Torolàlana ho an'ny olona miahiahy momba ny fanadihadiana momba ny asa

Votoatiny

• Alohan'ny handehananao: Raiso ny 'tampon'ny' adin-tsaina
• Inona no atao hoe 'eustress'?
• Bola fanampiny!
• Asehoy ny fotoana: hikarakarana ny fahasalamanao ara-batana
• Fahatsiarovan-tena? Toa sandoka, saingy OK.
• Mila fanamaivanana ny tebiteby aho. Haingana
• Ny vokany: Aza adino ny fangorahana
• Fanekena? Tsy naheno an'izany mihitsy.
• Aza adino fa ny fanahiana dia iray amin'ireo toe-javatra mahazatra indrindra any. Tsy irery ianao!

Iza no tena mila karama?

Mipetraka ao amin'ny efitrano fiandrasana trano birao ianao, mihaino ny fiantsoana ny anaranao.

Mandeha mamaky fanontaniana mety hitranga ao an-tsainao ianao, manandrana fatratra hahatadidy ireo valiny nataonao. Inona no nolazainao nolazaina rehefa nanontany momba ireo taona teo anelanelan'ny asa izy ireo? Inona no teny nambaran'ilay mpikarama anao hoe - ivo? Inona koa dia synergy?

Fafao ny palma-tsembonao amin'ny pataloha, manantena ianao fa tsy ho tsikaritry ny mpanao fanadihadiana fa mando izy rehefa mandeha manome tànana (izay nataonao koa). Mampiditra anao ao amin'ny efitrano fanaovana dinidinika izy ireo ary mijery anao ny maso rehetra. Rehefa mijery ny efitrano ianao mba hahitana endrika mampitony, dia hitanao fa tototry ny aretina mampihetsi-po ianao, ny kibonao ao anaty fatotra.

Tampoka teo dia toy ny a ny hevitra hiverina any ambanin'ny fonony mijery Netflix be safidy fiainana tsara kokoa noho ny tena manao fanadihadiana amin'ity asa ity. Iza marina zavatra ilaina karama ihany ve?

Tsy mora velively ny dinika asa. Saingy ho an'ireo olona mijaly amin'ny fikorontanan'ny tebiteby, ny fanaovana dinidinika ho an'ny asa dia mihoatra ny faneriterena. Raha ny marina dia mety hahakivy tanteraka izany, ka manakana ny sasany amintsika tsy hanatrika tafatafa mihitsy.

Ka inona no ataonao? Ity torolàlana ity dia handrava ny teo aloha, mandritra ary aorian'ny resadresaka momba ny asa, mba hahafahanao mitantana ny fitaintainanao ary manararaotra izany aza - ary amin'ny alàlan'ny fampiharana dia alao ilay asa!

Alohan'ny handehananao: Raiso ny 'tampon'ny' adin-tsaina

Aza atositosika hiala: Ny fanahiana dia famantarana fa miahy ny resadresaka ianao ary te-hanao tsara. Ny milaza ny tenanao tsy hanana fanahiana dia mety hahatonga anao hitebiteby kokoa.

Ka ny "famitana" ny fihenjanana mipoitra alohan'ny resadresaka ataonao, ary miomana ara-tsaina ny amin'izany, dia mety hampihena ny fanahiana tsapanao vokatr'izany.

"Na dia mampihomehy aza izany, ny fandikana ny fanahianao ho zavatra izay hanampy anao ho vonona tsara kokoa dia afaka mandeha lavitra," hoy ny dokotera Jacinta M. Jiménez, psikology ary mpanazatra mpitarika voamarina amin'ny birao.

Raha ny marina, ny psikology Stanford Kelly McGonigal dia nanao fikarohana hanehoana fa ny fandraisana ny adin-tsaina dia zava-dehibe kokoa amin'ny fampihenana azy. "Tsy manimba foana ny fihenjanana," hoy izy tao amin'ny lahatsoratra iray ho an'i Stanford. “Rehefa tsapanao fa mahatonga anao hahatsara azy kokoa ny fiatrehana ny adin-tsaina, dia ho mora kokoa ny miatrika fanamby vaovao tsirairay.”

