Fitsaboana 10 hafa ho an'ny aretina Bipolar

Votoatiny

• 1. Menaka trondro
• 2. Rhodiola rosea
• 3. S-adenosylmethionine
• 4. N-acetylcysteine
• 5. Chine
• 6. Inositol
• 7. St. John's wort
• 8. Teknika mampitony
• 9. Fitsaboana ny gadona iraisana sy ara-tsosialy (IPSRT)
• 10. Fiovan'ny fomba fiainana
• Fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Torimaso ampy
• Sakafo mahasalama
• Entina

Topimaso

Ny olona sasany manana aretina bipolar dia nitatitra fa ny fampiasana fitsaboana hafa dia manome fanamaivanana amin'ny soritr'aretina. Ny porofo ara-tsiansa dia manohana ny maro amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Fa ny fahombiazan'ny fitsaboana aretin-tsaina bipolar dia mila fikarohana bebe kokoa.

Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao fitsaboana hafa. Ny famenon-tsakafo sy ny fitsaboana dia mety hifandray amin'ny fanafodyo ary hiteraka voka-dratsy tsy ampoizina. Ny fitsaboana hafa dia tsy tokony hisolo ny fitsaboana nentim-paharazana na ny fanafody. Ny olona sasany dia nitatitra fa nahatsapa tombony bebe kokoa rehefa natambatra izy roa.

1. Menaka trondro

Ny menaka trondro sy trondro dia loharanom-pahalalana mahazatra amin'ny roa amin'ireo karazana asidra matavy omega-3 telo lehibe:

• eicosapentaenoic acid (EPA)
• asidra docosahexaenoic (DHA)

Ireo asidra matavy ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny zavatra simika ao amin'ny ati-dohanao mifandraika amin'ny aretin-tsaina.

Ny korontana bipolar dia toa tsy dia fahita firy any amin'ny firenena izay lanin'ny olona ny trondro sy ny trondro. Ny olona manana fahaketrahana koa dia mazàna manana asidra matavy omega-3 ambany kokoa amin'ny rany. Omega-3 asidra matavy mety hanampy:

• mampihena ny fahasosorana sy ny herisetra
• mitazona fitoniana amin'ny toetr'andro
• mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
• manatsara ny fiasan'ny ati-doha

Afaka mandray fanampin-tsolika menaka trondro ianao mba hahatratrarana io vola isan'andro io. Na izany aza, ny fanampin-tsolika menaka trondro dia mety hisy vokany hafa izay:

• maloiloy
• heartster
• marary kibo
• kibo
• belching
• aretim-pivalanana

2. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (faka arctika na faka volamena) dia mety hanampy amin'ny famoifoizana amin'ny fahaketrahana somary antonony. R. rosea dia manaitaitra malefaka ary mety hiteraka tsy fahitan-tory. Ny voka-dratsy hafa dia misy manonofy mazava ho azy sy maloiloy.

Anontanio ny dokotera alohan'ny handraisanao R. rosea, indrindra raha manana tantaran'ny homamiadan'ny nono ianao. Io zava-maniry io dia mifamatotra amin'ireo receptor estrogen ary mety hampitombo ny risika homamiadan'ny nono anao.

3. S-adenosylmethionine

manondro fa ny endrika famenon-javatra iray izay miseho voajanahary ao amin'ny vatana, S-adenosylmethionine, mety mahasoa amin'ny famoizam-po. Ity famenon'ny asidra amine ity dia mety hahomby amin'ny aretin'ny bipolar.

Ny fatra sasany amin'ireto fanampin-tsakafo ireto dia mety miteraka voka-dratsy mahatsiravina toy ny miteraka fizarana manika. Miresaha amin'ny dokotera momba ny dosia mety, ary anontanio ny fomba S-adenosylmethionine dia mety hifandray amin'ny fanafody hafa raisinao.

4. N-acetylcysteine

Ity antioxidant ity dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-okididra. Ankoatr'izay, nitatitra fa amin'ny fitsapana tsy voafehy mifandanja ireo olona manana aretina bipolar, manampy 2 grama ny N-acetylcysteine ​​isan'andro amin'ny fanafody nentim-paharazana ho an'ny aretina bipolar dia nanjary fanatsarana lehibe ny fahaketrahana, ny mania ary ny kalitaon'ny fiainana.

