Mendrika izany ve ny fanombanana manokana ny fanatanjahan-tena?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misy fironana vaovao amin'ny fanatanjahan-tena, ary miaraka amn'ny vidiny lafo-dia miresaka $ 800 ka hatramin'ny $ 1000 hefty isika. Antsoina hoe fanombanana ny fitaizam-batana manokana-andiana fanadinana teknolojia avo lenta ao anatin'izany ny fitsapana V02 max, fitsapana tahan'ny metabolika fitsaharana, fitsapana fitambarana tavy amin'ny vatana, ary bebe kokoa ary mipoitra eny amin'ireo gym any amin'ny firenena. Amin'ny maha mpanoratra mpanoratra fanatanjahan-tena ahy sy mpitaingina hazakazaka efa-jaza, efa naheno betsaka momba an'izany aho - saingy mbola tsy nahita an'io mihitsy aho.

Rehefa dinihina tokoa, dia mora ny mieritreritra hoe: "Saingy efa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aho, mihinana tsara, ary manana vatana salama." Raha toa anao izany, dia hilaza aminao ny manam-pahaizana fa mety ianao no kandidà mety indrindra amin'ny iray amin'ireo tombana ireo.

Amin'ny fomba ahoana koa? "Imbetsaka ny olona mety sy be antitra no misy antony satria ny fampiasan'izy ireo dia nidina na tsy manana fahatsapana fitodiana marina izy ireo," hoy i Rolando Garcia III, mpitantana ny E ivelany ao Equinox, izay, tamin'ny alàlan'ny fanombanana ny Fitness T4 an'i Equinox, dia manome olona valo ka hatramin'ny sivy fitsapana hanomezana fahitana bebe kokoa momba ny fepetra ara-pahasalamana.

Vao mainka aza: "Betsaka ny fandaharam-piofanana lehibe any, fa samy hafa ny tsirairay. Na dia misy aza milaza fa manao fanatanjahan-tena amin'ny 50 isan-jaton'ny tahan'ny fonao ambony indrindra, dia mety mila 60 isan-jato ianao satria tsy mitovy ny tokonanao," hoy izy. Nina Stachenfeld, namana ao amin'ny Yale's John B. Pierce Lab izay anaovany tombana toy izany. "Tsy afaka mahafantatra ianao raha tsy misy ny angona afaka omenay anao."

Rehefa avy naheno ny hafaliana rehetra aho dia nijanona tao Equinox mba hanombatombana ny tenako. Ny valiny: Nanana aho betsaka hianatra momba ny fahaizako manokana.

Fitsapana RMR

Ny tanjona: Ity fitsapana ity dia nahazo ny famakiana ny tahan'ny metabolika fitsaharana, izay midika hoe ohatrinona ny kaloria entinao amin'ny fitsaharana amin'ny andro iray. Nitaky ahy ny nifoka rivotra tao anaty fantsona nandritra ny 12 minitra niaraka tamin'ny oroko voasakana mba handrefesana ny habetsahan'ny oksizenina ampiasain'ny vatako sy ny habetsahan'ny gazy karbonika vokarin'ny vatako. (Lesona momba ny siansa haingana: ny oksizenina dia mitambatra amin'ny gliosida sy tavy mba hitrandrahana angovo, ary ny fihenan'ny karbaona sy ny tavy dia miteraka gazy karbonika.) Ity info ity dia afaka manampy anao hitazona tabilao amin'ny fihinanana sakafo isan'andro-raha fantatrao hoe ohatrinona ny kaloria entinao amin'ny fialan-tsasatra, azonao atao ny mandrefy ny isany hohanina, fa tsy miala amin'ny "tombana" mety aminao na mety tsy mety aminao.

Ny valiny: 1,498, izay nolazaina tamiko fa tsara amin'ny habeny sy ny taonako (20 taona eo ho eo, 5' 3", ary 118 kilao). Tsy hihetsika mihitsy. Saingy nolazaina aho fa afaka manampy kaloria 447 amin'izany rehetra izany noho ny fomba fiainako mihetsika (mandeha sy miverina amin'ny metro ary mijoro eo amin'ny birao mijoro). Amin'ny andro fanazaran-tena, afaka manampy kaloria 187 hafa aho , midika fa afaka mihinana kaloria hatramin'ny 2,132 isan'andro aho nefa tsy mihabetsaka. Afaka miaina miaraka amin'izany aho! (Raha te hihena aho, ny valiny dia milaza amiko fa mila mampihena izany isa izany hatramin'ny 1,498 -a amin'ny andro aho mandroso misimisy kokoa.) Amin'ireto valiny ireto dia azonao atao ihany koa ny mahita ny habetsaky ny tavy amin'ny karbaona entina mampivadi-po anao, hoy i Garcia tamiko.

