Inona no hohanina alohan'ny sy aorian'ny fiofanana hahazoana hozatra ary hampihena ny lanjany

Votoatiny

• 1. Alohan'ny fampiofanana
• 2. Mandritra ny fiofanana
• 3. Aorian'ny fiofanana

Ny fihinanana mialoha, mandritra ary aorian'ny fiofanana dia zava-dehibe hampiroboroboana ny fahazoana hozatra ary hampiroborobo ny fihenan-danja, satria ny sakafo dia manome angovo ilaina amin'ny fanatanterahana ny fampihetseham-batana ary koa mampiroborobo ny fanarenana ny hozatra sy ny fahazoana hozatra. Ankoatry ny fiheverana izay hohanina dia ilaina ihany koa ny misotro rano be mandritra ny fiofanana hitazomana ny vatanao hidiran'ny rano.

Soso-kevitra ny hitarihan'ny mpahay sakafo iray ny sakafo mialoha sy aorian'ny fampiofanana, satria io fomba io dia azo atao ny manome torolàlana bebe kokoa momba ny faharetana alohan'ny na aorian'ny fampiofanana tokony hohaninao sy izay hohanina araky ny tanjon'ilay olona. Araka izany, azo atao ny manana vokatra tsara kokoa sy maharitra. Zahao ny fomba hanatsarana ny valin'ny fampihetseham-batanao.

1. Alohan'ny fampiofanana

Ny sakafo alohan'ny fampiofanana dia miovaova arakaraka ny fotoana anelanelan'ny sakafo sy ny fiofanana: arakaraka ny maha akaiky ny fiofanana amin'ny sakafo dia tokony ho maivamaivana kokoa mba hisorohana ny alahelo mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tolo-kevitra dia ny loharano mialoha ny fampiofanana dia loharanon'ny gliosida, proteinina ary tavy hiantohana ny angovo ilaina amin'ny fiofanana.

Safidy iray ny ronono 1 kaopy misy vovoka kakaô 1 sotro fihinanana sy mofo misy fromazy, na vera vita amin'ny zavokà zavokà misy vera iray sotro. Raha tsy dia misy fotoana firy eo anelanelan'ny sakafo sy ny fampiofanana dia afaka misafidy yaourt sy voankazo ianao, bara proteinina na voankazo toy ny akondro na paoma, ohatra.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny manamarika fa ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny vavony foana, indrindra ireo olona tsy misy fiofanana dia mampitombo ny fahafahan'ny hypoglycemia, izay rehefa latsaka ambany loatra ny siramamy ao anaty, ka miteraka soritr'aretin'ny palpitations amin'ny fo, malefaka ary mahatsiaro ho torana. . Noho izany dia tsy asaina miofana amin'ny vavony foana, izay afaka mampihena ny fahombiazany mandritra ny fiofanana sy mampihena ny hozatra, izay tsy tsara na dia ho an'ireo izay te hihena.

Zahao ireo safidy snack mialoha ny fampiofanana.

2. Mandritra ny fiofanana

Mandritra ny fiofanana dia tokony hisotro rano, rano voanio na zava-pisotro isotonic ianao, arakaraka ny hamafin'ny sy ny karazana fiofanana. Ny tsiranoka misy sira mineraly dia manampy amin'ny fifehezana ny fihetsika simika ao amin'ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena sy mitazona ny vatana ho voadona.

Na dia zava-dehibe aza ny hydration amin'ny karazana fiofanana rehetra, dia vao mainka zava-dehibe kokoa aza raha maharitra mihoatra ny 1 ora ny fiofanana na rehefa atao amin'ny tontolo misy mari-pana avo na toetr'andro maina.

3. Aorian'ny fiofanana

Ny famahanana aorian'ny fiofanana dia zava-dehibe mba hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra, hampiroborobo ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fanentanana ary hampitombo ny synthesis ao amin'ny hozatra.Noho izany, ny tolo-kevitra dia ny atao aorian'ny fanazaran-tena ao anatin'ny 45 minitra aorian'ny fiofanana ary manankarena proteinina izy, ary afaka manome safidin'ny yaourt, hena gelatin, atody fotsy na ham ny olona, ​​ny tena tanjona dia ny fanaovana sakafo feno, toy izany toy ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

Ho fanampin'izay, misy ny fanampin-tsakafo izay azo asehon'ny mpanao sakafo mba hampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra ary hanatsara ny fahombiazan'ny vatana, toy ny proteinina whey sy ny créine, ohatra, izay tokony hampiasaina araky ny fitarihan-tsakafo, ary mety ho tafiditra ao ary aorian'ny fiofanana. Ity ny fomba fandraisana ny creatine.

Zahao ireo torohevitra misimisy kokoa momba ny sakafo ara-tsakafo alohan'ny sy aorian'ny fiofanana amin'ity video manaraka ity: