Fitandremana 7 tokony horaisinao alohan'ny maha-bevohoka anao

Votoatiny

• 1. Manomboha mihinana asidra folic
• 2. Manaova fanadinana mialoha
• 3. Halaviro ny kafe sy zava-pisotro misy alikaola
• 4. Hamarino ireo vaksiny
• 5. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 6. Avelao ny fifohana sigara
• 7. Misakafo tsara

Mba hiroso amin'ny fomba mahasalama ny fitondrana vohoka dia ilaina ny manatona mpitsabo aretim-behivavy, fara fahakeliny, 3 volana alohan'ny maha-bevohoka azy, mba hilazany izay tokony hataon'ny vehivavy sy ny lehilahy mba hahazoana antoka fa bevohoka salama.

Zava-dehibe ny fanaovana fitiliana alohan'ny fitondrana vohoka, ankoatry ny fanolorana fitandremana sasany, toy ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny asidra folika na amin'ny fampiasana suplementement ho an'ny fivelaran'ny zaza salama.

Ny sasany amin'ireo fepetra tokony hatao alohan'ny fitondrana vohoka dia:

1. Manomboha mihinana asidra folic

Ny asidra folika dia vitamina B manan-danja mba hiantohana ny fanidiana marina ny fantsom-pivavahan'ny zaza, izay mitranga mandritra ny herinandro vitsivitsy amin'ny fitondrana vohoka, raha mbola tsy nahalala ilay vehivavy hoe bevohoka izy.

Noho izany, ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be otrikaina, toy ny broccoli, atody nandrahoina ary tsaramaso mainty, ohatra, dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fitondrana vohoka tsy dia atahorana loatra ho an'ny zaza. Mahalalà sakafo hafa manan-karena asidra folika.

Ho fanampin'izany, matetika no asaina mampiasa fanampin-tsakafo asidra folic, izay tokony hatomboka farafahakeliny 3 volana alohan'ny hampiatoana ny fanabeazana aizana, hampihenana ny mety hisian'ny olana ara-neurolojia ao amin'ny zaza.

2. Manaova fanadinana mialoha

Farafahakeliny 3 volana alohan'ny hanandramana hitoe-jaza dia tokony hatao ny fitsapana ra feno, fitsapana urine, fitsapana seza ary fitsapana serologika ho an'ny cytomegalovirus, rubella, toxoplasmosis, syphilis, hépatite B ary SIDA. Ho fanampin'izany, ny vehivavy dia tsy maintsy manana pap smear sy fitarafana ihany koa hanamarinana ny fahasalamany. Ilay rangahy koa dia afaka manao spermogram hanombanana ny fahombiazana sy ny habetsahan'ny tsirinaina.

Raha manana tantaram-pianakaviana amin'ny endrika tsy fahasalamana ara-pirazanana ny reny na ny reny ho avy na raha misy ifandraisany akaiky ny mpivady, toy ny mitranga raha ny resaka fanambadiana eo amin'ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy dia tokony handalo fitsapana manokana koa izy mivady. Jereo fitsapana hafa mba hahabevohoka.

3. Halaviro ny kafe sy zava-pisotro misy alikaola

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia mandreraka mandritra ny fitondrana vohoka ary, noho izany, raha mitady hitoe-jaza ilay vehivavy, dia mety hitranga izany amin'ny fotoana rehetra, nefa tsy fantany akory, ka tokony tsy hisotro zava-pisotro misy alikaola izy.

Ankoatr'izay dia tokony hahena koa ny fisotroana kafe, satria mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vehivavy mandray vy izany. Ny fatra kafeinina dia tsy tokony hihoatra ny 200 mg.

4. Hamarino ireo vaksiny

Ny vaksinina sasany dia zava-dehibe amin'ny fiantohana ny fitondrana vohoka am-pilaminana, toy ny vaksinin'ny rubella, aretin'akoho, hépatite B ary tetanus, ka raha mbola tsy naka ny iray amin'ireo vaksiny ireo ilay vehivavy dia tokony hiresaka amin'ny dokotera izy.

Fantaro izay vaksiny tokony sy tsy tokony horaisina mandritra ny fitondrana vohoka.

5. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampiroborobo ny fialan-tsasatry ny vatana ary manatsara ny asany, ankoatra ny fanampiana hitazomana ny lanjany mety, izay mitondra anjara biriky amin'ny fitondrana vohoka salama sy milamina kokoa.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka mitohy mandritra ny fitondrana vohoka, na izany aza, ny vehivavy dia tokony hisoroka ireo misy fiatraikany lehibe toy ny lalao mitsambikina, baolina kitra na basikety, ohatra, satria ny fianjera dia mety hiteraka fanalan-jaza, ary aleony ny fanazaran-tena azo antoka kokoa, toy ny mandeha an-tongotra, fampiofanana mavesatra, mihazakazaka, bisikileta ary Pilates.

6. Avelao ny fifohana sigara

Ny vehivavy mifoka dia tokony hatsahatra ny fifohana sigara na dia mbola tsy bevohoka aza izy satria ny sigara dia manasarotra ny fihanaky ny atody sy ny famaohana ilay atody, mampihena ny vohoka mety hiteraka. Ho fanampin'izany, toro-hevitra ny hanombohana mampihena fotoana mialoha satria, ho an'ny olona sasany, mety ho sarotra be ny mandaka ilay fahazarana ary ny filamatra dia ny ahafahan'ny vehivavy mijanona alohan'ny maha-bevohoka azy.

7. Misakafo tsara

Ankoatry ny fisorohana ny tavy, siramamy ary sakafo voahodina, faran'izay tsara ny fampiasam-bola amin'ny sakafo mahasalama, toy ny voankazo, legioma, fibre ary probiotika, izay hanome ny vatana otrikaina ilaina amin'ny fitondrana vohoka mahasalama.

Zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo manankarena amin'ny asidra folika, ary koa ireo sakafo manankarena vitamina E, toy ny broccoli, epinara, poara, ranona voatabia, salmon, voa voatavo, laisoa, atody, blackberry, paoma ary karaoty, ohatra, satria manampy amin'ny fanaraha-maso ny famokarana hormonina, manamora ny fitondrana vohoka.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary fantaro bebe kokoa ny zavatra hohanina mba hampitomboana ny fahafaham-ponao hitoe-jaza: