Fitsaboana voajanahary ho an'ny Panic Syndrome

Votoatiny

• 1. Fifohana rivotra miadana sy lalina
• 2. Alao an-tsaina ny toerana azo antoka
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapy
• 5. Pilates
• 6. Akupunktur
• 7. Asa ara-batana
• 8. Teatra mampitony

Ny fitsaboana voajanahary ho an'ny Panic Syndrome dia azo atao amin'ny alàlan'ny teknikan'ny fialan-tsasatra, ny fampihetseham-batana, ny akupunktur, ny yoga ary ny fampiasana anana voajanahary amin'ny alàlan'ny fihinanana aromatherapy sy dite.

Io aretina io dia miavaka amin'ny fanahiana avo lenta sy amin'ny fikorontanana tampoka izay tampoka tampoka, ka miteraka soritr'aretina toy ny hatsembohana mangatsiaka, fikolokoloana am-po, fanina, fikolokoloana sy fangovitana ao amin'ny vatana. Matetika maharitra 10 minitra ny fanafihana, saingy azo sorohana amin'ny alàlan'ny fitsaboana voajanahary araka ny aseho etsy ambany.

Ny teknikan'ny fitsaharana dia ampiasaina mba hampitony ny vatana sy hanakorontanana ny saina tsy hanafika, ary azo ampiasaina isan'andro na mandritra ireo famantarana voalohany amin'ny krizy. Anisan'ireo teknika ireo:

1. Fifohana rivotra miadana sy lalina

Ny fifohana rivotra miadana sy lalina dia manampy amin'ny fanalefahana ny sempotra sy hampihena ny fitepon'ny fony, ary tokony hanaraka ireto dingana ireto ianao:

• Mipetraha amin'ny hazondamosinao, na mijoroa amin'ny vatanao mahitsy;
• Akimpio ny masonao ary apetraho amin'ny vavoninao ny tananao;
• Atsofohy miadana hatramin'ny 5 ny rivotra, manototra ny kibo hameno azy amin'ny rivotra;
• Mivoaha koa ny rivotra miisa 5 miadana, mamoaka ny rivotra avy any an-kibo ary mifintina hozatra amin'ity faritra ity

Ity dingana ity dia tokony averina in-10 na mandritra ny 5 minitra.

2. Alao an-tsaina ny toerana azo antoka

Raha te hampiasa an'ity teknika an-tsary ity dia tsy maintsy mieritreritra toerana tena izy izay mampita fandriampahalemana sy filaminana na mamorona tontolo an-tsaina, mieritreritra ireo antsipiriany rehetra manampy amin'ny fitoniana.

Noho izany dia zava-dehibe ny mieritreritra sy mamaritra ny antsipiriany toy ny fahatsapana ny tsio-drivotra amin'ny vatana, ny fofon'ny ranomasina, ny tabataban'ny riandrano, ny haleman'ny kapeta na sofa, ny hiran'ny vorona ary ny lokon'ny lanitra. Ny antsipiriany bebe kokoa, ny fiarovana bebe kokoa ho tsapan'ny saina, manamora ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fanafihana mikorontana.

3. Yôga

Ny yoga dia fanao iray izay manambatra ny fihenjanana, ny fifehezana ny fifohana rivotra ary ny fanamafisana ny hozatra. Ny fanazaran-tena yoga matetika dia manala ny adin-tsaina sy ny fanahiana, manampy amin'ny fisorohana ny fanafihana mikorontana.

Ho fanampin'izany, ny fihetsika nianatra sy ny teknika fanaraha-maso ny fifohana rivotra dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatana amin'ny fotoanan'ny krizy, mifehy ny fisefoana, ny tahan'ny fo ary manampy ny saina hiala amin'ny fifantohan'ny tahotra sy tahotra.

4. Aromatherapy

Aromatherapy dia mampiasa menaka esansiela avy amin'ny zava-maniry manentana ireo faritra samihafa ao amin'ny ati-doha sy mampihena ny tebiteby, ary azo ampiasaina amin'ny alàlan'ny menaka fanorana, mandritra ny fandroana na amin'ny alàlan'ny diffuser izay mamoaka ny fofona ao amin'ny efitrano.

Mba hitsaboana ny aretim-pivarotan-tahotra, ny menaka mety indrindra dia ny menaka manitra amin'ny sedera, lavender, basil ary Ylang Ylang, izay manana toetra mampitony sy antidepressant, manampy amin'ny fanaraha-maso ny fitempon'ny fo sy ny fanalefahana ny hozatra. Jereo ny fomba fampiasana ny menaka ao: Aromatherapy noho ny fitaintainanana.

5. Pilates

Pilates dia fampihetseham-batana miasa amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny hozatra ary mifehy ny fifohana rivotra.

Ity teknika ity dia manala ny tebiteby indrindra noho ny fifehezana ny fisefoana, ary manampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretin'ny saro-tahotra amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandrindrana ny maotera sy ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, manamora ny fandresen'ny tahotra mandritra ny krizy.

6. Akupunktur

Ny akupunktur dia fitsaboana amin'ny fiaviana sinoa izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny herin'ny vatana sy hampitony ny saina, hampihena ny fihenjanana, ny tebiteby ary ny fihenjanana amin'ny hozatra ary ny fanaintainana.

Ny fahita matetika sy ny karazana teknika ampiasaina amin'ny akupunktur dia miova arakaraka ny soritr'aretina asehon'ilay marary, fa ny fivoriana isan-kerinandro dia matetika ampiasaina amin'ny fiantombohan'ny fitsaboana, izay azo elanelana rehefa mihena ny fanahiana sy ny tahotra.

7. Asa ara-batana

Ny fampihetseham-batana, indrindra ny hetsika aerobika toy ny bisikileta sy ny fandehanana an-tongotra, dia manampy amin'ny famoahana ny fihenjanan'ny vatana sy ny adin-tsaina, izay mifandray mivantana amin'ny fisorohana ny fanafihana mikorontana.

Noho izany, mba hampihenana ny tebiteby dia tokony hampihatra hetsika toy ny lomano, mandeha an-tongotra, bisikileta na fanatanjahan-tena hafa izay mitondra fahafinaretana farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, zava-dehibe ihany koa ny fihinanana sakafo mahasalama ary matory farafaharatsiny 7 ora isan'andro.

8. Teatra mampitony

Ny zavamaniry sasany dia manana toetra mampitony ary azo lanina amin'ny endrika dite, manampy amin'ny fampihenana ny fitaintainanana. Noho izany, mba hifehezana sy hisorohana ny fanafihana mikorontana, ny olona dia afaka mampiasa zavamaniry toy ny valerian, chamomile, passionflower, lemon balm ary Gotu Kola. Jereo eto ny fampiasana ireo zavamaniry sy tranquilizer voajanahary ireo.

Na izany aza, amin'ny tranga henjana kokoa dia mety ilaina ny fitsaboana miaraka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina amin'ny fotoam-pitsaboana sy fotoam-pitsaboana aretin-tsaina, toy ny ilana fihinanana fanafody toy ny Alprazolam na Paroxetine. Jereo hoe inona no fanafody azo ampiasaina amin'ny Fanafody hanasitranana ny Panic Syndrome.

Ary koa, handresena haingana ny krizy dia jereo izay hatao mandritra ny fanafihana mikorontana.