Fitsapana tavy amin'ny vatana

Ny tanjona: to refeso ny tavy ambanin'ny tany (tavy eo ambanin'ny hoditra, refesina amin'ny fanadinana caliper mahazatra) sy ny tavy visceral (tavy mampidi-doza kokoa izay manodidina ny taova).

Ny valiny: Raha ny fahitana azy, ny taviko ambany hoditra dia tena tsara: 17,7 isan-jato. Nefa ny ahy sokajy ny tavy amin'ny vatana dia ambony indrindra 26,7 isan-jato. Na dia mbola eo amin'ny sehatry ny salama aza izy io dia mety ho famantarana iray fa mety tsy ho lavorary ny tavy visceral-nolazaina tamiko fa mila manapaka ny vino aho ary mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny fomba fiainako. (Tadiavo ny soa 4 tsy nampoizina avy amin'ny tavy amin'ny vatana.)

Fitsapana Fit 3D

Ny tanjona: fanadinana tena mahafinaritra ity izay ijoroanao eo amin'ny lampihazo mihetsika izay manodinkodina anao ary maka fitiliana amin'ny vatana iray manontolo, ka miteraka sary mandeha amin'ny solosaina. Tena adala izy io. Afaka milaza aminao izy raha manana tsy fifandanjana postural ianao, ankoatra ny zavatra hafa.

Ny valiny: Manana tsy fifandanjan-tsoroka kely aho satria entiko eo an-tsoroko ankavia ny kitapoko! Miasa amin'izany aho.

Fitsapana ecran Functional Movement

Ny tanjona: hamaritana ny olan'ny hetsika na ny tsy fandanjana.

Ny valiny: Ny quad iray dia toa matanjaka kokoa noho ny iray hafa (angamba izany no nahatonga ny quad ankaviako ho narary taorian'ny hazakazaka lava be tamin'ny faran'ny herinandro lasa teo!). Soa ihany fa misy fanazaran-tena azoko atao hanitsiana izany, hoy i Garcia nanome toky ahy. Ity dia ohatra iray fotsiny amin'ny antony mahafaly ahy nanao fitsapana toy izany-ahoana no nahafantarako an'io raha tsy izany?

Fitsapana V02 Max

Ny tanjona: mba hilazana aminao fa "mifanaraka" amin'ny fo ianao ary manampy amin'ny famaritana izay karazana fampihetseham-batana hahombiazanao indrindra, inona avy ireo karazana hanampy anao hahazo vokatra tsara indrindra, ary na dia ny hamafin'ny tokony hiasanao aza mba hahomby indrindra matavy. Tena faly aho tamin'ity iray ity, ekeko, na dia tsy nahafinaritra aza ny naka! Tsy maintsy nitafy sarontava tsy dia mahasalama na mahasarika mifatotra amin'ny masinina aho ary mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha mafy mandritra ny 13 minitra raha nitombo hatrany i Garcia.

Ny valiny: Tsapako fa nahazo A+ tamin'ny fanadinana sekoly ambaratonga fototra aho rehefa nilaza tamiko i Garcia fa nahazo isa tao amin'ny laharana "ambony". Inona no tena mahatalanjona: Miala amina taratasy ianao izay milaza aminao ny "faritra" tsara indrindra hampihetsi-po anao. Ampiasao ho ohatra aho, ny "faritra mandoro tavy" dia mahatratra 120 kapres isan-minitra, ny "ambaratonga aerobic" dia kapoka 160 isa-minitra, ary ny vavahady anaerobika dia 190 kapoka isa-minitra. Inona no dikan'izany rehetra izany? Fandaharana fanofanana elanelam-potoana maro no manome fepetra "ambany", "antony", ary "avo" harahina, ary hanampy ahy hamantatra izany. Izay indrindra inona no dikan'izany amiko. Ary eo am-piasana, afaka mampiasa monitor tahan'ny fo aho hahazoana antoka fa miasa amin'ny hery "marina" aho.

Fehiny: Na aiza na aiza no anaovanao ireo fitsapana ireo, rehefa feno ianao dia manana karatra tatitra momba ny fahasalamana. Ary midika izany fa afaka manao fiovana lehibe ianao, na miasa amin'ny fampihenana ny lanjany na ny fotoana hazakazaka haingana kokoa. Aorian'ny fanombanana, "amin'izay vao manomboka mamaly izay tokony hataony ny olona," hoy i Garcia. "Arakaraky ny maha endrika anao azy no mahamaro ny angona ilainao handrefesana ny toerana misy anao sy ny toerana mety halehanao."

Famerenana ho an'ny