Fiovana ara-batana sy ara-hormonina amin'ny fadim-bolana

Votoatiny

• Ny dingana sy ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny Menopause
• Fiovana ara-batana amin'ny Menopause sy ny fomba hiatrehana azy ireo
• 1. onja hafanana
• 2. Hoditra
• 3. Volo
• 4. Fanangonana tavy ao an-kibo
• 5. lalan-dra sy lalan-dra
• 6. Taolana
• 7. Hozatra sy hozatra
• 8. Fiovan'ny toetr'andro
• 9. Fahasarotana mifantoka
• 10. Tsy fahitan-tory

Amin'ny fadim-bolana dia manomboka tsy mamokatra estrogen sy progesterone firy ireo atody atody ary mampiato ny fadimbolana. Vokatr'izany dia miseho ny osteoporose, ny fanangonana tavy manodidina ny andilana, ary ny hoditra sy ny volo lasa maina ary very ny famirapiratany. Noho ny fiovana mitranga amin'ny hypothalamus dia miseho ny tselatra mafana sy ny fahamainana amin'ny fivaviana, ary miaraka amin'ny fihenan'ny dopamine sy serotonine, dia miseho ihany koa ny aretin-tsaina sy ny soritr'aretina mahakivy.

Ireo fiovana hormonina ireo dia kasaina hitranga amin'ny fiainan'ny vehivavy manodidina ny 50 taona, saingy afaka miseho alohan'ny 40 izy ireo, na dia eo anelanelan'ny 45-55 taona aza no fahita matetika. Menopause dia miavaka amin'ny tsy fisian'ny fadimbolana mandritra ny 1 taona, na izany aza ny tena fahita matetika dia ny tsy mbola fitsaharana io, tsy ara-dalàna ny fadim-bolana, miaraka amin'ny fitomboan'ny rà mandriaka ary amin'ny tsingerina fohy na lava be dia be.

Ny dingana sy ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny Menopause

Ny fadim-bolana dia rehefa mandeha 1 taona tsy misy fadimbolana ny vehivavy, saingy tsy tampoka izany, miaraka amin'ny vanim-potoana fiovana izay mety haharitra 2-5 taona. Ity dingana fanovana ity dia azo zaraina ho:

• Pre-menopause: vanim-potoana izay ny vehivavy dia tonga fotoana ara-dalàna, ny hormonina mbola tsy nihena, fa miseho ny soritr'aretina toy ny mora sosotra, hoditra maina sy ny tsy fahitan-tory;
• Perimenopause: antsoina koa hoe climacteric, dia misy ny fotoana rehetra alohan'ny sy aorian'ny fadimbolana farany, hatramin'ny vanim-potoana manomboka manomboka mihena ny hormona;
• Postmenopause: misy ampahany amin'ny perimenopause, ary manomboka ny andro manaraka aorian'ny andro farany amin'ny fe-potoana farany nataonao.

Rehefa mihena ny habetsaky ny atody sy ny kalitaon'ny atody, aorian'ny taona 45 dia manomboka tsy mamokatra hormonina kely kokoa ireo ovaire, izay mitarika fihenan'ny progesterone sy estrogen ao amin'ny ra. Vokatr'izany, ny vatan'ny vehivavy dia miatrika ireto fanovana manaraka ireto:

• Pre-menopause: Ny estrogen dia mahatratra ny be indrindra eo afovoan'ny tsingerim-bolana, ary avy eo dia latsaka aorian'ny ovulation, raha manomboka miakatra ny haavon'ny progesterone. Raha tsy zezika ny atody, dia samy milatsaka tampoka ny estrogen sy ny progesterone, ka mahatonga ny fadimbolana.
• Perimenopause: Ny estrogen dia mitohy vokarin'ny ovaire, fa ny ovulation tsy mitranga isam-bolana, ka tsy misy progesterone foana ao anaty ra ary isaky ny tsy misy progesterone dia tsy misy fadimbolana.
• Postmenopause: ny ovary dia tsy mamokatra estrogen na progesterone intsony, ary amin'izany dia tsy misy fadimbolana.

Fiovana ara-batana amin'ny Menopause sy ny fomba hiatrehana azy ireo

Ny tsy fisian'ny estrogen ao amin'ny ra dia misy fiantraikany amin'ny taova sy ny rafitra ka miteraka fiovana eo amin'ny hoditra, volo ary taolana. Amin'ny ankapobeny, hiadiana amin'ireo soritr'aretina ireo sy hanatsarana ny kalitaon'ny vehivavy, soso-kevitra ny fitsaboana hormonina na famenon-tsakafo voajanahary miaraka amin'ny soja, satria misy fitehirizam-bolo manome fatra kely hormonina mitovy amin'ny estrogen vokarin'ny vatana, izay mampihena ny soritr'aretina. ny fadim-bolana. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny aleony ny sakafo biolojika izay manankarena fitandremôna, toy ny ahitra.

