Mahomby kokoa noho ny fiasan'ny HIIT lava kokoa ve ny fampihetseham-batana HIIT fohy kokoa?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fahendrena mahazatra dia milaza fa arakaraka ny andanianao fotoana fanatanjahan-tena no mahamety kokoa anao (ankoatry ny fampiofanana be loatra). Saingy araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena, mety tsy * foana * izany. Mazava ho azy, raha mandany ora isan-kerinandro ianao amin'ny fametahana kilaometatra eo amin'ny famolahana, dia hampitombo ny fiaretanao ianao. Ary raha miasa mafy amin'ny deadlift anao im-betsaka isan-kerinandro ianao dia mety hiakatra ny PR anao. Saingy rehefa HIIT dia tsy dia be loatra. ~Mitsambikina noho ny hafaliana.~

Ny mpanoratra ny fanadihadiana dia natomboka tamin'ny fikarohana fikarohana hafa izay natao tato ho ato momba ny fiofanana momba ny elanelan'ny hazakazaka sprint, izay toerana nanaovan'ny olona fampihetseham-po mahery vaika tokoa tamin'ny fotoana fitsaharana. Ity karazana fiofanana ara-batana ity dia miankina betsaka amin'ny foto-kevitry ny VO2 max, izay isa izay manondro ny habetsan'ny oksizenina azon'ny vatanao ampiasaina mandritra ny fampihetseham-batana. Arakaraky ny avoakan'ny isanao no mahamety anao kokoa, noho izany dia mari-pamantarana lehibe amin'ny fandrosoan'ny olona iray amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena, ary koa ny asa mafy ataonao mandritra ny fanazaran-tena. Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny fanaovana andiana elanelam-potoana maromaro dia tsy manakana ny fahafahan'ny olona manatsara ny VO2 max. Raha ny marina, ny elanelan'ny sprint fanampiny isaky ny seta roa mihena ny fitomboan'izy ireo amin'ny VO2 max amin'ny 5 isan-jato.

Fa maninona no atao seta bebe kokoa a ratsy valiny? Mihevitra ny mpanoratra fa mety ho vita ao anatin'ny sprint roa ny fizotran'ny fanatsarana ny VO2 max, midika izany fa tsy misy tombony fanampiny ny asa fanampiny. Na, mety ho hafainganam-pandeha ny olona aorian'ny seta faharoa.

Zava-dehibe ny manamarika: Ny elanelam-potoana nodinihina tamin'ity fandinihana ity dia natao tamin'ny bisikileta manokana ahafahan'ny olona manao sprint "supramaximal", na ezaka izay avo lenta mihoatra ny VO2 max. "Ny sprints supramaximal dia sprint amin'ny hamafin'ny avo indrindra ho an'ny olona iray", hoy ny fanazavan'i Niels Vollaard, Ph.D., mpanoratra ny fianarana. "Tsy ny atleta na ny olona tena mahay fotsiny no afaka manao izany; afaka mahavita ny ezaka farany vitany ny tsirairay," hoy hatrany izy, na dia tsy atolotra ho an'ireo manana tosidra ambony tsy voafehy aza. Na dia manana tombony amin'ny fahazoana mandeha ara-batana ho an'ny rehetra aza io karazana fanatanjahan-tena io, bisikileta fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra na fitaovana mahazatra mahazatra, indrisy, tsy hahomby amin'ny fanatontosana io fiezahana mafy io, ka ho sarotra ny hamerina an'io vokatra io any an-trano. "Azo atao ny manao izany tsy misy fitaovana amin'ny alàlan'ny fiakarana tohatra na amin'ny havoana mideza, saingy tsy manoro izany izahay noho ny fitomboan'ny loza ateraky ny ratra," hoy izy.

Ka inona ny fehiny eto? "Ny olona tsy manao fanatanjahan-tena noho ny tsy fahampian'ny fotoana dia mbola afaka mioty ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanaovana fotoam-pianarana fohy misy sprint mahery vaika." (Jereo: Ny fialan-tsasatra azon'ny ankizivavy tadiavina fa tsy avelanao intsony ny ankizivavy) Ary ny bisikileta nampiasaina tamin'ilay fandalinana dia nanjary nisy ara-barotra, ary nanokatra faritra vaovao azo atao. "Mangataka famatsiam-bola amin'ny fikarohana izahay amin'izao fotoana izao mba hanadihadiana ity karazana fanatanjahan-tena ity ho fanazaran-tena mifototra amin'ny toeram-piasana," hoy i Vollaard. "Amin'ny alàlan'ny fanolorana ireo bisikileta ireo any amin'ny toeram-piasana, dia azontsika atao ny manala ireo sakana marobe izay manakana ny olona tsy hanao fanatanjahan-tena ampy."

Amin'izao fotoana izao, ity fikarohana ity dia fampahatsiahivana fa tsy mila fotoana an-taonina ianao handefasana fanatanjahan-tena mafy orina. Raha ny marina, misy porofo marobe fa tsara kokoa ny fanatanjahan-tena rehetra noho ny tsy misy fanatanjahan-tena, ka raha terena ianao amin'ny fotoana, na dia fanazaran-tena fohy aza dia hisy vokany.

Famerenana ho an'ny