Misy fiantraikany amin'ny diabeta sy ny siramamy ao anaty ra ve ny paoma?

Votoatiny

• Ny paoma dia mahasalama sy mameno
• Ny paoma dia misy karbôna, ary koa ny fibre
• Ny paoma dia misy fiantraikany kely amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ra
• Paoma mety hampihena ny fanoherana insuline
• Ireo Antioxidants hita ao amin'ny paoma dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta
• Tokony hihinana paoma ve ny diabeta?
• Ahoana ny fomba hampidirana ny paoma amin'ny sakafonao
• Ahoana ny fandroahana paoma
• Raiso ny hafatra an-trano

Ny paoma dia matsiro, mahavelona ary mety hohanina.

Nasehon'ny fanadihadiana fa manana tombontsoa ara-pahasalamana maro izy ireo.

Saingy misy paoma koa ny paoma, izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Na izany aza, ny karbaona hita ao amin'ny paoma dia misy fiantraikany amin'ny vatanao amin'ny fomba hafa noho ny siramamy hita ao amin'ny sakafo maloto.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fiantraikan'ny paoma amin'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny fomba fampidirana azy ireo ao anaty sakafo raha voan'ny diabeta ianao.

Ny paoma dia mahasalama sy mameno

Ny paoma dia iray amin'ireo voankazo malaza indrindra eran'izao tontolo izao.

Izy ireo koa dia mahavelona be. Raha ny marina, ny paoma dia be vitamina C, fibre ary antioksida maro.

Ny paoma antonony iray dia misy kaloria 95, karbaona 25 grama ary 14% amin'ny sanda isan'andro ho an'ny vitamina C (1).

Mahaliana fa ny ampahany betsaka amin'ny otrikaina paoma dia hita amin'ny hodiny miloko ().

Ankoatr'izay, ny paoma dia misy rano sy fibre be dia be, izay mahagaga fa mameno azy ireo. Mety ho afa-po ianao rehefa avy mihinana iray () fotsiny.

Fehiny:

Ny paoma dia loharano misy fibre, vitamina C ary antioksida. Manampy anao hahatsapa ho voky ihany koa izy ireo nefa tsy mandany kaloria betsaka.

Ny paoma dia misy karbôna, ary koa ny fibre

Raha voan'ny diabeta ianao dia zava-dehibe ny fitazonana ny fatra amin'ny sakafo gliosidrat anao.

Izany dia noho ireo macronutrients telo - karbaona, tavy ary proteinina - ny karôba dia misy fiatraikany amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty anao indrindra.

Raha ny voalaza dia tsy ny karbaona rehetra no foronina mitovy. Ny paoma antonony dia misy karbôna 25 grama, fa ny 4.4 amin'ireo dia fibre (1).

Ny fibre dia mampiadana ny fandevonan-kanina sy ny fihinanan'ny karbôna, ka mahatonga azy ireo tsy hitombo haingana ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Ny fandinihana dia mampiseho fa miaro amin'ny diabeta karazany 2 ny fibre, ary karazana fibre maro no afaka manatsara ny fifehezana siramamy amin'ny rà (5, 6).

Fehiny:

Ny paoma dia misy karbaona, izay mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty. Na izany aza, ny fibre ao amin'ny paoma dia manampy amin'ny fitoniana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà, ankoatry ny fanomezana tombontsoa ara-pahasalamana hafa.

Ny paoma dia misy fiantraikany kely amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ra

Ny paoma dia misy siramamy tokoa, fa ny ankamaroan'ny siramamy hita ao amin'ny paoma dia fructose.

Rehefa laniana amin'ny voankazo iray manontolo ny fruktosa dia tsy dia misy fiatraikany firy amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Ary koa, ny fibre ao amin'ny paoma dia mampiadana ny fandevonan-kanina sy ny fihoaram-bolo. Midika izany fa miditra tsimoramora ao amin'ny rà ny siramamy ary tsy mampiakatra haingana ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Ankoatr'izay, ny polyphenols, izay fitambaran'ny zavamaniry hita ao amin'ny paoma, dia mampihena ny fandevonan-kanina ny karôba sy ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Ny index glycemic index (GI) sy ny glycemic load (GL) dia fitaovana ilaina handrefesana ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny fatran'ny siramamy ao anaty ().

Ny paoma dia ambany dia ambany amin'ny mizana GI sy GL, midika izany fa miteraka fiakarana kely amin'ny siramamy ao anaty (10,).

Ny fandinihana iray natao momba ny vehivavy matavy 12 dia nahita fa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà dia mihoatra ny 50% ambany taorian'ny fihinanana sakafo misy GL ambany, raha oharina amin'ny sakafo misy GL () avo.

Fehiny:

Ny paoma dia misy fiatraikany kely amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ary mety tsy hiteraka fitomboan'ny siramamy ao anaty ra, eny fa na dia ireo diabeta aza.

Paoma mety hampihena ny fanoherana insuline

Misy karazana diabeta roa - ny karazana 1 sy ny karazana 2.

