Fomba voajanahary 12 handanjalanjana ny hormoninao

Votoatiny

• 1. Mihinana proteinina ampy isaky ny sakafo
• 2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 3. Halaviro ny siramamy sy ny karbaona voadio
• 4. Mianara mitantana fihenjanana
• 5. Mihinana tavy mahasalama
• 6. Aza atao be loatra ny sakafo be loatra
• 7. Misotroa Dite Maitso
• 8. Mihinàna trondro matavy matetika
• 9. Mahazoa torimaso tsy miovaova
• 10. Manalavira ireo zava-pisotro sugary
• 11. Mampiasà sakafo amin'ny fibre avo lenta
• 12. Mihinàna atody na oviana na oviana
• Ny tsipika ambany

Ny hormonina dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina, ara-batana ary ara-pihetseham-po.

Ireo mpitondra hafatra simika ireo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny filanao, ny lanjanao ary ny toetranao, ankoatry ny zavatra hafa.

Raha ny mahazatra, ny fihary endocrine anao dia mamokatra ny habetsaky ny hormonina ilaina amin'ny dingana samihafa ao amin'ny vatanao.

Na izany aza, ny tsy fandanjana hormonina dia nanjary mahazatra amin'ny fomba maoderina haingana be ankehitriny. Ho fanampin'izany, misy ny hormonina mihena arakaraka ny taonany, ary ny olona sasany dia mihena ny fihenan-danja noho ny hafa.

Soa ihany, ny sakafo mahavelona sy ny fomba fiaina mahasalama hafa dia mety hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao hormonina ary hahafahanao mahatsapa sy manao ny tsara indrindra vitanao.

Ity lahatsoratra ity dia hampiseho anao fomba voajanahary 12 handanjalanjana ny hormona.

1. Mihinana proteinina ampy isaky ny sakafo

Ny fihinanana proteinina ampy dia tena zava-dehibe.

Ny proteinina sakafo dia manome asidra amine tena ilaina izay tsy vitan'ny vatanao samirery ary tsy maintsy lanina isan'andro mba hitazomana ny fahasalaman'ny hozatra, taolana ary ny hoditra.

Ho fanampin'izany, ny proteinina dia misy fiantraikany amin'ny famoahana hormonina izay mifehy ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana sakafo.

Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana proteinina dia mampihena ny haavon'ny ghrelin "hormonina noana" ary mandrisika ny famokarana hormonina manampy anao hahatsapa ho voky, anisan'izany ny PYY sy GLP-1 (,,, 4,,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny lehilahy dia namokatra GLP-1 20% mahery ary 14% PYY bebe kokoa taorian'ny fihinanana sakafo misy proteinina be noho ny fihinanana sakafo izay misy proteinina mahazatra.

Inona koa, ny laharan'ny hanoanan'ny mpandray anjara dia nihena 25% bebe kokoa taorian'ny sakafo misy proteinina be raha oharina amin'ny sakafo proteinina mahazatra ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ireo vehivavy nihinana sakafo misy proteinina 30% dia niaina fitomboan'ny GLP-1 sy fahatsapana fahafenoana lehibe kokoa noho ny tamin'ny fihinanany sakafo misy proteinina 10%.

Ankoatr'izay, niaina fitomboan'ny metabolisma sy ny fandoroana tavy () izy ireo.

Mba hanatsarana ny fahasalaman'ny hormonina, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fihinanana proteinina 20-30 grama farafahakeliny ().

Mora ny manao azy amin'ny fampidirana ireo sakafo misy proteinina be ireo isaky ny misakafo.

Ny fanjifana proteinina sahaza dia miteraka famokarana hormonina manafoana ny fahazotoan-komana ary manampy anao hahatsapa ho voky. Mikendry proteinina 20-30 grama farafahakeliny ho an'ny sakafo.

2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fiasa ara-batana dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny hormonina. Tombontsoa lehibe iray amin'ny fampihetseham-batana dia ny fahafahany mampihena ny haavon'ny insuline ary mampitombo ny fahatsapana insuline.

Ny insuline dia hormona iray izay manana fiasa maro. Ny iray dia ny famelana ny sela haka siramamy sy asidra amine amin'ny lalan-drà, izay ampiasaina amin'ny angovo sy hitazomana hozatra.

