fandrosoan'ny torimaso 4 volana.

Entina

Ho an'ny sasany, ny torimaso dia tonga amin'ny fomba voajanahary toy ny hoe mikipy na miaina. Ho an'ny hafa, ny fahazoana torimaso ampy dia fanamby lehibe iray izay mitaky fanovana ny fomba fiainana na fitsabahan'ny fitsaboana.

Betsaka ny antony mahatonga ny olana amin'ny torimaso, manomboka amin'ny adin-tsaina mandritra ny fotoana fohy ka hatramin'ny aretina matotra sy maharitra. Raha manana olana amin'ny torimaso maharitra ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fitadiavana vahaolana.

Diniho ireto fitsaboana ireto amin'ny olana amin'ny torimaso mahazatra:

• Pilina natory, ao anatin'izany ny diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) ary ny doxylamine succinate (Unisom)
• Fanampiana torimaso voajanahary, ao anatin'izany ny fanafody melatonin, valerian ary lavender
• Menaka ilaina, ao anatin'izany ny olon-kendry clary, lavender ary mifangaro matory

Kimberly Holland dia mpanoratra sy tonian-dahatsoratra momba ny fahasalamana, fomba fiainana ary sakafo ary monina ao Birmingham, Alabama. Ho fanampin'ny Healthline dia nipoitra tao amin'ny Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, ary ireo toeram-pivarotana nasionaly sy isam-paritra hafa ny asany. Rehefa tsy nandamina ny bokiny sy ny fitafiany tamin'ny lokony izy dia nankafy tamin'ny filalaovana gadget vaovao tao an-dakozia i Holland, nanome sakafo ny sakaizany rehetra tamin'ny andrana fandrahoan-tsakafo, ary nanoratra izany tao amin'ny Instagram.