Zahao ity horonantsary manaraka ity momba ny fomba handehananao mitsahatra amin'ny fomba milamina kokoa:

Ireto ambany ireto ny fiovan'ny vatana sy ny fomba hiatrehana ny tsirairay:

1. onja hafanana

Mety hitranga imbetsaka isan'andro ny tselatra mafana, mamela ny hoditry ny vehivavy ho mando. Izany dia satria ny simia ao amin'ny ati-doha dia manova ny ivon-toeran'ny mari-pana, izay ny hypothalamus. Miova ny teboka fanaraha-maso ny mari-pana amin'ny vatana, izay miteraka fiparitahan'ny lalan-dra sy hatsembohana.

Ny hatao: Ilaina ny fanoloana hormonina, fa ny fanaovana akanjo maivana sy ny lamba famaohana an-tànana akaiky dia mety hanampy amin'ny fanamainana ny tenanao raha ilaina izany. Ny fananana tontolo iainana misy rivotra tsara, ny mpankafy na ny fividianana rivotra any amin'ny toerana mafana indrindra dia paikady tsara hialana sasatra ao an-trano ihany koa. Jereo eto ny safidy hafa.

2. Hoditra

Nanjary maina kokoa ny hoditra, malefaka kokoa ary mahia, lasa mora tohina amin'ny masoandro koa, misy vintana maizina miseho eny amin'ireo faritra tratry ny masoandro, ary misy fahasimbana lehibe kokoa, toy ny homamiadan'ny hoditra. Ny vehivavy sasany dia mety manana hoditra sy mony be menaka kokoa, noho ny fitomboan'ny testosterone izay mahatonga ny fihary atiny hiteraka menaka bebe kokoa.

Ny hatao: Ny moisturizer amin'ny vatana dia tokony apetraka foana aorian'ny fandroana, aleony mandro amin'ny rano mangatsiaka, mampiasa savony misy ranony na miaraka amina hetsika manalefaka ary tsy iharan'ny rivotra. Mba hamahana ny menaka amin'ny hoditry ny tarehy dia tokony atao isan-kerinandro ny fanosorana tarehy, ary tokony diovina isan'andro ny hoditra, asiana gel mandoko isanandro. Ny gel maina pimple dia afaka manampy maina kokoa ny mony. Ho fanampin'izay, ny menaka manohitra ketrona dia raisina an-tanana ihany koa amin'ny fanamafisana ny hoditra. Jereo eto ny safidy hafa.

3. Volo

Misy fironana ny fihenan'ny volo sy ny fisehoan'ny volo amin'ny toerana tsy mahazatra, toy ny tarehy, tratra ary kibony. Ny volo sasany izay very dia tsy soloina satria mijanona ny fiasan'ny volo, noho izany dia mety hanana volo mahia sy mahia ny vehivavy. Ny volo koa dia lasa marefo sy maloka kokoa, noho ny fisian'ny testosterone izay mivezivezy ao anaty ra, tsy misy estrogen.

Ny hatao: Ny hydration capillary dia tokony hatao isan-kerinandro miaraka amin'ny vokatra mando, toy ny avocado na Argan oil. Ny fampiharana serum handena kofehy aorian'ny fanasana dia afaka manampy amin'ny fampiraisana ireo cuticle amin'ny faran'ny volo, tsy dia atahorana hisintona na hihena. Ahoana ny fomba hamandoana ny volo isan-karazany.

4. Fanangonana tavy ao an-kibo

Misy fiovan'ny endrika vatan'ny vehivavy, ary ny tavy hita teo amin'ny valahana sy ny feny teo aloha dia manomboka napetraka ao amin'ny faritra amin'ny kibo. Ankoatr'izay, mihena tsikelikely ny metabolisma amin'ny vatana, miaraka amin'ny fironana lehibe kokoa hanangona tavy.

Ny hatao: Ilaina ny mampihena ny fihinanana sakafo be tavy sy siramamy ary mampitombo ny haavon'ny asa ara-batana. Ny fanatanjahan-tena izay manatanjaka ny lamosinao sy ny abs dia ampirisihina indrindra, fa ny aerobika toy ny mihazakazaka sy bisikileta dia tsara ihany koa amin'ny famporisihana ny fandoroana ny tavy ao an-toerana. Jereo ny fomba hamoizana ny kibony amin'ny fitsidihana menopause.