Na izany aza, mandeha lavitra ny insuline kely. Mety hampidi-doza tokoa ny be loatra.

Ny tahan'ny insuline avo lenta dia mifandraika amin'ny fivontosana, aretim-po, diabeta ary homamiadana. Inona koa, izy ireo dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline, toe-javatra iray izay tsy mamaly tsara ny fantson'ny insuline (9) ny sela.

Betsaka ny karazana fampihetseham-batana hita fa hampitombo ny fahatsapana insuline ary hampihena ny haavon'ny insuline, ao anatin'izany ny fampihetseham-batana aerôbika, ny fampiofanana matanjaka ary ny fiaretana maharitra (,,,).

Ao amin'ny fanadihadiana 24 herinandro momba ny vehivavy matavy loatra, ny fampihetseham-batana dia nampitombo ny fahatsapana insuline mpandray anjara sy ny haavon'ny adiponectin, hormonina izay misy fiantraikany fanoherana ny inflammatoire ary manampy amin'ny fifehezana ny metabolism ().

Ny fahazotoana ara-batana dia mety hanatsara ny haavon'ny hormonina mitazona hozatra izay mihena noho ny taonany, toy ny testosterone, IGF-1, DHEA ary ny hormone mitombo (,,,).

Ho an'ny olona tsy afaka manao fanatanjahan-tena mahery vaika, na dia ny mandeha an-tongotra tsy tapaka aza dia mety hampitombo ireo haavon'ny hormonina ireo, mety hanatsara ny tanjaka sy ny kalitaon'ny fiainana ().

Na dia misy ny fanoherana ny fanoherana sy ny fiofanana aerobika aza toa manome ny valiny tsara indrindra, dia mandray soa amin'ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena hery, aerobika, mandeha na endrika hafa amin'ny fampihetseham-batana dia afaka manova ny haavon'ny hormonina amin'ny fomba izay mampihena ny mety ho aretina ary miaro ny hozatra mandritra ny fizotry ny fahanterana.

3. Halaviro ny siramamy sy ny karbaona voadio

Ny siramamy sy ny karbaona voadio dia mifamatotra amin'ny olana ara-pahasalamana maromaro.

Eny tokoa, ny fisorohana na fanamasinana ireo sakafo ireo dia mety ho fitaovana entina hanatsarana ny fiasan'ny hormona sy ialana amin'ny hatavezina, diabeta ary aretina hafa.

Ny fikarohana dia naneho tsy tapaka fa ny fructose dia afaka mampitombo ny tahan'ny insuline ary mampiroborobo ny fanoherana ny insuline, indrindra ireo olona matavy loatra sy be loatra izay voan'ny prediabetes na diabeta (,,).

Zava-dehibe indrindra, ny fructose dia mamorona antsasaky ny karazana siramamy farafaharatsiny. Tafiditra ao anatin'izany ny endrika voajanahary toy ny siramamy tantely sy maple, ankoatry ny syrup sy katsaka vita amin'ny fruktosa avo ary siramamy vita amin'ny latabatra voadio.

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny olona voan'ny prediabetes dia niaina fitomboan'ny haavon'ny insuline sy ny fanoherana ny insuline raha toa ka nandany tantely 1,8 (50 grama) tantely, siramamy na syrup sy katsaka fruktosa avo () izy ireo.

Ho fanampin'izany, ny sakafo fihinana karbôna voadio toa ny mofo fotsy sy ny pretzely dia mety hampiroborobo ny fanoherana ny insuline amin'ny ampahany lehibe amin'ny olon-dehibe sy tanora (,).

Mifanohitra amin'izany kosa, ny fanarahana ny sakafo karbônina ambany na antonony mifototra amin'ny sakafo manontolo dia mety hampihena ny tahan'ny insuline amin'ny olona matavy loatra sy be loatra izay voan'ny prediabetes sy ireo fepetra fanoherana insuline hafa toy ny polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

Ny sakafo be siramamy sy karbaona voadio dia naseho mba hampiato ny fanoherana ny insuline. Ny fisorohana ireo sakafo ireo sy ny fampihenana ny fihinanana karbaona ankapobeny dia mety hampihena ny haavon'ny insuline ary hampitombo ny fahatsapana insuline.

