Tombony 5 ambony amin'ny bisikileta

Votoatiny

• 1. Manatsara ny fahasalamana
• 2. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny kardia
• 3. Manampy anao hihena
• 4. Miadia amin'ny tsy fahitan-tory
• 5. Mampiroborobo fahatsapana fiadanam-po
• Fiofanana amin'ny bisikileta hampihena ny lanjany

Manampy anao hihena ny bisikileta ary fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo olona mijaly amin'ny fiovana ateraky ny lanjany be loatra, toy ny olana amin'ny hazondamosina, ny lohalika na ny kitrokely, satria fomba iray hanary kaloria izany nefa tsy misy fiatraikany bebe kokoa amin'ny tonon-taolana.

Raha mitaingina bisikileta dia tokony hitafy akanjo sy kiraro ahazoana aina ianao, ary koa rano fisotro amin'ny hafanan'ny efitrano, hisorohana ny olana amin'ny orthopedic sy ny tsy fahampiana rano. Zava-dehibe koa ny fampiasana fiarovana ampy hisorohana ny lozam-pifamoivoizana.

Ny tombony azo amin'ny bisikileta dia lehibe kokoa rehefa mihinana sakafo ara-pahasalamana ary manao io fanazaran-tena io, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, mamela fotoana handalo ny fanaintainan'ny hozatra sy hitomboan'ny hozatra.

Ny tombony lehibe amin'ny bisikileta dia:

1. Manatsara ny fahasalamana

Ny bisikileta dia hetsika aerobika ary, noho izany, ity hetsika ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny cardiorespiratory ary, vokatr'izany, ny fikolokoloana ara-batana.

2. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny kardia

Rehefa mandeha bisikileta dia azo atao ny mampihetsika hozatra maromaro, mampiroborobo ny fivoaran'ny rà sy manatsara ny fahamendrehan'ireo sambo, ankoatry ny fanaraha-maso ny haavon'ny kolesterola sy ny fisorohana ny fiangonan'ny tavy ao anatin'ny lalan-drà. Noho izany, ny fampiharana an'ity karazana hetsika ity dia afaka mampihena ny mety atherosclerosis sy ny fiakaran'ny tosidrà, ohatra.

3. Manampy anao hihena

Ny bisikileta dia mety hampiroborobo ny fandoroana kaloria hatramin'ny 400 isan'ora, ho fanampin'ny fanamafisana ny tongotra sy ny hozatry ny kibo, izay manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy ny tavy. Na izany aza, mba hahomby ny fihenan-danja dia zava-dehibe ny fananana sakafo voalanjalanja sy mahasalama, araky ny tanjona, ankoatry ny fanaovana fanazaran-tena hafa tsy tapaka.

4. Miadia amin'ny tsy fahitan-tory

Rehefa mandeha bisikileta dia azo atao ny mandany ny herin'ny vatana, ka amin'ny alina dia mora kokoa ny matory. Ankoatr'izay, satria ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia mitarika amin'ny famotsorana ireo neurotransmitter ary mampiroborobo ny fialan-tsasatry ny hozatra, azo raisina ho mpiray dina amin'ny ady amin'ny tsy fahitan-tory koa izany. Ity misy fomba fitsaboana tsy fahitan-tory.

5. Mampiroborobo fahatsapana fiadanam-po

Mandritra ny familiana tongotra, ny endorphins dia avoaka amin'ny lalan-drà, izay manampy amin'ny fampiroboroboana fahatsapana fiadanam-po. Ankoatr'izay, noho ny famoahana ny endorphins, azo atao ihany koa fa mahatsapa ho vonona bebe kokoa ilay olona ary, noho izany, ny fanatanterahana an'io karazana hetsika io dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny tebiteby, ohatra.

Fiofanana amin'ny bisikileta hampihena ny lanjany

Mba hanafainganana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja sy tavy mandritra ny bisikileta, dia nitombo ny hamafin'ny fiofanana, na amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny halavirana voasarona na amin'ny alàlan'ny fiofanana elanelam-potoana, izay matetika atao amin'ny bisikileta mijanona ary misy hafainganam-pandeha na hafainganam-pandeha. . Jereo ny fomba fanazaran-tena.

Ankoatr'izay, ny iray amin'ireo fomba hampitomboana ny hamafin'ny fiofanana amin'ny bisikileta dia ny mandeha bisikileta mandritra ny fotoana fohy rehefa mijoro, manao famerimberenana mijoro eo amin'ny 6 eo ho eo, isaky ny 2 minitra, mitandrina mba tsy hihoatra ny famerimberenana 6 voalohany, hahatratraranao mahazoa fiofanana rehetra.

Mba hananana vokatra tsara kokoa amin'ny fiofanana amin'ny bisikileta dia zava-dehibe ny fananana sakafo mahasalama sy voalanjalanja mifanaraka amin'ny tanjona. Zahao toro-hevitra vitsivitsy momba ny fihenan'ny lanja salama amin'ny horonantsary etsy ambany: