Fihetseham-po: Ny zavatra tokony ho fantatrao mba hahatsapanao tsaratsara kokoa

Votoatiny

• Inona no fisalasalana?
• Inona no mahatonga ny maloiloy amin'ny fanahiana?
• Ahoana no fomba hampijanonako azy?
• Miatrika fanahiana
• Fiatrehana ny fisaleboleboana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany
• Fandehanana yoga 15 minitra ho an'ny tebiteby

Inona no fisalasalana?

Ny tebiteby dia valin'ny fihenjanana ary mety hiteraka soritr'aretina ara-tsaina sy ara-batana isan-karazany. Rehefa miahiahy be loatra ianao dia mety ho tsikaritranao fa hafainganam-pandeha ny fitempon'ny fonao ary mitombo ny taha-pisefoanao. Ary mety hahatsapa maloiloy ianao.

Mandritra ny fotoana mampitebiteby anao dia mety hahatsapa ho somary sasatra ihany ianao. Io ilay fahatsapana "lolo ao an-kibonao" mety hanananao alohan'ny hanaovana fampisehoana ampahibemaso na handeha hanao dinidinika momba ny asa. Ity karazana fisalasalana ity dia mety handalo vetivety.

Saingy indraindray, ny fisaleboleboana miteraka fanahiana dia mety hahatonga anao marary tanteraka amin'ny vavoninao. Mihetsiketsika be ny kibonao ka mila manamboatra tohotra mankany amin'ny trano fidiovana. Mety hahatratra ny teboka maina na mandoa aza ianao.

Mahatsapa fanahiana tsindraindray ny rehetra. Tsy ara-dalàna izany ary tsy voatery ho zavatra ratsy. Saingy mety hiteraka olana izany raha mahatsapa fanahiana matetika ianao miaraka amin'ny fisaleboleboana.

Vakio hatrany eo am-pizahana ny fisaleboleboana mifandraika amin'ny tebiteby, ny fomba fitantanana azy io, ary rehefa tonga ny fotoana hitsidihana dokotera.

Inona no mahatonga ny maloiloy amin'ny fanahiana?

Ny fanahiana dia mety hiteraka adinao na valin'ny sidina. Amin'ny ankapobeny, ny vatanao dia manomana anao hiatrika krizy. Izany dia fihetsika voajanahary amin'ny toe-javatra mampiady saina ary, raha ilaina, dia afaka manampy anao ho tafavoaka velona.

Rehefa mahatsapa fihenjanana na fanahiana ianao dia mamoaka hormonina mirohondrohona ny vatanao. Neurotransmitters ao amin'ny ati-doha dia mihetsika amin'ny fandefasana hafatra amin'ny sisa amin'ny vatanao mankany:

• alao haingana ny paompy fo
• ampitomboina ny tahan'ny fifohana rivotra
• henjana ny hozatra
• mandefa ra bebe kokoa amin'ny ati-doha

Ny fihenjanana sy ny fihenjanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafitry ny vatana. Anisan'izany ny rafi-pitovizanao, ny endocrine, ny musculoskeletal, ny nerveo, ny reproductive, ary ny respiratory system.

Amin'ny rafi-pandevonan-kanina dia mety miteraka fihenjanana:

• maloiloy, mandoa
• heartster, reflux asidra
• kibo, gazy, fivontosana
• fivalanana, fitohanana, aretin-koditra maharary ao anaty tsinay

Raha iray amin'ireo 10 ka hatramin'ny 20 isan-jaton'ny Amerikanina ianao izay manana soritr'aretin'ny tsinay (IBS) na vavony mitebiteby lava, ny fahatsapana fanahiana dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny maloiloy sy mandoa.

• aretin-tsaina (GAD), antsoina koa hoe tebiteby maharitra
• aretina mikorontana
• phobias
• aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD)
• aretin-tsaina ara-tsosialy

Raha manana an'io karazana valiny io matetika ianao na tsy misy antony mazava dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny fiainanao izany. Ny aretina mitebiteby izay tsy voavaha dia mety hitarika olana hafa, toy ny fahaketrahana.

Ahoana no fomba hampijanonako azy?

