Ny fanahiako no mitazona ahy hatrany. Ahoana no ahafahako matory tsy misy fanafody?

Andramo ampidiro ao anaty fahazarana isan'andro ny fahadiovan'ny torimaso mahasalama sy ny teknikam-pahasalamana.

Sary nataon'i Ruth Basagoitia

F: Ny alaheloko sy ny fahaketrako dia manakana ahy tsy hatory, fa tsy te hampiasa fanafody hanampiana ahy hatory. Inona no azoko atao?

Tombanana ho amin'ny fanadihadiana fa 10 ka hatramin'ny 18 isanjaton'ny Amerikanina no miady mafy mba hahazoany fitsaharana ampy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny aretin'ny bipolar. Amin'ny lafiny hafa, ny fahazoana torimaso bebe kokoa dia mety hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina ihany koa.

Raha toa anao toa izany dia andramo ampidirina ao anaty fahazarana isan'andro ny fahadiovan'ny torimaso mahasalama. Ny fitondran-tena amin'ny torimaso mahasalama dia mety ahitana:

• mametra ny fihinanana kafeinina antoandro
• manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro
• mandrara ny elektronika toy ny smartphone sy iPad amin'ny efitrano fandriana, ary
• mitazona ny mari-pana ao amin'ny efitranonao eo anelanelan'ny 60 sy 67 ° F (15.5 sy 19.4 ° F)

Ankoatry ny fampiharana ny fahadiovan'ny torimaso tsara, ny mpitsabo aretin-tsaina dia mamporisika ny hampiditra teknika fanalefahana, toy ny fisaintsainana, ny yoga famerenana amin'ny laoniny, ary ny fampihetseham-pofonaina amin'ny fahazarana amin'ny alina. Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny famitana ny valin'ny fitsaharan'ny vatana, izay afaka mampitony ny rafi-pitabatabana be loatra.

Ary farany, tsara ihany koa ny miresaka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina hafa momba ny fitaintainanao. Ny tsy fahatomombanana mifandraika amin'ny fanahiana dia mety hiteraka fanahiana vaovao, toy ny tahotra ny tsy hatory. Ny fampihetseham-batana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive dia afaka mampianatra anao ny fomba hanoherana ireo eritreritra ireo, izay mety hahatonga ny fitaintainanao ho mora tantana kokoa.

Juli Fraga dia mipetraka any San Francisco miaraka amin'ny vadiny, ny zanany vavy ary ny saka roa. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, ny Science of Us, the Lily, ary ny vice. Amin'ny maha psikology azy dia tiany ny manoratra momba ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasalamana. Rehefa tsy miasa izy dia mankafy miantsena sy mamaky ary mihaino mozika mivantana. Afaka mahita azy ianao Twitter.