Namono ny sakafonao ve ny fitaintainanana? Ity ny tokony hatao momba izany.

Votoatiny

• Ny valin'ny ady-na-sidina dia mifantoka amin'ny fototry ny adin-tsaina
• Ny fahatsapana ara-batana amin'ny fihenjanana dia mety hanakana ny filan'ny nofo
• Ahoana no hamerenanao ny fahazotoan-komanao raha very izany
• 1. Fantaro ny adin-tsainao
• 2. Alao antoka fa mahazo torimaso ampy ianao
• 3. Diniho ny fihinanana amin'ny fandaharam-potoana
• 4. Mitadiava sakafo azonao zakaina ary mifikira aminy

Na dia mahazatra kokoa aza ny mihinana labiera rehefa miady saina, ny olona sasany dia manana ny fihetsika mifanohitra amin'izany.

Nandritra ny herintaona monja dia nivadika ambony ambany tanteraka ny fiainan'i Claire Goodwin.

Nifindra tany Russia ny rahalahiny kambana, nandao ny rahavaviny tamin'ny teny ratsy, nifindra toerana ny rainy ary lasa tsy tratra intsony, nisaraka izy sy ny olon-tiany ary very asa izy.

Nanomboka tamin'ny Oktobra ka hatramin'ny Desambra 2012 dia nihena haingana ny lanjany.

Hoy i Goodwin: “Ny vola lany amin'ny sakafo dia tsy fandaniam-bola, fanahiana ary fanelingelenana. “Tao anaty fatotra ny kiboko ary tao am-pofo nandritra ny volana maro ny foko.”

“Tena niady saina sy nitebiteby ary variana loatra aho ka tsy nahatsiaro noana. Nahatsiaro ho maloiloy aho rehefa nitelina sakafo, ary ny asa toa ny fandrahoan-tsakafo na ny fanaovana lovia dia toa tsy dia lehibe loatra ary tsy misy dikany raha ampitahaina amin'ireo olako lehibe kokoa », hoy izy nizara tamin'ny Healthline.

Na dia mbola tsy nisy lanjany lehibe toy izao aza ny fihenan'ny lanjako, dia sahirana ihany koa aho hihazona ny fahazotoan-komana rehefa miady saina mafy aho.

Manana aretin-tsaina (GAD) amin'ny ankapobeny aho ary amin'ny fotoanan'ny fihenjanana be - toy ny tamin'ny fandaharam-pianarana diplaoma maherin'ny herintaona ary niasa tapa-potoana - dia lany ny faniriako hihinana.

Toy ny hoe tsy afaka mifantoka amin'ny zavatra hafa ny ati-dohako afa-tsy ilay zavatra miteraka fanahiana amiko.

Na dia maro aza ny olona mihinana na mihinana sakafo manankarena rehefa miady saina, dia misy vondron'olona vitsivitsy very fahazotoan-komana mandritra ny fotoana mampiahiahy be.

Ireo olona ireo, hoy i Zhaoping Li, MD, talen'ny UCLA Center for Human Nutrition, dia tsy fahita firy noho ny olona mamaly ny adin-tsaina amin'ny fihinanana binge.

Saingy mbola misy olona marobe manary ny fahazotoan-komana rehefa mitebiteby. Raha ny fanadihadiana nataon'ny Fikambanana Amerikanina Psychological Association tamin'ny taona 2015, 39 isanjaton'ny olona no nilaza fa nihinana sakafo matsiro na nihinana sakafo tsy mahasalama izy ireo tao anatin'ny iray volana lasa noho ny adin-tsaina, raha 31 isanjato kosa no nilaza fa tsy nisakafo noho ny adin-tsaina.

Ny valin'ny ady-na-sidina dia mifantoka amin'ny fototry ny adin-tsaina

Nilaza i Li fa io olana io dia azo jerena hatrany amin'ny fiandohan'ny valin'ny tolona na sidina.

An'arivony taona maro lasa izay, ny fitaintainana dia vokatry ny valin'ny toe-javatra tsy nahazo aina na nampijaly, toy ny fanenjehan'ny tigra. Ny valintenin'ny olona sasany mahita ny tigra dia hitsoaka haingana araka izay tratrany. Ny olon-kafa dia mety mangatsiaka na miafina. Ny sasany aza mety handidy ilay tigra mihitsy.