5. Chine

Ity vitamina tsy voavahan'ny rano ity dia mety hahomby amin'ny soritr'aretin'ny mania amin'ireo olona manana aretina bipolar haingana amin'ny bisikileta. Ny valin'ny iray tamin'ireo olona enina nanana aretina bisikileta bipolar haingana izay nahazo kôlôly 2 000 ka hatramin'ny 7,200 isan'andro (ankoatry ny fitsaboana lithium) dia naneho ireo soritr'aretin'ny manika.

6. Inositol

Inositol dia vitamina synthetic izay mety hanampy amin'ny fahaketrahana. Tao, olona 66 voan'ny aretin'ny bipolar izay niaina fizarana mahakivy lehibe izay mahatohitra ny fitambaran'ireo mpanamafy ny toe-po sy ny iray na maromaro antidepressants, dia nomena inositol na fitsaboana hafa fanampiny hatramin'ny 16 herinandro. Ny valin'ny fandinihana dia nanondro fa ny 17,4 isanjaton'ny olona nahazo inositol ho fitsaboana fanampiny dia sitrana tamin'ny fizotrany nahakivy ary tsy nanana soritr'aretina toe-po nandritra ny valo herinandro.

7. St. John's wort

Ny valin'io dia nanombatombana ny fampiasana ny St. John's wort ho an'ny fahaketrahana dia mifangaro. Ny olana iray dia toa ny tsy nitovizan'ny fandinihana ny endrika wort St. John teo amin'ny fandalinana. Hafa ihany koa ny dosie.

8. Teknika mampitony

Ny adin-tsaina dia manasarotra ny aretin'ny bipolar. Fitsaboana maro hafa no mikendry ny hampihenana ny tebiteby sy ny fihenjanana. Ireto fitsaboana ireto dia misy:

• fitsaboana fanorana
• ny yoga
• tsindrona volamena
• HOSAINTSAININA

Ny teknika mampitony dia tsy afaka manasitrana aretina bipolar. Saingy mety hanampy anao hitantana ny soritr'aretinao izy ireo ary ho ampahany sarobidy amin'ny drafitry ny fitsaboana anao.

9. Fitsaboana ny gadona iraisana sy ara-tsosialy (IPSRT)

Ny lamina manimba sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny aretina bipolar. IPSRT dia karazana psychotherapy. Izy io dia mikendry ny hanampy ireo olona manana aretina bipolar mba:

• mitazona fahazarana tsy tapaka
• raiso ny fahazarana matory tsara
• mianatra ny fomba famahana olana izay manelingelina ny fahazarany

IPSRT, ho fanampin'ny fanafody natokana ho an'ny aretin'ny bipolar, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny isan'ny fizarana manic sy depressive anananao.

10. Fiovan'ny fomba fiainana

Na dia tsy mahasalama ny aretin'ny bipolar aza ny fiovan'ny fomba fiainana, dia mety hanatsara ny fitsaboana anao ny fiovana sasany ary hanampy amin'ny fitoniana ny toetranao. Ireto fanovana ireto dia misy:

• fanatanjahan-tena tsy tapaka
• torimaso ampy
• sakafo mahasalama

Fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena koa dia afaka manampy amin'ny fampiorenana ny toe-tsaina. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana sy hampitombo ny torimaso.

Torimaso ampy

Ny torimaso ampy dia afaka manampy amin'ny fitoniana ny toetranao ary mampihena ny fahasosorana. Ny toro-hevitra hanatsarana ny torimaso dia misy ny fametrahana fahazarana ary mamorona tontolo fatoriana milamina.

Sakafo mahasalama

Ny fampidirana trondro sy asidra matavy omega-3 amin'ny sakafo dia tsara. Na izany aza, diniho ny fampihenana ny fihinanana tavy mahavoky sy trans, izay mifandray amin'ny tsy fifandanjan'ny simika ao amin'ny ati-doha.

Entina

Ny fikarohana dia manondro fa ny fitsaboana hafa dia mety hanampy amin'ny aretina bipolar rehefa ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana. Na izany aza, tena mbola kely ny fikarohana momba ireo fitsaboana ireo. Ny fitsaboana hafa dia tsy tokony hisolo ny fitsaboana anao ankehitriny na ny fitsaboana aretin'aretin'ny bipolar.

Miresaka foana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fitsaboana hafa. Ny famenon-tsakafo sasany dia mety miteraka voka-dratsy amin'ny fanafody mety ho raisinao na mety hisy fiantraikany amin'ny toe-javatra hafa izay anananao.