Inona no ilana ny Biotin?
Votoatiny
Ny biotin, antsoina koa hoe vitamina H, B7 na B8, dia manao asa lehibe ao amin'ny vatana toy ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra, ny volo ary ny rafi-pitatitra.
Ity vitamina ity dia hita amin'ny sakafo toy ny aty, voa, atody atody, voamaina ary voanjo, ary koa vokarin'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay. Zahao ny latabatra misy sakafo manankarena biotine.
Noho izany, ny fanjifana ampy an'io otrikaina io dia zava-dehibe amin'ireo asa manaraka ao amin'ny vatana:
- Tazomy ny famokarana angovo ao anaty sela;
- Tazomy ny famokarana proteinina sahaza;
- Hamafiso ny fantsika sy ny volo;
- Tandrovy ny fahasalaman'ny hoditra, ny vava ary ny maso;
- Tazomy ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra;
- Hatsarao ny fanaraha-maso glycemika amin'ny tranga diabeta karazana 2;
- Manampy amin'ny fandraisana ny vitamina B hafa ao amin'ny tsinay.
Satria ny biotine dia vokarin'ny flora amin'ny tsinay, zava-dehibe ny fanjifana fibre sy fisotro rano 1,5 L isan'andro farafahakeliny mba hahasalama ny tsinay sy amin'ny famokarana tsara an'io otrikaina io.
Soso-kevitra voalaza
Ny habetsaky ny fanjifana biotine natokana dia miovaova arakaraka ny taona, araka ny aseho amin'ity tabilao manaraka ity:
| TAONA | Isan'ny Biotin isan'andro |
| 0 hatramin'ny 6 volana | 5 mcg |
| 7 hatramin'ny 12 volana | 6 mcg |
| 1 ka hatramin'ny 3 taona | 8 mcg |
| 4 ka hatramin'ny 8 taona | 12 mcg |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 20 mcg |
| 14 ka hatramin'ny 18 taona | 25 mcg |
| Vehivavy bevohoka sy mampinono | 35 mcg |
Ny fampiasana fanampin-tsakafo biotin dia tsy tokony atao raha tsy misy tsy fahampiana io otrikaina io, ary tokony hatolotry ny dokotera foana.
Manoro Hevitra Anao Izahay
Ny tantaran'ny Fitness an'i Benjamin Millepied vaovao