Fomba hahitana antony manosika hampihenana lanja

Votoatiny

• 1. Farito ny antony mahatonga ny lanja very
• 2. Minoa fa mahay ianao
• 3. Soraty izay rehetra nohaninao
• 4. Mametraha tanjona sy fe-potoana tena izy
• 5. Mitadiava olona miaraka aminao
• 6. Mitadiava fanampiana amin'ireo matihanina
• 7. Aza "mandaka ny siny" rehefa malahelo ianao

Tsy mora foana ny mahita antony manosika anao hanomboka sakafo na hiditra amin'ny dingana iray hampihena ny lanja fa ny paikady tsotra toy ny fametrahana tanjona kely na ny fitadiavana mpiara-miasa amin'ny fampiofanana dia mampitombo ny fandrisihana hitazomana sy hahatratra ireo tanjona napetraka.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fanajana sy ny fahafantarana fa samy manana ny diany avy ny tsirairay, ary mahatadidy hatrany fa ny tena tanjona dia ny fitadiavana fiainana mampientanentana sy fiainana mahafinaritra, ka ny tsingerin'ny fihenan-danja sy ny tombony azo, fantatra amin'ny hoe effion akordion. , aza averimberina.

Mba hanaovana izany, ireto manaraka ireto dia torohevitra momba ny antony manosika 7 hanampy anao hitaona hatrany:

1. Farito ny antony mahatonga ny lanja very

Fahita matetika ny te handany lanja hampifaliana ny hafa, toy ny namana na sakaiza, saingy maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny sakafo dia misy vokatra tsara kokoa rehefa avy ao anaty ny antony manosika. Noho io antony io dia zava-dehibe ny mametraka tanjona arak'izay tadiavinao: mety ho tafiditra anaty pataloha jeans izy na mijery manaitra amin'ny hetsika iray, ohatra.

Rehefa avy nieritreritra ny antony manosika anao dia ilaina ny manoratra azy ireo amin'ny taratasy mba hahafahanao mijery azy ireo isan'andro, mitazona ny fifantohanao.

2. Minoa fa mahay ianao

Matetika rehefa manomboka sakafo dia mahazatra ny mieritreritra ny ho very, mitazona ny hevitra fa ho fanandramana tsy nahomby fotsiny amin'ny fihinanana lanja. Ity fisainana pessimistic ity dia mahatonga ny ati-doha hanana ny fanekena mora kokoa ny faharesena, ary miaraka amin'izany, ny fanoloran-tena ilaina mba hahazoana fandresena dia farany mihena.

Noho izany, ny finoana ny fahaizanao mandresy dia zava-dehibe mba hananana aingam-panahy sy fikirizana, hampitombo ny ezaka natao ho an'io zava-bita io.

3. Soraty izay rehetra nohaninao

Zava-dehibe ny fanoratana izay rehetra haninao satria matetika isika no afa-mandositra ny sakafo tsy fantatsika. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fitandremana diary sakafo dia mampitombo ny fahafahan'ny lanja very na ny fitazomana lanja ary antony manentana sy mahomby izany.

Aza adino anefa ny manoratra izay rehetra haninao, ao anatin'izany tsakitsaky ary afa-mandositra ny sakafo Mety hahaliana ihany koa ny manondro ny fihetseham-po amin'ny andro samihafa, hahafahana mamantatra raha misy ifandraisany amin'ny andro fihinananao bebe kokoa ny fiovan'ny fihetsem-po, ohatra. Azonao atao ny mitazona ny diary amin'ny taratasy na mampiasa rindranasa finday.

4. Mametraha tanjona sy fe-potoana tena izy

Ny fametrahana tanjona madinidinika amin'ny fotoana tena izy dia zava-dehibe amin'ny fanombanana, eny an-dàlana, raha toa ny ezaka atao amin'ny refy mety na raha ilaina ny fanoloran-tena bebe kokoa, ankoatry ny fanatanterahana tsangambato hankalazana ireo zava-bitany kely.

Ny fametrahana tanjona toy ny fahaverezan'ny 3 kg ao anatin'ny 1 volana na ny fankanesana any amin'ny gym matetika, in-3 isan-kerinandro, dia ohatra iray amin'ny tanjona kely misy fetr'andro tena azo tratrarina, mifanohitra amin'ny tanjona toy ny fahaverezan'ny 10 kg ao anatin'ny 1 volana na ny fitovian'ny vatanao an'ny mpilalao sarimihetsika malaza.

5. Mitadiava olona miaraka aminao

Amin'izao fotoana izao, arakaraka ny habetsahan'ny olona ampiarahanao no tsara kokoa. Izy io dia mety ho namana manatrika gym iray na olona iray ao amin'ny fianakaviana izay mila mandeha an-tongotra isan'andro ihany koa.

Ny fananana orinasa dia mamporisika ny fanajana ny fahazarana mahasalama vaovao ary mampihena ny fatran'ny fandaozana ny fiofanana sy ny sakafo.

Ankoatry ny namana sy ny fianakaviana dia zava-dehibe koa ny fiezahana mamorona finamanana ao amin'ny gym mba hahafinaritra kokoa ny fampihetseham-batana sy handrisika, na handray anjara amin'ny hetsika ataon'ny vondrona, toy ny fanatanjahan-tena ataon'ny ekipa na ny kilasin'ny vondrona.

6. Mitadiava fanampiana amin'ireo matihanina

Ny fikatsahana ny fanampian'ny matihanina toy ny mpahay sakafo sy mpampianatra ara-batana dia zava-dehibe mba hahazoana torolàlana manokana izay mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny tanjonao.

Ireo matihanina ireo dia hanampy amin'ny fametrahana tanjona azo tanterahina isaky ny tranga ary mampiseho ny làlana tsara arahiny, ankoatry ny loharanom-panampiana, fahalalana ary fampaherezana lehibe.

7. Aza "mandaka ny siny" rehefa malahelo ianao

Hevero ho toy ny fizotry ny fanovana ny sakafo, fa tsy ho adidy izay tsy maintsy tanterahina 100% amin'ny fotoana rehetra. Ny fanitarana sakafo na tsy fahitana andro vitsivitsy any amin'ny gym dia tsy antony handaozana ny fizotrany ary hiala amin'ny tanjonao, satria ny zava-dehibe dia ny fitazonana tsingerina salama sy ny fanajana hajaina, farafaharatsiny, matetika.

Rehefa tsy mahomby ianao dia miverena fotsiny amin'ny fahazarana mahazatra anao aorian'izay ary mandroso. Na izany aza, raha miverimberina matetika ny fizotry ny tsy fahombiazana dia miresaha amin'ny matihanina iray hanampy na mampiasa paikady toy ny fanamarihana ny andro sy ny fotoana tsy fahombiazana, mba hahafantaranao bebe kokoa ny fahita matetika sy ny fotoana nitrangan'izany.