Ahoana no fomba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika sy torimaso tsara mandritra ny alina

Votoatiny

• Fanohanana
• Mialà eo am-pandriana
• Teknika fitsaharana
• Hafanana sy hatsiaka
• Mavitrika sy mitantana ny adin-tsaina
• Mametraka fahazarana matory tsara
• Fanafody
• FANDIDIANA
• Ny fitantanana fanaintainana mandritra ny andro
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny aretin-tratra dia mety miteraka fanaintainana sy fivontosana amin'ny tonon-taolana ao amin'ny vatanao, saingy fahita indrindra eo amin'ny vatan'ny lohalika.

Ny fivontosana, ny hamafin'ny fanaintainana ary ny fanaintainana dia afaka manakana anao tsy hanao zavatra isan'andro, ao anatin'izany ny fandehanana lavitra ary ny fiakarana sy fidinana amin'ny tohatra.

Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao amin'ny alina koa izany.

Ireto misy zavatra azonao atao mba hampilamina sy hampiala voly ny alimanao amin'izay ianao ho vonona tsara amin'ny fanombohana vaovao ny ampitso.

Fanohanana

Mba hanampiana hahita toerana matory tsara, manandrama mampiasa ondana hanohanana ireo faritra maharary.

Azonao atao ny mametraka ny ondana:

• eo anelanelan'ny lohalinao, raha matory eo anilanao ianao
• ambanin'ny lohalinao, raha matory eo an-damosinao ianao

Azonao atao ny manandrana «ondana mampandeha» natao manokana.

Mialà eo am-pandriana

Raha manahirana ny fidirana na ivoahana eo am-pandriana ny aretin-tratra, dia mety hampihemotra ny hatory izany. Izy io koa dia afaka manasarotra ny fiarina amin'ny trano fidiovana.

Ireto manaraka ireto dia mety hanampy:

• Takelaka satinina na pajama. Ny ravina satin na akanjo mandry dia malama ary mampihena ny fifandirana izay mitarika ho amin'ny fikolokoloana. Manamora ny fanaovana fanovana an-kolaka amin'ny toerana fatorianao koa izy ireo.
• Atsangano ny haavon'ny fandriana. Ny fametrahana biriky na vato hazo eo ambanin'ny tongotry ny fandrianao dia afaka manampy amin'ny fananganana azy mba tsy hanananao lavitra hatreny handohalika rehefa miditra na mivoaka avy eo am-pandriana ianao.

Teknika fitsaharana

Mametraha fanazaran-tena amin'ny fotoana fatoriana izay manomana anao tsy ho kivy.

Mandany 20 minitra ao anaty fandroana mafana alohan'ny hatory dia miala sasatra, ary mety hampitony ny tonon-taolana koa izy io ary hahatonga ny torimaso haingana kokoa. Azonao atao ny mandrehitra labozia na mitendry ny mozika ambany ambany tianao indrindra rehefa milomano ianao.

Ny safidy fialan-tsasatra hafa dia misy:

• mamaky boky tsara
• mampiasa fampiharana fisaintsainana
• manao fanazaran-tena mifoka rivotra

Ataovy fombafomba tadiavinao ny fotoana hatoriana.

Hafanana sy hatsiaka

Ny hafanana sy ny hatsiaka dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana fanaintainana sy fivontosana.

Ireto torohevitra manaraka ireto dia mety hanampy:

• Asio lapoara fanafanana na fonosana ranomandry mandritra ny 15–20 minitra alohan'ny hatoriana.
• Mampiasà tavoahangy rano mafana mandritra ny alina.
• Manotra fanafody lohahevitra misy capsaicin alohan'ny hatory.

Aza hadino ny mamonitra lamba fonosana amin'ny servieta mba tsy hanimba ny hoditrao.

Miantsenà pads fanafanana na fonosana ranomandry amin'ny Internet.

Mavitrika sy mitantana ny adin-tsaina

Raha tsy reraka ianao amin'ny faran'ny andro, dia mety ho sarotra kokoa ny hatory. Raha azo atao, alao antoka fa misy ny fanaonao:

• Fanatanjahan-tena tsy tapaka. Safidy mety tsara ny fampihetseham-batana amin'ny rano rehefa esoriny ny lohalika. Tai chi sy yoga dia afaka manampy amin'ny tanjaka sy malefaka. Ny fampihetseham-batana koa dia mety hampihena ny adin-tsaina.
• Asa sosialy. Raha tsy miasa intsony ianao, ny fanatrehana ivotoerana iray andro, ny fidirana amin'ny klioba, na ny fandanianao fotoana amin'ny namana, fianakaviana, na mpifanila vodirindrina aminao dia afaka manampy anao hivoaka sy manodidina.

Raha manahy ianao fa avo loatra ny adin-tsainao sy ny fanahianao na toa tsy miala mihitsy dia miresaka amin'ny dokoteranao. Mety afaka manampy amin'ny torohevitra na fanafody izy ireo.

Mametraka fahazarana matory tsara

Ny tontolo mety sy ny fahazarana matory tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.