4. Mianara mitantana fihenjanana

Ny adin-tsaina dia mety hanimba ny hormoninao. Hormonina roa lehibe voan'ny fihenjanana dia ny kortisol sy ny adrenalinina, izay antsoina koa hoe epinefrine.

Cortisol dia fantatra amin'ny hoe "ny hormonina miady saina" satria manampy ny vatanao hiatrika fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.

Adrenaline dia ilay hormonina "tolona-na-sidina" izay manome angovo mahery vaika ny vatanao hamaly ny loza eo noho eo.

Na izany aza, tsy toy ny an-jatony taona maro lasa izay, izay nateraky ny fandrahonana avy amin'ireo mpihaza, ireo hormonina ireo, ankehitriny dia matetika no atosiky ny fomba fiainana be atao sy mavesatra matetika.

Mampalahelo fa ny fihenjanana maharitra dia miteraka fiakaran'ny haavon'ny kortisol, izay mety hitarika amin'ny fatran'ny kaloria be loatra sy ny hatavezina, ao anatin'izany ny fitomboan'ny tavy amin'ny kibo (,,).

Ny haavon'ny adrenaline avo lenta dia mety miteraka fiakaran'ny tosi-dra, fitempon'ny fo tampoka ary fitaintainanana. Na izany aza, matetika ireo soritr'aretina ireo dia vetivety ihany satria, tsy toy ny kortisol, ny adrenaline dia mety tsy hitombo avo loatra.

Ny fikarohana dia naneho fa azonao atao ny mampihena ny haavon'ny kortisol anao amin'ny alàlan'ny fanaovan-javatra mampihena ny fihenjanana toy ny fisaintsainana, ny yoga, ny fanorana ary ny fihainoana mozika miala sasatra (,,,,).

Ny fanadihadian'ny fanadihadiana tamin'ny 2005 dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana fanorana dia tsy nampihena ny haavon'ny kortisol tamin'ny 31%, fa nampitombo ny haavon'ny hormonina mampihetsi-po amin'ny serotoninina ho 28% ary ny dopamine 31%, eo ho eo ().

Miezaha hanokana farafahakeliny 10-15 minitra isan'andro amin'ny hetsika mampihena ny adin-tsaina, na dia tsy mahatsapa ho manam-potoana aza ianao.

Ny fandraisana anjara amin'ny fihenan'ny fihenjanana toy ny fisaintsainana, ny yoga, ny fanorana ary ny fihainoana mozika mampitony dia afaka manampy amin'ny normalize ny fatran'ny homamiadan'ny kortisol.

5. Mihinana tavy mahasalama

Ny fampidirana tavy voajanahary avo lenta amin'ny sakafonao dia mety hampihena ny fanoherana ny insuline sy ny fahazotoan-komana.

Ny triglycerides medium-chain (MCTs) dia tavy tsy manam-paharoa izay nalain'ny atin'ny atiny hampiasaina avy hatrany ho angovo.

Naseho izy ireo fa mampihena ny fanoherana ny insuline amin'ny olona matavy loatra sy matavy loatra, ary koa amin'ny olona voan'ny diabeta (,).

Ny MCT dia hita amin'ny menaka voanio, menaka palmie ary menaka MCT madio.

Ny tavy vita amin'ny ronono sy ny tavy tsy misy masirasira ao anaty menaka oliva sy voanjo dia toa mampitombo ny fahatsapana insuline, miorina amin'ny fandinihana ny olon-dehibe salama sy ireo izay voan'ny diabeta, prediabetes, aty matavy ary triglyceride avo lenta (,,,).

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana tavy mahasalama amin'ny sakafo dia miteraka famoahana hormonina izay manampy anao hahatsapa ho feno sy afa-po, anisan'izany ny GLP-1, PYY ary cholecystokinin (CCK) (,,).

Etsy ankilany, ny tavy trans dia hita fa hampiroborobo ny fanoherana ny insuline ary hampitombo ny fitahirizana tavy kibo (,).

Mba hanatsarana ny fahasalaman'ny hormonina dia mihinana loharano matavy tsara isaky ny sakafo.

Ny fampidirana tavy voajanahary mahasalama amin'ny sakafonao sy ny fisorohana ny tavy trans tsy mahasalama dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insulina ary mandrisika ny famokarana hormonina izay manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.

6. Aza atao be loatra ny sakafo be loatra

Ny fihinanana be loatra na kely loatra dia mety hiteraka fiovan'ny hormonina izay miteraka olana amin'ny lanjany.

Ny fihinanana tafahoatra dia aseho hampitombo ny tahan'ny insuline ary hampihena ny fahatsapana insuline, indrindra amin'ny olona matavy loatra sy be loatra izay mahazaka insuline (,,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ireo olon-dehibe matavy loatra mahazaka insuline izay nihinana sakafo nahatratra 1 300-kaloria dia niaina efa ho in-droa ny fitomboan'ny insuline noho ny olona mahia sy ny olona matavy be "ara-pahasalamana" izay nihinana sakafo nitovy ().

Etsy ankilany, ny fanapahana be loatra ny fatran'ny kaloria anao dia mety hampitombo ny tahan'ny homamiadan'ny kortisol, izay fantatra fa mampiroborobo ny lanjany rehefa avo izy.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny famerana ny fihinanana sakafo tsy latsaky ny 1.200 kaloria isan'andro dia nanjary nitombo ny tahan'ny kortisol ().

Mahaliana fa ny fandinihana iray natao tamin'ny taona 1996 dia milaza mihitsy aza fa ny fihinanana kaloria ambany dia ambany dia mety hanosika ny fanoherana insuline amin'ny olona sasany, ny vokatra mety antenainao ho hitanao amin'ireo olona voan'ny diabeta ().

Ny fihinanana ao anatin'ny fatran'ny kaloria anao manokana dia afaka manampy anao hihazona ny fifandanjana hormonina sy ny lanja mahasalama.

Ny fanjifana kaloria be loatra na vitsy loatra dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hormonina. Mikendry ny hihinana kaloria 1,200 farafahakeliny isan'andro mba hahasalama tsara anao.

7. Misotroa Dite Maitso

Ny dite maitso dia iray amin'ireo zava-pisotro mahasalama indrindra manodidina.

Ankoatry ny kafeinina mampitombo ny metabolisma dia misy antioxidant fantatra amin'ny anarana hoe epigallocatechin gallate (EGCG), izay nahazoana tombony ara-pahasalamana maro.

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny fihinanana dite maitso dia mety hampitombo ny fahatsapana insuline ary hampihena ny tahan'ny insuline amin'ny olona salama sy ireo izay manana fepetra fanoherana insuline toy ny hatavezina sy diabeta (,,,).

Amin'ny fanadihadiana iray amin'ny antsipiriany momba ny fanadihadiana 17, ny fanadihadiana kalitao avo lenta dia nampifandraisina amin'ny dite maitso ho ambany kokoa ny tahan'ny insuline fifadian-kanina ().

Fikarohana vitsivitsy voafehy no nahatsikaritra fa ny dite maitso dia toa tsy nampihena ny fanoherana ny insuline na ny tahan'ny insuline raha ampitahaina amin'ny placebo. Na izany aza, ireo valiny ireo dia mety noho ny valin'ny tsirairay (,).

Satria ny dite maitso dia misy tombony ara-pahasalamana hafa ary ny ankamaroan'ny fandinihana dia milaza fa mety hanome fanatsarana ny valin'ny insuline izany, azonao atao ny mieritreritra misotro iray ka hatramin'ny telo kaopy isan'andro.

Ny dite maitso dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny fahatsapana insuline ary hampihena ny tahan'ny insuline ho an'ireo olona matavy loatra, matavy loatra na diabeta.

8. Mihinàna trondro matavy matetika

Ny trondro matavy no loharano tsara indrindra ahazoana asidra omega-3 lava lava, izay manana fananana manohitra ny inflammatoire.

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa mety hisy vokany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny hormonina, ao anatin'izany ny fihenan'ny haavon'ny homamiadan'ny kortisol sy ny adrenalinina.

Ny fandinihana kely dia nahatsikaritra ny vokatry ny fihinanana matavy omega-3 amin'ny zava-bitan'ny lehilahy amin'ny fitsapana adin-tsaina.

Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa rehefa avy nihinana sakafo manan-karena tavy omega-3 nandritra ny telo herinandro ny lehilahy dia niaina fitomboana kely kokoa amin'ny kortisol sy epinephrine nandritra ny fitsapana noho ny nanarahany ny sakafony mahazatra ().

