Lumbar Pere: Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1 - Mandainga eo an-damosinao
• Fanatanjahan-tena 2 - Mandainga amin'ny vavoninao
• Fanazaran-tena 3 - Mijoro

Ny fampihetseham-batana sy fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny fahaleovan-tena, ary koa ny fihetsika marina ary ny fanamaivanana ny fanaintainana ambany.

Ny famelarana dia azo tanterahina vao maraina, mandritra ny fiatoana amin'ny asa, mba hanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, na amin'ny alina, amin'ny fotoana hatoriana, mba hatoriana milamina kokoa.

Fanatanjahan-tena 1 - Mandainga eo an-damosinao

Ireto manaraka ireto dia tokony tanterahina amin'ilay olona mandry eo an-damosiny eo ambony kidoro na fanampiana tsara.

1. Apetraho eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ahinjiro eo am-pamelarana ny tongotrao. Mandrosoa hatrany mandritra ny 10 segondra ary miala sasatra;
2. Aforeto ny tongotrao iray ary ataovy mahitsy ny iray hafa. Avy eo, atsangano ny tongotra mahitsy, miaraka amin'ny fanampian'ny lamba famaohana apetraka amin'ny tongotra, mba hahavita zoro 45 degre amin'ny gorodona na ny tongotra eo amin'ny haavon'ny lohalika hafa. Mijanona ao amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra, miala sasatra ary mamerina in-5. Avy eo, manaova fanatanjahan-tena amin'ny tongotra hafa;
3. Mbola eo amin'io toerana io ihany, aondriho ny tongotra iray, tazomy akaikin'ny tratra ny lohalika mandritra ny 10 segondra. Avy eo, ny fanazaran-tena mitovy dia tokony hatao amin'ny tongotra hafa, averina in-5 isaky ny tsirairay;
4. Aforeto ny lohalika roa ary afindra miadana mivoaka izy ireo, ahodin-tongotra mba hahafahana manatevin-daharana ny faladian'ny tongotra, aparitaho araka izay azo atao ny lohalika, ary tazomy mandritra ny 10 segondra. Mialà sasatra ary avereno in-5. Ity toerana ity dia mety hiteraka tsy fahazoana aina kely, na izany aza, raha marary ilay olona dia tokony hialana amin'ny fanaparitahana lohalika hatreto izy;
5. Afindrao ny tongotrao, ampifanaraho ny kibonao ary atsangano ny valahanao, mijanona ao amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Mialà sasatra ary avereno in-5 ny fampiharana;
6. Ataovy miondrika ny lohalinao, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, atsangano mandra-pahatongan'ny sorokao hiala amin'ny gorodona, mitazona azy amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Avereno in-5.

Fanatanjahan-tena 2 - Mandainga amin'ny vavoninao

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia tokony atao amin'ilay olona mandry amin'ny kibony eo ambony kidoro na fanampiana azo antoka:

1. Mandry eo amin'ny vavoninao, miondrika amin'ny kiho, mitazona ny hozatry ny lamosinao hijanona ary mijoro tsara ny lohanao, mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Avereno in-5;
2. Apetraho eo ambanin'ny kibo ny ondana iray ary eo ambanin'ny handrina ny iray ary alao ny vody. Atsangano ny tongotrao havanana sy ny sandrinao havia mandritra ny 10 segondra ary avereno amin'ny tongotrao sy ny tananao ankavanana. Avereno in-5 ny fampiharana.

Fanazaran-tena 3 - Mijoro

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia tokony atao mitsangana, amin'ny gorodona mahazatra:

1. Asio elatry ny soroka amin'ny tongotrao, apetraho eo amin'ny valahanao ny tananao;
2. Ahodino tsimoramora ny valahanao ankavia, aloha sy havanana ary miverina ary avereno indray;
3. Avereno, averina ireo fihetsika amin'ny lafiny mifanohitra, amin'ny ankavanana, aloha, havia sy aoriana, ary avereno indray;
4. Farany, arotsaho manaraka ny vatanao ny sandrinao.

Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy tokony hataon'ny olona manana ratra amin'ny lamosina ambany na izay vao nodidiana.