Raha tokony ho famantarana fa misy zavatra tsy mety amin'ny fiainanao, ny fahatsapana fihenjanana dia mety hilaza amintsika fa mirotsaka amin'ny hetsika sy fifandraisana izay zava-dehibe amintsika isika - izay zavatra tsara tokoa amin'ny farany!

Ny fanovana ny fifanakalozan-kevitra ao amin'ny atidohantsika dia afaka manampy antsika hifanaraka, ary hanamaivana ireo trangan-javatra mety hampitombo ny fitaintainantsika.

Inona no atao hoe 'eustress'?

Raha mitady hampiasa "stres tsara" ianao, dia misy torolàlana mendrika zahana eto.

Manaova fanaraha-maso fisainana: Andro iray talohan'ny dinidinika nataonao dia mety hanampy ny manoratra ireo eritreritra izay tonga ao an-tsainao. Manampy amin'ny famoahana ny eritreritrao mampiahiahy ao an-tsainao izany ary hahatonga azy ireo ho mivaingana kokoa.

Avy eo, diniho ny eritreritra tsirairay ary manontania tena hoe: ‘Marina ve izany? Misy porofo marina momba an'io eritreritra io ve? '

Ny fametrahana ny tenanao amin'ireto fanontaniana ireto dia afaka manampy anao tsy ho ao an-tsainao ara-pientanam-po sy ho any amin'ny iray lozika, ka hahatonga anao hifantoka bebe kokoa. Ary raha miseho ireo eritreritra ireo mandritra ny resadresaka nifanaovana nataonao, dia ho vitanao ny hamaly azy ireo haingana kokoa sy hifantoka indray.

Bola fanampiny!

Raha mitady fomba handaminana ny eritreritrao sy ny fahatsapana tsy ilaina ianao dia afaka manampy ity fampihetseham-batana ity.

Asehoy ny fotoana: hikarakarana ny fahasalamanao ara-batana

Andro ny resadresaka nataonao. Nanao fanazaran-tena teo amin'ny fitaratra ianao, nanomana ny tenanao amin'ny fanahiana ianao. Fotoana fampisehoana izao. Raha mikarakara ny fahasalamanao ara-batana ianao ny alina talohan'io sy ny andro, dia mety hahita valiny tsara ianao mandritra ny fizotran'ny dinika tena izy!

Ampiharo ny fahatsiarovan-tena: Ampitomboy ny fambara ara-batana amin'ny vatanao rehefa manahy ianao. Tadidinao ireny palma tsemboka taloha ireny? Izy ireo dia afaka atao fampahatsiahivana amin'ny famongorana ny tenanao amin'izao fotoana izao amin'ny alàlan'ny fampitoniana ny vatanao.

Ohatra, raha mahatsapa fatotra amin'ny kibonao ianao, tery ny tratranao, fihenjanana amin'ny tendanao na soroka, valanoranom-bava, na fo milomano, ampiasao izany ho fampahatsiahivana hampiverina ny sain'ny sainao eto sy ankehitriny.

Fahatsiarovan-tena? Toa sandoka, saingy OK.

Raha tsy azonao antoka ny fomba fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia andramo ireo tetika fitadidiana ireo noho ny tebiteby.

Tandremo tsara: Makà torimaso betsaka ary aza hadino ny mihinana sakafo maraina mahasalama izay mety handrehitra anao mandritra ny fotoana maharitra. Diniho ny zavatra ambany amin'ny siramamy sy ny karbônina hisorohana ny fianjerana amin'ny angovo aorian'ny andro! Raha ny marina, raha vitanao izany dia esory aloha ny kaopy kafe alohan'ny dinidinika. Mieritrereta kafe iray kapoaka ho toy ny fitsaboana anao rehefa vita ny dinidinika.

Amboary menaka manitra miaraka aminao, toy ny lavender, izay mety hampitony vonjimaika ny fitaintainana. Mametraha teboka vitsivitsy amin'ny tananao sy ny teboka mipetaka eo alohan'ny hidiranao. Raha miasa hampitony anao ny CBD, makà gummy CBD ary ataovy mora ampiasaina izany.

fa ny fihainoana mozika alohan'ny stresseur manara-penitra dia afaka manampy ny rafi-pitatitra ho sitrana haingana, ary koa ny valin'ny fihenjanana ara-tsaina. Diniho ny fanamboarana ny playlist paompy, na henoy ny mozika izay manampy anao hampitony anao rehefa mitondra fiara na miverina amin'ny resadresaka ianao.

