Tena tsara ho anao ve ireo paty tsaramaso sy legioma ireo?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy zava-baovao ny paty tsaramaso sy legioma. Azo inoana fa efa nihinana azy ireo ianao nandritra ny fotoana kelikely (izay mahatonga ny firesahana amin'ny mpiara-miasa aminao momba ny nahitany spashhetti squash farany naharary). Saingy rehefa mahita mpitsangatsangana pasta misimisy kokoa eny amin'ny talantalan'ny magazay isika, andeha hojerentsika raha tena mendrika ny fifanakalozana izy ireo.

Raha ny amin'ny fividianana ny karazana boaty dia ny marika famantarana ny sakafo.

Ny pasta mifototra amin'ny legioma izay nataonao DIY (tahaka ireo fomba fanamboarana spiralised) dia ho safidy mahasalama kokoa. Fa rehefa terenao mandritra ny fotoana ianao, ny kinova misy boaty dia mety ho fifanakalozana mety. Hamarino tsara fa mamaky ilay marika alohan'ny ividiananao. "Ny paty legioma sy tsaramaso sasany dia matetika vita amin'ny fifangaroan'ny lafarinina voadio ary avy eo amin'ny legioma, ka mahatonga azy ireo tsy dia mitovy amin'ny safidy paty fotsy", hoy i Erin Palinski-Wade, R.D.N., C.D.E., mpanoratra ny Sakafo diabeta 2 andro. Noho izany ny paty mahazatra mahazatra anao izay manana dikan-teny feno epinara? Azo inoana kokoa fa ho an'ny varotra fa tsy ho an'ny tombontsoa ara-tsakafo lehibe.

Tena zava-dehibe ny filaharana fangaro.

"Raha legioma na tsaramaso tanteraka ny patyo, dia izay no tokony ho akora voalohany," hoy i Carissa Bealert, R.D.N. "Izay voatanisa ambony ao amin'ny etikety dia manana habetsaky izany ao amin'ny vokatra." Manaiky i Palinski-Wade, ary nampiany fa tokony ho lafarinina tsaramaso 100 isan-jato ny akora voalohany. "Maro maro no hampiditra lafarinina mamy na voamaina voadio (toy ny kobam-bary fotsy), ka vakio aloha ny ao ambadiky ny boaty," hoy izy nanoro hevitra.

Mbola mila mijery ny anjaranao ianao.

Na dia mihinana lentilles, chickpea, quinoa, na paty hafa mifototra amin'ny tsaramaso aza ianao, dia mbola isaina ny kaloria, noho izany dia zava-dehibe ny mitadidy ny haben'ny fanompoana raha miezaka mampihena lanja ianao. Bonus lehibe iray amin'ny alàlan'ny lafarinina? Feno fibre sy proteinina ireo boaty ireo, hoy i Palinski-Wade, izay midika fa ho voky kokoa ianao raha mihinana paty tsy tapaka.

Ary raha toa tsy mitovy ny fiheverana ny paty zanaka namboarina namboarina ho anao, andramo ity fika 50/50 avy any Bealert ity: "Afangaroy ny loviao amin'ny paty-katsaka antsasaky ny legioma na legioma na paty ho an'ny voa ambany fomba karbaona mbola hankafizanao ny paty tianao. "

Fa raha maniry pasta tsy mahazatra ianao dia mihinana azy.

Ny pasta legioma sy tsaramaso dia mety indrindra ho an'ireo izay mijery mijery kaloria amin'ny ankapobeny ary mahazo fibre sy proteinina isan'andro bebe kokoa amin'ny sakafony. Saingy indraindray, mila lovia misy zavatra tsara ianao. Ary tsy maninona! "Ny pasta tsy sakafo ratsy rehefa hanina amin'ny antonony", hoy i Bealert. "Ny lakileny dia ny mijery ny anjaranao ary manampy legioma manontolo."

Famerenana ho an'ny