Ho fanampin'izany, ny fikarohana sasantsasany dia nahatsikaritra fa ny fampitomboana ny fihinanana asidra matavy omega-3 lava lava dia mety hampihena ny fanoherana ny insuline mifandraika amin'ny hatavezina, ny soritr'aretin'ny ovary polycystic ary ny diabeta miasa (,,).

Ny diabeta mampihetsi-po dia mitranga mandritra ny fitondrana vohoka amin'ireo vehivavy izay tsy nanana diabeta alohan'ny naha-bevohoka. Toy ny diabeta karazana 2, dia miavaka amin'ny fanoherana ny insuline sy ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy voan'ny diabeta fampihetseham-po dia naka asidra matavy omega-3 1 000 isan'andro isan'andro nandritra ny enina herinandro.

Ny vondrona omega-3 dia niaina fihenam-bidy lehibe amin'ny tahan'ny insuline, fanoherana ny insuline ary ny proteinina C-reactive protein (CRP) raha oharina amin'ireo vehivavy nahazo placebo ().

Ho an'ny fahasalamana tsara indrindra, dia asio servisy roa na mihoatra isan-kerinandro ny trondro matavy toy ny salmon, sardine, herring ary mackerel.

Ny asidra lava omega-3 lava-lava dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny kortisol sy ny epinefrine, hampitombo ny fahatsapana insuline ary hampihena ny haavon'ny insuline amin'ny olona matavy loatra sy mahazaka insuline.

9. Mahazoa torimaso tsy miovaova

Na inona na inona sakafo mahavelona anao ary ohatrinona ny fanatanjahan-tena azonao, hijaly ny fahasalamanao raha tsy ampy torimaso famerenana amin'ny laoniny ianao.

Ny torimaso ratsy dia mifamatotra amin'ny tsy fifandanjan'ny hormonina maro, ao anatin'izany ny insuline, kortisol, leptin, ghrelin ary ny hormone mitombo (,,,,, 74).

Tamin'ny fandinihana iray natao ho an'ny lehilahy izay voafetra adiny dimy isan'alina mandritra ny herinandro ny torimaso, dia nihena 20%, ny salan'isa ().

Ny fandinihana iray hafa dia nijery ny vokatry ny fameperana torimaso amin'ny zatovolahy salama.

Rehefa voafetra nandritra ny roa andro ny torimasony dia nihena 18% ny leptin'izy ireo, nitombo 28% ny ghrelin ary nitombo 24% ny hanoanana. Ho fanampin'izany, ny lehilahy dia maniry sakafo kaloria avo lenta ().

Ankoatr'izay, tsy ny haben'ny torimaso azonao ihany no zava-dehibe. Ilaina ihany koa ny kalitaon'ny torimaso.

Mila torimaso tsy tapaka ny atidohanao izay mamela azy hamakivaky ireo dingana dimy isaky ny tsingerin'ny torimaso. Zava-dehibe indrindra izany amin'ny famotsorana ny hormonina fitomboana, izay amin'ny alina indrindra no mitranga mandritra ny torimaso lalina (, 74).

Mba hihazonana ny fifandanjana hormonina tsara indrindra, mikendry matory maharitra mandritra ny adiny fito farafahakeliny farafahakeliny.

Ny torimaso tsy ampy na ratsy kalitao dia naseho fa mampihena ny hormonina feno, mampitombo ny hanoanana sy ny hormonina miady saina, mampihena ny hormonina mitombo ary mampitombo ny fanoherana ny insuline.

10. Manalavira ireo zava-pisotro sugary

Ny siramamy amin'ny endriny rehetra dia tsy mahasalama. Na izany aza, ny siramamy ranoka dia toa ny ratsy indrindra hatreto.

Ny fanadihadiana dia manondro ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy be dia be mety hanohitra ny fanoherana ny insuline, indrindra amin'ny olon-dehibe sy ankizy be loatra sy matavy loatra (,,,,,).

Tao amin'ny fandinihana iray, rehefa nandany 25% ny kaloria ny olona matavy loatra amin'ny endrika zava-pisotro be dia be amin'ny fructose, dia niaina tahan'ny insuline avo lenta izy ireo, fihenan'ny fahatsapana insuline ary fitomboan'ny fitahirizana tavy ().

