Ny Circuit 20-Minute an'i Anna Victoria ho an'ny Booty toned sy Core

Votoatiny

• Boriboritany voalohany: Glutes + Thigh Inigh
• Boriboritany faharoa: Core
• Famerenana ho an'ny

Ny iray amin'ireo hevi-diso ara-batana lehibe indrindra dia ny hoe mila mandany fotoana be ao amin'ny gym ianao vao mahita vokatra. Ny zava-misy dia, afaka mandoro tavy ianao ary manangana hozatra ao an-trano na dia fohy fotoana aza ianao amin'ny fampifangaroana cardio sy tanjaka amin'ny fanazaran-tena tena mandaitra sy manaitaitra ny fo. Ity fanazaran-tany avy amin'ny mpanazatra sy mpanazatra ara-batana Anna Victoria ity dia manao izany ao anatin'ny 20 minitra. Ataovy ireo boribory roa ireo-tsy miankina amin'ilay fampiharana Body Love vao natombony - hikendrena ny vodin-tranonao, ny fe ary ny fotony ary miomàna hanao sary ho an'ny selfie fanovanao. (Mifandraisa: Anna Victoria dia nanazava tsara ny antony tokony hitovizan'ny fahasalamana amin'ny mizana)

Fomba fiasany: Fenoy in-3 ny fizaran-tany voalohany, miala sasatra 30 segondra eo anelanelany. Vitao in-3 avy eo ny fizaran-tany faharoa, mialà sasatra 30 segondra eo anelanelany.

Mila: Dumbbells iray mavesatra (15 ka hatramin'ny 25 kilao) ary iray maivana (5 hatramin'ny 10 kilao).

Boriboritany voalohany: Glutes + Thigh Inigh

Sumo Squat

A. Mihazona andiana dumbbells mavesatra amin'ny haavon'ny soroka, mijoroa amin'ny tongony malalaka kokoa noho ny sakany soroka ary mivadika kely ny rantsantongony.

B. Atsofohy ny andilana ary atsangano miankavanana, mitazona ny tratrany sy ny lohalika mivoaka.

Manaova 12 reps.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakany hip-hip, ny rantsan-tongony nivadika kely, mitazona dumbbell mavesatra amin'ny tànany tsirairay.

B. Afohy kely ny lohalika, avereno miverina ny andilany, ary asio torso mandroso mandra-pahatongan'ny vatana ambony dia mifanandrify amin'ny tany, midina mankany amin'ny tany ny lanjany. Miverena amin'ny toerana fanombohana.

Manaova repoblika 12.

Sumo Squat Jumps

A. Mijoroa amin'ny tongotrao midadasika kokoa noho ny sakany misy ny valahany, mihodina kely ny rantsan-tongony, mifikitra eo alohan'ny tratra ny tanana.

B. Aforeto ny lohalinao ary atosiho hiverina ny valahanao hidina amin'ny toerana mihazakazaka, mitazona ny voditongotra amin'ny tany sy ny lamosinao mahitsy.

C. Mitsambikina mipoaka ary miverena amin'ny toeran'ny squat.

Manaova 12 reps.

Mialà sasatra mandritra ny 30 segondra ary avereno in-2 indray mandeha.

Boriboritany faharoa: Core

Plank sisiny + Fanaterana

A. Atombohy amin'ny toeran'ny plana eo amin'ny soroka havanana ny sorokao, ary ny tongotrao havia dia mipetaka eo an-tampon'ny havanao.

B. Amin'ny dumbbell maivana amin'ny tananao havia, atsangano mahitsy mankamin'ny valindrihana ny tananao, avy eo ahatonga eo ambanin'ny ary mandalo ny valahanao, mitazona mafy ny vatanao.

Ataovy 12 reps amin'ny lafiny tsirairay.

Bird-Dog Crunch

A. Atombohy amin'ny toerana ambony latabatra amin'ny tongotra efatra.

B. Atsangano ary atsangano mihemotra ny tongotra havia rehefa manainga sy manitatra ny tanana havanana mahitsy, ny biceps eo akaikin'ny sofina.

C. Atsofohy miaraka ny sandrinao sy ny tongotrao mba hahatongavana amin'ny toerana crunch. Miverena amin'ny toerana fanombohana.

Manaova repoblika 10 isaky ny lafiny.

Snap Jump + Drafitra 3-Faharoa

A. Atombohy amin'ny toerana misy plank ambony, avy eo mitsambikina haingana sy miverina haingana ny tongotra roa.

B. Midina amin'ny plank forearm ary mitazona mandritra ny 3 segondra.

Manaova repoblika 5.

Mialà sasatra mandritra ny 30 segondra ary avereno in-2 indray mandeha.

Famerenana ho an'ny