Sakafo manankarena vitamina B12

Votoatiny

• Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny vitamina B12
• Ny endrika vitamina B12 sy ny tsentsina ny tsinay
• Olona atahorana ho sembana
• Vitamina B12 sy legioma
• Recommended habetsahan'ny vitaminina B12
• Ny vitamina B12 be loatra

Ny sakafo manankarena amin'ny vitamina B12 dia indrindra ireo avy amin'ny biby, toy ny trondro, hena, atody ary vokatra vita amin'ny ronono, ary manao asa toy ny fitazonana ny metabolisma ao amin'ny rafi-pitabatabana, ny fananganana ADN ary ny famokarana sela mena mena ho an'ny ny ra, manakana ny tsy fahampian-dra.

Ny vitamina B12 dia tsy misy amin'ny sakafo niavian'ny zavamaniry, raha tsy nohamafisina miaraka aminy, izany hoe manampy an-tsokosoko ny B12 amin'ny vokatra toy ny soja, hena soja ary serealy sakafo maraina. Noho izany, ny olona mihinana sakafo vegan dia tokony hahalala ny fihinanana B12 amin'ny alàlan'ny sakafo mimanda na amin'ny alàlan'ny fampiasana fanafody famenon-tsakafo.

Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny vitamina B12

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny habetsaky ny vitamina B12 amin'ny 100 g isaky ny sakafo:

Ny vitamina B12 dia misy amin'ny natiora kely dia kely, ka izany no refesina amin'ny micrograms, izay ambany 1000 heny noho ny milligram. Ny fanjifana natokana ho an'ny olon-dehibe salama dia 2.4 mcg isan'andro.

Ny otrikaina B12 dia voadona ao anaty tsinay ary mitahiry indrindra ao amin'ny atiny. Noho izany, ny aty dia azo raisina ho iray amin'ireo loharanon-tsakafo vitaminina B12.

Ny endrika vitamina B12 sy ny tsentsina ny tsinay

Ny vitamina B12 dia misy amin'ny endriny maro ary matetika mifandray amin'ny kobalt mineraly. Ity karazana B12 ity dia antsoina hoe cobalamin, miaraka amin'ny methylcobalamin sy 5-deoxyadenosylcobalamin no endrika vitamina B12 miasa amin'ny metabolisma olombelona.

Mba ho variana tsara amin'ny tsinay, ny vitamina B12 dia mila vonoina amin'ny proteinina amin'ny alàlan'ny asan'ny ranom-bavony ao amin'ny vavony. Aorian'io fizotran-javatra io dia alaina ao amin'ny faran'ny ileum miaraka amin'ny singa ao anatiny, zavatra vokarin'ny vavony.

Olona atahorana ho sembana

Tombanana ho 10 ka hatramin'ny 30% amin'ireo zokiolona no tsy afaka mandray tsara ny vitamina B12, ka ilaina ny mampiasa fanampin-tsakafo amin'ny kapsily vitamina B12 hisorohana ny olana toy ny tsy fahampian'ny anemia sy ny rafi-pitabatabana.

Ho fanampin'izany, ireo olona nandalo fandidiana bariatric na izay mampiasa fanafody mampihena ny asidra vavony, toy ny Omeprazole sy Pantoprazole, dia nanimba ny fitrohana vitamina B12 ihany koa.

Vitamina B12 sy legioma

Ny olona manana sakafo tsy mihinan-kena dia mahita fa sarotra ny mihinana vitamina B12. Na izany aza, ny mpihinan-kena izay misy atody sy vokatra vita amin'ny ronono amin'ny sakafon'izy ireo dia mihazona hitazona ny haavon'ny B12 amin'ny vatana, ka tsy ilaina ny famenony.

Etsy ankilany, ny vegan dia mila maka fanampin-tsakafo B12, ankoatry ny fampitomboana ny fihinana serealy toy ny soja sy ny derivatives nohamafisiny amin'ity vitamina ity. Ny sakafo nohamafisina miaraka amin'ny B12 dia hanana an'ity famantarana ity amin'ny marika, mampiseho ny habetsaky ny vitamina amin'ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny vokatra.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fitsapana ra dia tsy metatra B12 metatra tsara foana, satria mety ara-dalàna ao anaty ra izany, fa tsy ampy ao amin'ny sela ao amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, satria ny vitamina B12 dia voatahiry ao amin'ny atiny, dia mety maharitra 5 taona vao manomboka manana soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina B12 ilay olona na mandra-panovan'ny andrana ny valiny, satria ny vatana dia handany ilay B12 voatahiry teo aloha.

Recommended habetsahan'ny vitaminina B12

Ny habetsaky ny vitamina B12 natolotra dia miovaova arakaraka ny taona, aseho etsy ambany:

• Manomboka amin'ny 0 ka hatramin'ny 6 volana amin'ny fiainana: 0.4 mcg
• Manomboka amin'ny 7 ka hatramin'ny 12 volana: 0,5 mcg
• Manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 taona: 0,9 mcg
• Manomboka amin'ny 4 ka hatramin'ny 8 taona: 1.2 mcg
• Manomboka amin'ny 9 ka hatramin'ny 13 taona: 1.8 mcg
• Manomboka amin'ny 14 taona: 2.4 mcg

Miaraka amin'ny otrikaina hafa toy ny vy sy asidra folika, dia ilaina ny vitamin B12 hisorohana ny tsy fahampian-dra. Jereo ihany koa ny sakafo be vy amin'ny tsy fahampian-dra.

Ny vitamina B12 be loatra

Ny vitamina B12 be loatra ao amin'ny vatana dia mety miteraka fiovana kely amin'ny limpa, fiovan'ny lymphocytes ary fitomboan'ny lymphocytes. Tsy dia mahazatra loatra izany, satria ny vitamina B12 dia zakan'ny vatana tsara, saingy mety hitranga izany raha mihinana fanampin-tsakafo vitamin B12 ilay olona nefa tsy misy fanaraha-maso ara-pitsaboana.