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia naneho fa ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy dia miteraka fihinanana kaloria be loatra satria tsy miteraka famantarana feno feno toy ny fihinanana sakafo matanjaka (,).

Ny fisorohana ny zava-pisotro mamy siramamy dia mety ho iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao hanatsarana ny fifandanjan'ny hormona.

Ny fihinanana zava-pisotro be siramamy dia mifamatotra hatrany amin'ny tahan'ny insuline avo kokoa sy ny fanoherana ny insuline amin'ny olon-dehibe sy ankizy be loatra.

11. Mampiasà sakafo amin'ny fibre avo lenta

Ny fibre, indrindra ny karazana mety levona, dia singa iray lehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Ny fandinihana dia nahita fa mampitombo ny fahatsapana insuline ary manentana ny famokarana hormonina izay mahatonga anao hahatsiaro ho feno sy afa-po (,,).

Na dia mirona amin'ny famoahana ny vokatra mahery vaika amin'ny filan'ny nofo sy ny fihinana aza ny fibre soluble, dia mety mitana andraikitra ihany koa ny fibre tsy soluble.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona matavy loatra sy matavy loatra dia nahita fa ny fihinanana karazan-tady mety levona antsoina hoe oligofructose dia nitombo ny haavon'ny PYY, ary ny fihinanana ilay cellulose fibre tsy mety rava dia nampitombo ny haavon'ny GLP-1.

Ireo karazana fibra roa ireo dia nahatonga fihenan'ny filan'ny nofo ().

Mba hiarovana amin'ny fanoherana ny insuline sy ny fihinanana tafahoatra, ataovy izay hahazoana antoka fa mihinana sakafo be fibre isan'andro.

Ny fihinanana fibre avo dia mifandraika amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline sy ireo hormonina mifehy ny hanoanana, ny fahafenoana ary ny fihinanana sakafo.

12. Mihinàna atody na oviana na oviana

Ny atody dia iray amin'ireo sakafo mahavelona indrindra eto an-tany.

Naseho izy ireo fa misy fiantraikany mahasoa amin'ny hormonina izay mifehy ny fihinanana sakafo, ao anatin'izany ny fihenan'ny insuline sy ghrelin, ary ny fitomboan'ny PYY (,,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny lehilahy dia nanana ghrelin sy insuline ambany noho ny fihinanana atody tamin'ny sakafo maraina noho ny nisakafoana bagel ho an'ny sakafo maraina ().

Inona koa, nahatsapa ho feno kokoa izy ireo ary mihinana kaloria kely kokoa mandritra ny 24 ora manaraka aorian'ny fihinanana ny atody ().

Ny zava-dehibe dia toa misy ireo fiatraikany tsara amin'ny hormona ireo rehefa samy mihinana ny atody sy ny atody fotsy.

Ohatra, fanadihadiana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana atody iray manontolo ho an'ny sakafo karbôba ambany dia nampitombo ny fahatsapana insuline ary nanatsara ny mararin'ny fo maromaro kokoa noho ny sakafo karbôbika ambany izay tsy misy afa-tsy ny atody fotsy ().

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nijery ny vokatry ny fihinanana atody amin'ny sakafo maraina satria any no lanin'ny olona matetika. Na izany aza, azo atao ny mihinana ireo herinaratra fihinanan-tsakafo ireo amin'ny sakafo rehetra, ary ny atody nandrahoina dia mahandro sakafo maivana azo entina.

Ny atody dia tena mahavelona ary mety hampihena ny fanoherana ny insuline, hanafoana ny fahazotoan-komana ary hahatsiaro ho voky.

Ny tsipika ambany

Ny hormoninao dia tafiditra amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamanao. Mila azy ireo amin'ny vola manokana izy ireo mba hiasa tsara ny vatanao.

Ny tsy fandanjana hormonina dia mety hampitombo ny mety hataonao amin'ny hatavezina, diabeta, aretim-po ary olana ara-pahasalamana hafa.

Na dia tsy voafehinao aza ny fahanterana sy ny anton-javatra hafa dia misy dingana maro azonao atao hanampiana ny hormonina hiasa tsara.

Ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fanaovana fihetsika mahasalama hafa dia mety hanatsara ny fahasalamanao hormonina.