5. lalan-dra sy lalan-dra

Noho ny fihenan'ny estrogen dia mitombo ny risika aretin'ny aretim-po satria ny estrogen dia manatsara ny fiasan'ny fo amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fahafaha-mantsaka tsara ny rà, ho fanampin'izany, mitazona ny lalan-dra mora mihena ihany koa izy ary ambany ny tsindry. Noho izany, miaraka amin'ny fihenany, ny fo dia lasa tsy mahomby ary ny lalan-dra dia manangona takelaka atheroma bebe kokoa, vokatr'izany dia misy atahorana lehibe kokoa ny infarction.

Ny hatao: Ny fihenan'ny hormonina dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

6. Taolana

Ny taolana lasa marefo sy marefo, toe-javatra antsoina hoe osteoporosis, satria ny fihenan'ny estrogen dia mahatonga ny taolana ho mora tohina amin'ny fihetsika parathyroid, ka mahatonga ny taolana ho mora vaky kokoa amin'ny fivalanananana. Manipy sy fotsy hoditra vehivavy no mety iharan'ny osteoporosis, satria ny estrogen dia novokarin'ny sela matavy, izay miafara amin'ny fankasitrahana taolana mahery.

Ny hatao: Ho fanampin'ny fihinanana kalsioma bebe kokoa, ny dokotera na ny mpahay sakafo dia mety hanome soso-kevitra amin'ny famenoana calcium sy vitamina D. tetikady tsara koa ny fampihetseham-batana tsy tapaka. Zahao torohevitra misimisy kokoa amin'ity horonan-tsary ity:

7. Hozatra sy hozatra

Rehefa mihena ny estrogen ary manampy amin'ny fandraisana ny calcium ao anaty ra, dia vitsy ny estrogen ary tsy misy kalsioma azo ampiasaina amin'ny hozatra. Araka izany, ny vehivavy dia mety hiaina kiritika mandritra ny alina.

Ny hatao: Tolo-kevitra ny hampiakatra ny fihinanana sakafo be kalsioma ary hanao fanazaran-tena ara-batana toy ny fampiofanana mavesatra na fanatanjahan-tena hafa izay misy fiantraikany amin'ny taolana, toy ny fihazakazahana, satria ny fiatraikany dia manohana ny fahasitranan'ny taolana.

8. Fiovan'ny toetr'andro

Ny fihenan'ny estrogen dia misy fiatraikany amin'ny toe-po vavy satria ny vatana dia manomboka mamokatra serotonin sy dopamine kely kokoa, izay mifandraika amin'ny soritr'aretina toy ny alahelo, alahelo ary fahaketrahana.

Ny hatao: Ny iray amin'ireo mpamokatra serotonine lehibe indrindra dia ny tsinay, ka amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fiasan'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, fisotroana rano araka ny tokony ho izy ary fihinanana fibre, dia azo atao ny manana fitomboan'ny fahatsapana fiadanam-po. Ny fanaovana hetsika ankafizinao dia manampy amin'ny fampitomboana fiadanam-po.

9. Fahasarotana mifantoka

Amin'ity dingana ity, ny vehivavy dia mety tsy dia mahay mifantoka loatra, tsy fahombiazan'ny fahatsiarovan-tena fohy ary very saina. Izany dia satria ny estrogen dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny ati-doha, mihetsika amin'ny lalan-dra, ary koa ny ati-doha. Ny Estrogen dia miasa ihany koa amin'ny neurotransmitters, izay tena ilaina amin'ny fitadidy.

Ny hatao: Ny dokotera na ny mpahay sakafo dia mety hanome sosokevitra fanampiny omega 3 izay manatsara ny fiasan'ny ati-doha. Ny fampiharana fanazaran-tena toy ny sudoku, ny piozila ary ny fikarohana teny dia aseho ihany koa satria arakaraka ny mampiroborobo ny ati-doha no mahomby kokoa amin'ny asany.

10. Tsy fahitan-tory

Ny tsy fisian'ny estrogen dia miteraka hatsembohana amin'ny alina izay miteraka fifohazana matetika koa, ankoatry ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina izay afaka manomboka miseho.

Ny hatao: Ny dite Passionflower dia afaka mampitony ny tebiteby ary manampy anao hatory tsara kokoa, toy ny capsules valerian koa, ary asaina mihinana 150-300 mg alohan'ny hatory. Jereo eto ny safidy hafa.