Io fitsipika io ihany dia mihatra amin'ny antony mahatonga ny olona sasany tsy hihinan-kanina rehefa mitebiteby, ny hafa kosa mihinan-kanina be loatra.

"Misy olona izay mamaly ny fihenjanana amin'ny 'ny tigra amin'ny ramboko ' [fomba fijery], "hoy i Li. “Tsy afaka manao na inona na inona aho fa mihazakazaka. Avy eo dia misy olon-kafa manandrana manao ny tenany ho tony kokoa na bebe kokoa amin'ny fanjakana mahafinaritra - izany no ankamaroan'ny olona. Mihinana sakafo betsaka kokoa ireo olona ireo. ”

Ny olona very ny fahazotoan-komana dia lanin'ny loharanon'ny alahelony na ny fitaintainany ka tsy afaka manao zavatra hafa, ao anatin'izany ny asa ilaina toy ny sakafo.

Tena zava-misy io fahatsapana io amiko. Vao haingana aho no nanana fe-potoana nandrasana nandritra ny herinandro maro tamin'ny lahatsoratra lava iray izay tsy zakako ny nanoratra.

Rehefa nanakaiky ny fe-potoana farany niakarako ary nitombo ny fanahiako dia nanomboka nanoratra tamim-pahazotoana aho. Tsy nahita sakafo maraina aho, avy eo tsy nahita sakafo atoandro, avy eo nahatsapa fa tamin'ny 3 ora tolakandro. ary mbola tsy nisakafo aho. Tsy noana aho, nefa fantatro fa tokony hihinana zavatra iray satria matetika migraines no azoko rehefa ambany loatra ny siramamy ao amiko.

31 isan-jaton'ny olona no nilaza fa tsy nisakafo tamin'ny volana lasa noho ny adin-tsaina.

Ny fahatsapana ara-batana amin'ny fihenjanana dia mety hanakana ny filan'ny nofo

Raha vao namoy ny rainy i Mindi Sue Black dia nilatsaka lanja be izy. Notereny hikotrika etsy sy eroa izy, nefa tsy te hihinana.

"Fantatro fa tokony hihinana aho, saingy tsy afaka fotsiny," hoy izy tamin'ny Healthline. “Ny fieritreretana mitsako na inona na inona no nametraka ahy tao anaty rambony. Asa be ny nisotro rano. ”

Toa an'i Black, ny olona sasany dia tsy mihinan-kanina intsony noho ny fahatsapana ara-batana mifandraika amin'ny fitaintainanana izay mahatonga ny eritreritra hihinana tsy misakafo.

"Matetika, ny fihenjanana dia miseho amin'ny fahatsapana ara-batana amin'ny vatana, toy ny maloiloy, hozatra mihenjana, na fatotra amin'ny vavony," hoy i Christina Purkiss, mpitsabo voalohany ao amin'ny The Renfrew Center of Orlando, toeram-pitsaboana aretina misakafo.

“Ireo fahatsapana fihetseham-po ireo dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny fihenan'ny hetaheta sy ny fahafantarana azy. Raha misy olona mahatsapa ho maloiloy mafy noho ny adin-tsaina, dia ho sarotra ny hamaky tsara amin'ny fotoana iharan'ny hanoanana ny vatana, "hoy i Purkiss nanazava.

Raul Perez-Vazquez, MD, dia nilaza fa misy ihany koa ny olona tsy mihinan-kanina intsony noho ny fitomboan'ny kortisol (ilay hormonina miady saina) izay mety hitranga mandritra ny fotoanan'ny fanahiana mafy.

"Amin'ny toerana maranitra na eo noho eo, ny fihenjanana dia mitombo ny tahan'ny kortisol, izay mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny vavony," hoy izy. "Ity dingana ity dia natao hanampiana ny vatana handevona haingana ny sakafo ho fiomanana amin'ny 'tolona-na-sidina', izay entin'ny adrenaline. Io fomba io koa dia mampihena ny fahazotoan-komana noho ny antony mitovy. ”

Ity fitomboan'ny asidra vavony ity dia mety hiteraka fery ihany koa, zavatra niainan'i Goodwin noho ny tsy fihinanana sakafo. "Voan'ny valan'aretina vavony avy amin'ny lava be aho, ary asidra ihany no ao an-kiboko," hoy izy.

Ahoana no hamerenanao ny fahazotoan-komanao raha very izany

Nilaza i Black fa fantany fa tokony hihinana izy, ary nandray fitandremana mba hahazoana antoka fa mbola lohalaharana ny fahasalamany. Ataony mihinana lasopy izy ary manandrana mihetsika hatrany.

"Ataoko izay hizahana mandeha lavitra indroa isan'andro miaraka amin'ny alika mba hahazoana antoka fa tsy manintona ny hozatro ny fihenan'ny lanja, manao yoga aho mba hifantohana ary milalao ny lalao baolina kitra indraindray," hoy izy hoy i.

Raha very ny fahazotoan-komana noho ny fitaintainanana na ny adin-tsaina, manandrama maka iray amin'ireto dingana ireto hamerina azy io:

1. Fantaro ny adin-tsainao

Ny famaritana ireo adin-tsaina mahatonga anao tsy hihinan-kanina dia hanampy anao hamakivaky ny olana. Raha vantany vao hitanao ireo adin-tsaina ireo, dia afaka miara-miasa amin'ny mpitsabo ianao hahitana ny fomba hifehezana azy ireo.

"Ny fifantohana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina dia hiteraka fihenan'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny fihenjanana," hoy i Purkiss.

Ho fanampin'izany, Purkiss dia mamporisika ny hahafantatra ireo fahatsapana ara-batana izay mety hiaraka amin'ny fihenjanana, toy ny maloiloy. "Rehefa azonao atao ny mamaritra fa ny maloiloy dia misy ifandraisany amin'ireo fahatsapana ireo, dia tokony ho fambara izany na dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina aza izy io dia ilaina ihany ny mihinana ho an'ny fahasalamana," hoy izy.

2. Alao antoka fa mahazo torimaso ampy ianao

Nilaza i Li fa ny fahazoana torimaso fitsaharana ampy dia zava-dehibe amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-tsakafo noho ny fihenjanana. Raha tsy izany dia ho sarotra kokoa ny mandositra ilay tsingerin'ny tsy fihinanana.

3. Diniho ny fihinanana amin'ny fandaharam-potoana

Purkiss dia milaza fa ny hanoanana sy ny fahafantarana ny fahafantarana ny olona iray dia mifehy ihany rehefa misy mihinana tsy tapaka.

"Ny olona iray izay tsy nihinan-kanina firy ho valin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana dia mety mila mihinana 'mekanika' mba hiverenan'ireo famantarana ny hanoanana," hoy izy. Midika izany fa mametraka fameram-potoana ho an'ny fotoana fisakafoanana sy hanim-py.

4. Mitadiava sakafo azonao zakaina ary mifikira aminy

Rehefa avo ny fitaintainako dia matetika aho no tsy mahatsiaro mihinana sakafo be sy mihantsy. Saingy mbola fantatro fa mila misakafo aho. Hihinana sakafo malefaka toy ny vary volontsôkôla misy ron-kena akoho aho, na vary fotsy misy sombona salmon kely, satria fantatro fa mila zavatra ao anatiny ny kiboko.

Mitadiava zavatra azonao kibo mandritra ny fotoana mampahory anao indrindra - angamba sakafo tsy misy tsirony na otrikaina manitra iray, ka tsy mila mihinana betsaka amin'izany ianao.

Jamie Friedlander dia mpanoratra sy tonian-dahatsoratra tsy miankina amin'ny fahalianana amin'ny fahasalamana. Ny asany dia nipoitra tao amin'ny The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, ary Magazine Magazine. Rehefa tsy manoratra izy dia matetika no hita mandehandeha, misotro dite maitso be dia be, na mitety Etsy. Afaka mahita santionany bebe kokoa amin'ny asany eo amin'ny tranokalany ianao. Araho ao amin'ny Twitter izy.