Raha manana diabeta type 1 ianao, ny pancreas dia tsy mamokatra insuline ampy, ny hormonina izay mamindra ny siramamy avy amin'ny ra mankany amin'ny sela.

Raha manana diabeta type 2 ianao dia mamokatra insuline ny vatanao fa mahatohitra azy ny sela. Izany dia antsoina hoe fanoherana ny insuline ().

Ny fihinanana paoma matetika dia mety hampihena ny fanoherana ny insuline, izay tokony hitarika ny fihenan'ny siramamy ao anaty (,).

Izany dia satria ny polyphenols ao amin'ny paoma, izay hita voalohany amin'ny hoditry ny paoma, dia mandrisika ny sarakaty hamoahana insulina ary manampy ny sela handray siramamy (,).

Fehiny:

Ny paoma dia misy fitambaran'ny zavamaniry mety hanatsara ny fahatsapana insuline ary hampihena ny fanoherana ny insuline.

Ireo Antioxidants hita ao amin'ny paoma dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fihinanana paoma dia mifandray amin'ny risika diabeta ambany (, 15).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay nihinana paoma isan'andro dia manana risika 28% ambany noho ny vehivavy diabeta karazana 2 noho ny vehivavy izay tsy nihinana paoma ().

Misy antony marobe mety hanakana ny diabeta ny paoma, fa ny antioxidants hita ao amin'ny paoma dia mety mitana andraikitra lehibe.

Antioxidants dia zavatra misoroka ny fiota simika manimba amin'ny vatanao. Manana tombony ara-pahasalamana marobe izy ireo, ao anatin'izany ny fiarovana ny vatanao amin'ny aretina mitaiza.

Ny habetsaky ny antioxidant manaraka dia hita ao amin'ny paoma:

• Quercetin: Mampihena ny fandevonan-kanina ny karbaona, manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty ().
• Asidra klorogenika: Manampy ny vatanao hampiasa siramamy amin'ny fomba mahomby kokoa (,).
• Phlorizin: Mampihena ny fidiran'ny siramamy ary mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty (, 21).

Ny fatran'ny antioxidants mahasoa indrindra dia hita ao amin'ny paoma Honeycrisp sy Red Delicious ().

Fehiny:

Ny fihinanana paoma matetika dia mety hanakana ny diabeta karazana 2, ary hitazona ny fatran'ny siramamy ao anaty ra.

Tokony hihinana paoma ve ny diabeta?

Ny paoma dia voankazo tena tsara ampidirina amin'ny sakafonao raha voan'ny diabeta ianao.

Ny ankamaroan'ny torolàlana momba ny sakafo ho an'ny diabeta dia manome soso-kevitra amin'ny sakafo misy voankazo sy legioma (23).

Ny voankazo sy ny legioma dia feno otrikaina toy ny vitamina, mineraly, fibre ary antioksida.

Ankoatr'izay, ny sakafo be voankazo sy legioma dia mifandray matetika amin'ny risika miteraka aretina mitaiza, toy ny aretim-po sy homamiadana (,, 26).

Raha ny marina, ny fanadihadihana fanadihadiana sivy dia nahatsikaritra fa ny isan'ny voankazo izay lanina isan'andro dia nanjary 7% ambany noho ny aretim-po (27).

Na dia mety tsy hiteraka tsimatra amin'ny siramamy ao anaty rà aza ny paoma, dia misy karôbetra ao anatiny. Raha manisa karbaona ianao dia ataovy izay hahazoana antoka ny karbaona 25 grama misy paoma iray.

Aza adino koa ny manara-maso ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny nihinananao paoma ary jereo ny fiantraikan'izany aminao manokana.

Fehiny:

Ny paoma dia tena mahavelona ary misy fiatraikany kely amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty. Izy ireo dia azo antoka sy salama ho an'ny diabeta mankafy matetika.

Ahoana ny fomba hampidirana ny paoma amin'ny sakafonao

Ny paoma dia sakafo matsiro sy mahasalama manampy sakafo, tsy maninona na voan'ny diabeta ianao na tsia.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy ho an'ny diabeta hametahana paoma ao amin'ny drafitry ny sakafony:

• Atao manontolo: Mba hijinjana ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra dia mihinana ny paoma manontolo. Ny ampahany lehibe amin'ny otrikaina dia ao amin'ny hoditra ().
• Sorohy ny ranom-paoma: Ny ranom-boankazo dia tsy manana tombony mitovy amin'ny voankazo iray manontolo, satria avo kokoa ny siramamy ary very ny fibre (,).
• Fero ny anjaranao: Mifikitra amina paoma antonony iray satria ny ampahany lehibe kokoa dia hampitombo ny glycemika ().
• Aparitaho ny fihinanao voankazo: Aparitaho isan'andro ny fihinanana voankazo isan'andro mba hitazomana ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra.

Ahoana ny fandroahana paoma

Raiso ny hafatra an-trano

Ny paoma dia misy karbôta, saingy misy fiatraikany kely amin'ny fatran'ny siramamy ao anaty rehefa nohanina amin'ny voankazo iray manontolo.

Izy ireo dia tena mahavelona ary safidy tsara amin'ny sakafo ara-pahasalamana.