Anisan'izany ny:

• maka antoka fa tsy mafana loatra ny hafanana ary tsy mangatsiaka loatra
• miova ho kidoro mety kokoa, raha ilaina
• mampiasa jamba mainty mba hivoahan'ny jiro
• mamela finday sy fitaovana hafa ivelan'ny efitrano
• manidy varavarana raha mbola misy olon-kafa mbola mifoha
• mampiasa tadin-tsofina hampihenana ny tabataba rehetra
• raha azo atao dia ny matory ihany no ampiasao ny efitrano fatoriana fa tsy ny miasa na ny mijery fahitalavitra
• manana fotoana ara-dalàna hifohazana ary hatory
• fisorohana ny fihinanana sakafo be eo akaikin'ny hatory
• fisorohana fisotroana toaka be loatra alohan'ny hatory na mety mifoha mila trano fidiovana ianao

Raha mahatsapa fanahiana ny amin'ny filatsahana ianao rehefa mifoha amin'ny alina mankany amin'ny trano fidiovana, dia ampio jiro alina any amin'ireo toerana manan-danja hanampy anao hahita ny lalanao.

Fanafody

Ny fanafody mihoatra ny latabatra dia afaka manampy amin'ny fanaintainana amin'ny fanaintainana amin'ny aretin-tratra amin'ny tranga sasany. Anisan'izany ireto:

• fanafody am-bava, toy ny acetaminophen
• fanomanana lohahevitra, toy ny capsaicin

Indraindray, ny fanafody OTC dia tsy matanjaka mba hanamaivanana ny fanaintainana. Raha izany, ny dokoteranao dia hanome fanafody safidy mety.

Raha mampijaly anao ny fanaintainan'ny aretin-kozatra, dia mety mila manitsy ny fotoanan'ny fanafody ianao. Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha mety hanamaivana ny fanaintainanao amin'ny alina ny fanovana ny fandaharam-potoanao.

Ny fanafody sasany dia mety hahatonga anao hatory. Raha hitanao fa mikorontana amin'ny antoandro ianao aorian'ny fanombohana fanafody vaovao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Mety hanolo-kevitra ny hanova safidy hafa izy ireo na hampihena ny fatra.

FANDIDIANA

Ny fanafody, ny fihenan-danja, ny fanatanjahan-tena ary ny teknika hafa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny risika sy ny fitantanana ireo soritr'aretin'ny osteoarthritis amin'ny lohalika.

Na izany aza, raha mihombo ny fanaintainana ary manomboka misy fiatraikany amin'ny fivezivezenao sy ny kalitaon'ny fiainanao, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fandidiana ny lohalika.

Ny fitantanana fanaintainana mandritra ny andro

Mba hampihenana ny fanaintainan'ny lohalika amin'ny alina dia tandremo ny asanao mandritra ny andro, hoy ny dokotera Luga Podesta, mpitsabo ara-panatanjahantena.

Satria ny fanaintainan'ny vanin-taolana dia vokatry ny fivontosana, ny fanararaotana tafahoatra ny tonon-taolana dia mety hampitombo ny tsy fahazoana aina.

"Rehefa mandehandeha ny olona ary tsy mihaino ny lohaliny tontolo andro dia mandry ianao, manomboka mahatsapa ho mamaivay ianao isan'andro," hoy i Podesta.

Dr. Podesta dia nanao ireto tolo-kevitra ireto:

• Raha mandeha lavitra ianao dia makà fialan-tsasatra mba hiala sasatra ny lohalika.
• Raha tokony hihazakazaka amin'ny fitoeran-tongotra ianao dia manazatra amin'ny bisikileta na elliptika mba hampihenana ny fihenan'ny tonon-taolana.
• Raha mahatsapa fanaintainana amin'ny hetsika manokana ianao dia atsaharo izany hetsika izany ary mieritrereta momba ny fihetsikao. Azo inoana fa mila manova ianao.
• Manandrama fanatanjahan-tena amin'ny rano. Hetsika miorina amin'ny pisinina be dia be no manampy satria manala ny hery misintona amin'ny lohalinao izy ireo.
• Aza atao tohatra raha azo atao.
• Miezaha hampihena. Ny fampihenana ny lanjan'ny vatanao dia manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny vatanao apetraka amin'ny tonon-taolana.

Entina

Sarotra amin'ny torimaso ny olona mararin'ny lohalika. Ny fanarahana ny drafitry ny fitsaboana anao sy ny torohevitra momba ny fahadiovana torimaso tsara dia mety hanamaivana io olana io.

Ny torolàlana navoaka tamin'ny taona 2020 dia milaza fa ny fiatrehana ny tsy fahitan-tory dia mety ho dingana iray hanatsarana ny fahombiazan'ny fitsaboana amin'ny osteoarthritis.

Raha mampijaly anao ny fanaintainan'ny lohalika mafy ary tsy misy na iray aza amin'ireo torohevitra ireo no mandeha, mangataha torohevitra amin'ny dokoteranao. Mety hanome fanafody na fandidiana mahery vaika kokoa izy ireo.

Fotoana izao hieritreretana ny fandidiana lohalika? Jereo eto bebe kokoa.