Ny isan'ny Push-Up azonao atao dia mety haminavina ny loza mety hitranga amin'ny fonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanaovana push-up isan'andro dia afaka manao zavatra bebe kokoa noho ny manome anao basy lehibe-mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po izany, hoy ny fanadihadiana vaovao iray tao amin'ny Misokatra ny Network JAMA. Ny tatitra dia nilaza fa ny fahafahana mandondòna 40 farafahakeliny dia midika fa ny risika ho voan'ny aretim-po dia eo amin'ny 96 isan-jato eo ho eo ambany noho ny an'ny olona izay tsy afaka manodina afa-tsy vitsivitsy.

Ho an'ny fandalinana dia nametraka mpamono afo maherin'ny 1.100 ny mpikaroka ao Harvard tamin'ny alàlan'ny fitsapana farany avo indrindra. Ny mpikaroka dia nanara-maso ny fahasalaman'ny vondrona nandritra ny 10 taona, ary nitatitra ny tahotra ara-pahasalamana 37 mifandraika amin'ny aretim-po-fa ny iray dia tao amin'ny vondron'olona izay afaka nanao push-up 40 farafaharatsiny nandritra ny fanadinana voalohany.

"Raha salama ara-batana ianao, ny valan'ny aretim-po na tratry ny aretim-po dia ambany kokoa noho ny olona iray manana ny antony mety hampidi-doza anao", hoy i Sanjiv Patel, MD, mpikaroka fo ao amin'ny MemorialCare Heart & Vascular Institute at Orange Coast. Medical Center ao amin'ny Lohasahan'i Fountain, CA, izay tsy misy ifandraisany amin'ilay fianarana. (Tokony hojerenao ihany koa ny tahan'ny fo miala sasatra.)

Efa fantatry ny dokotera izany; Ny iray amin'ireo mpamantatra risika tsara indrindra ampiasain'ny cardiologists amin'izao fotoana izao dia ny fitsapana adin-tsaina amin'ny treadmill. Ary raha mahavita tsara amin'ny fitsapana ara-batana iray ianao, dia mety ho tsara amin'ny iray hafa, hoy ny Dr. Patel. Na izany aza, lafo vidy ny fanaovana an'ireny fitsapana treadmill ireny. Ny fanisana push-up, etsy ankilany, dia fomba mora sy mora ahafantarana ny toerana misy anao amin'ny risika, hoy izy.

"Tsy azoko antoka hoe inona no manokana momba ny 40 raha ampitahaina amin'ny 30 na 20-fa raha ampitahaina amin'ny hoe 10, afaka manao tosika be dia be dia milaza fa tsara endrika ianao," hoy ny fanazavan'i Dr. Patel. (Related: Bob Harper dia mampahatsiahy antsika fa mety hitranga amin'ny olona rehetra ny aretim-po)

Mariho: Ny mpanoratra dia nanantitrantitra fa satria ny taratasiny dia tsy nijery afa-tsy ny lehilahy, dia tsy azony antoka fa marina ny fitsapana ho an'ny vehivavy voan'ny aretim-po - ary manaiky ny Dr. Patel. Koa raha toa ny 40 push-ups toa be dia be, aza tsemboka. Raha toa ka afaka mamely ny haavon'ny fampiasana ara-batana mitovy amin'izany ny vehivavy, dia azo inoana fa voaro koa izy ireo, hoy ny Dr. Patel.

Tsy azo atao ny milaza hoe inona ny ambaratonga azo antoka azo antoka ho an'ny vehivavy, saingy fantatray fa ny fanerena rehetra dia manampy: "Raha tsy manana anton-doza ianao toy ny diabeta, fifohana sigara, tosidra ambony, na kolesterola avo, ny roa lehibe indrindra Ny zavatra hojeren’ny manam-pahaizana momba ny aretim-po dia ny fiasana ara-batana sy ny tantaram-pianakaviana”, hoy ny Dr. Patel.

Raha voan'ny aretim-po ny ray aman-dreninao na ny zokinao alohan'ny 50 ho an'ny lahy na alohan'ny 60 ho an'ny vehivavy dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao, miaraka amin'ny fiantohana fa ampy torimaso ianao (latsaky ny dimy ora isan'alina dia mampitombo ny risikao amin'ny 39 isan-jato) ary mahazo isan-taona ny tosidra sy ny cholesterol. (Mitadiava fomba tsotra dimy hisorohana ny aretim-po.)

Fa raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia azo antoka fa azo antoka kokoa noho ny ankamaroany. Ny fanaovana fanatanjahan-tena 30 minitra isan’andro, fara fahakeliny, dia mampihena 30 ka hatramin’ny 40 isan-jato ny aretim-po ao amin’ny vehivavy ary 20 isan-jato ny mety ho fahatapahan’ny lalan-dra, araka ny voalazan’ny Fikambanana Amerikanina Fo. (Raha mila fanazavana fanampiny ianao: Vakio ny zava-nitranga rehefa nanao push-up 100 isan'andro nandritra ny herintaona ity vehivavy ity.)

Avy eo mianatra ny fomba fanaovana press-up mety, ary mahazo cranking. Tsy hanao samirery ireo 40 ireo.

Famerenana ho an'ny