Ny soritr'aretina tsapanao noho ny fanahiana dia tena marina.Ny vatanao dia mamaly ny fandrahonana hita. Tsy eo ny toe-javatra misy vonjy taitra, misy zavatra azonao atao mba hifehezana ny fitaintainanana sy ny maloiloy.

Miatrika fanahiana

Rehefa mitaintaina ny tebiteby dia miezaha hifantoka amin'ny ankehitriny fa aza manasongadina izay mety hitranga any aoriana. Diniho izay mitranga amin'izao fotoana izao ary ampahatsiahivo ny tenanao fa tsy manana ahiahy ianao ary handalo ilay fahatsapana.

Makà fofonaina lava. Na manandrana manelingelina ny tenanao amin'ny fihainoana ny hira tianao na manisa mihemotra avy amin'ny 100.

Elaela ny vatanao vao mahazo ny famantarana fa tsy atahorana ianao eo noho eo, koa aza mafy loatra amin'ny tenanao.

Misy ihany koa zavatra vitsivitsy azonao atao hiatrehana ny fanahiana mandritra ny fotoana maharitra, toy ny:

• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja
• mametra ny alikaola sy kafeinina
• mahazo torimaso ampy
• fihazonana ny namanao ary tazomy ny tamba-jotra sosialy
• fananana drafitra eo amin'ny toerany: ianaro ny fisaintsainana, ny aromatherapy, na ny fampihetseham-pofona lalina izay azonao ampiasaina rehefa mahatsiaro ho mitebiteby ianao

Raha manana fanahiana maharitra ianao, manatona ny mpitsabo anao voalohany hijerena tsara. Ny dokoteranao dia afaka manondro anao amin'ireo matihanina manana fahazoan-dàlana izay afaka manampy amin'ny famaritana ireo antony manosika anao, handamina ireo olana momba ny fitaintainanao, ary hampianatra anao hitazona azy tsy ho voafehy.

Fiatrehana ny fisaleboleboana

Andramo ireto rehefa mahatsiaro ho malahelo ianao:

• Mihinàna zavatra maina vitsivitsy, toy ny crackers tsotra na mofo tsotra.
• Misotroa miadana rano na zavatra madio sy mangatsiaka.
• Raha manao zavatra tery ianao dia miova fitafiana tsy mametra ny vavoninao.
• Miezaha hampitony ny tenanao amin'ny fofonaina lava.

Sorohy ireo zavatra ireo rehefa mahatsiaro ho taraiky ianao:

• sakafo nendasina, matavy ary mamy
• mampifangaro sakafo mafana sy mangatsiaka
• fampihetseham-batana mahery vaika

Raha mitohy ny alahelonao na miharatsy dia misy zavatra azonao atao mba hisorohana na hampijanonana ny fandoavana. Raha mandoa ianao:

• misotroa rano sy ranoka madio hafa ao anaty sipa kely hamenoana ny tsiranoka very
• miala sasatra ary alaviro ny fampihetseham-batana
• aza mihinana sakafo matanjaka mandra-pahalany

Mandritra ny fotoana maharitra:

• manalavitra ny sakafo mavesatra sy matavy
• mijanona ho hydrated, fa ferana ny alikaola sy kafeinina
• mihinana sakafo kely kokoa mandritra ny andro fa tsy sakafo telo lehibe

Raha matetika ianao no mila fanafody maloiloy na mandoa matetika, dia miresaha amin'ny dokotera.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha manelingelina ny kalitaon'ny fiainanao ny fisaleboleboana noho ny fanahiana ary tsy afaka mitantana azy samirery ianao dia tonga ny fotoana hitsidihanao amin'ny dokoteranao. Raha tsy noho ny toe-pahasalamana dia mangataha referansa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina.

Ny farany ambany

Ny tsirairay dia miaina ny adin-tsaina sy ny fanahiana amin'ny fotoana iray. Misy ny dingana azonao raisina mba hampihenana ny adin-tsaina sy hiatrehana ny fisaleboleboana indraindray.

Misy fanampiana. Ny fanahiana, ny fisaleboleboana ary ny tebiteby dia azo fantarina ary tantanana tsara.

Fandehanana yoga 15 minitra ho an'ny tebiteby