Miezaha mifantoka amin'ny mantra tsara. Nahavita ny asa ianao. Mendrika anao io asa io. Ampahatsiahivo izany ny tenanao.

Mila fanamaivanana ny tebiteby aho. Haingana

Mitady fitaovana hiatrehana haingana ny tebiteby? Manana torolàlana momba izany koa izahay!

Ny vokany: Aza adino ny fangorahana

Arahabaina! Nahavita ny dinidinika ianao. Mifoka rivotra lalina izao satria tapitra ny ampahany sarotra. Ny ampahany manaraka, miandry, mila faharetana fotsiny, ary fangorahana be ho anao.

Ampiharo ny fanekena tanteraka: Raha lazaina amin'ny fomba hafa? Fantaro fa ho salama tsara ianao na inona na inona vokany. Indraindray ny asa voalohany na fahadimy koa izay tonga dia tsy mety, fa tsy midika izany fa ny asa mety dia tsy ho anao!

"Arakaraka ny ifikiranao amina valiny no hahalalanao fa hifikitra mafy ianao ary hikatsaka izany vokatra izany, hampitombo ny mety hijaly anao raha tsy mandeha ny vokany," hoy i Joree Rose, mpivady nahazo alalana amin'ny fianakaviana sy mpitsabo ara-pianakaviana. "Ka midira am-pahatokisana sy fiomanana ary avelao OK raha tsy azonao izany."

Fanekena? Tsy naheno an'izany mihitsy.

Tsy azonao antoka ny fomba "hanaiky tanteraka" ny fanahianao? Manana paikady dimy hanandramana izahay.

Mankalazà na inona na inona: Manampy ny fananana drafitra hankalazana na inona na inona fandehan'ilay tafatafa. Manaova drafitra miaraka amin'ny namanao haka sakafo hariva na zava-pisotro aorian'ny resadresaka.

Ny fanaovana zavatra tsara na manao ahoana na manao ahoana ny fanandramana niainana dia afaka manome anao zavatra andrasana, ary ny fananana namana afaka manome anao fomba fijery dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fanahianao. Ny zavatra farany tianao hatao dia ny mody irery ary asio famelabelarana ao an-dohanao mandritra ny alina manontolo ny tafatafa!

Aza mieritreritra be loatra ny fanarahan-dia nataonao: Ny fandefasana mailaka "Misaotra" ho an'izay nitafa taminao dia endrika tena tsara raha resaka resadresaka momba ny asa no resahina, fa aza avela hampiakatra ny adin-tsainao izany. Tsy ilaina ny mieritreritra be loatra ny mailaka!

Tsotra, “Misaotra betsaka tamin'ny fotoananao. Ankafiziko ilay fotoana mety. Fahafinaretana ny nihaona taminao ary manantena ny hihaino anao aho, ”hoy izy.

Aza adino fa ny fanahiana dia iray amin'ireo toe-javatra mahazatra indrindra any. Tsy irery ianao!

"Raha tokony hanakiana ny tenanao ianao rehefa mandalo ny fizotrany, dia miezaha hampifandray sy hamaly ny feonao anaty toy ny fomba firesakao amin'ny namana akaiky na olon-tianao," hoy ny Dr. Jiménez.

Ireo izay manao ny dinidinika nataonao dia efa nisy olona nitafa tamin'ny fotoana iray, ary mahafantatra ny fomba mety hahatonga ny resadresaka amin'ny fanahiana. Ny mety, izy ireo dia hangoraka na hanao ahoana ny fizotran'ny resadresaka nataonao.

Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao - raha tsy nametraka namana ianao taorian'ny resadresaka nifanaovana, nahoana no hametraka ny tenanao ianao? Mirehareha mahafantatra fa isaky ny miatrika ny tahotrao ianao dia mihamatanjaka kokoa amin'izy ireo ianao, na inona na inona vokany.

Meagan Drillinger dia mpanoratra am-pitetezana sy fahasalamana. Ny fifantohany dia ny fanaovana ny tena mahomby amin'ny dia lavitra amin'ny fanandramana ary mitazona fomba fiaina mahasalama. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ary Time Out New York, ankoatry ny hafa. Tsidiho ny bilaoginy na ny Instagram.