Misy fotoana tsara hisotroana ronono ve?

Votoatiny

• Misy dikany ve ny fotoana?
• Ho an'ny fahasalamana ankapobeny
• Ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny hozatra
• Ho fanatsarana ny fandevonan-kanina
• Ny vondrona sasany dia tokony mametra na misoroka ronono amin'ny ankapobeny
• Ny farany ambany

Raha ny filazan'ny Ayurvedic medicine, rafitra fahasalamana hafa misy fakany any India, ny rononon'omby dia tokony hohanina amin'ny hariva ().

Izany dia satria ny sekolin-tsaina Ayurvedika dia mihevitra ny ronono ho mamporisika ny torimaso ary mavesatra ho levona, ka mahatonga azy tsy mety ho fisotro maraina.

Na izany aza, mety hanontany tena ianao raha misy porofo ara-tsiansa manohana an'io fanambarana io - na raha misotro ronono amin'ny fotoana hafa amin'ny andro dia mety hahasoa arakaraka ny tanjon'ny fahasalamanao.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina raha ilaina ny fotoana amin'ny fisotroana ronono.

Misy dikany ve ny fotoana?

Amin'ny toe-javatra sasany, ny fisotroana ronono amin'ny fotoana manokana dia mety hanampy anao hijinja ny tombony be indrindra.

Ho an'ny fahasalamana ankapobeny

Ny ronono dia manome sakafo mahavelona isan-karazany, ary ny fisotroana vera amin'ny fotoam-pisakafoanana dia fomba mora hanampiana azy ireo amin'ny sakafonao.

Raha ny marina, ronono iray vera (240 ml) feno ():

• Kaloria: 149
• Proteinina: 8 grama
• Tavy: 8 grama
• Karbôsina: 12 grama
• Kalsioma: 21% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Manezioma: 6% amin'ny DV
• Potasioma: 7% amin'ny DV
• Vitamina D: 16% amin'ny DV

Ny kalsioma amin'ny ronono dia manohana ny fitomboan'ny taolana, raha maneziôma sy potasioma kosa dia tena ilaina amin'ny fifehezana ny tosidra. Ity zava-pisotro rehetra eny rehetra eny ity dia ambany kaloria ihany koa nefa manan-karena amin'ny proteinina (,).

Any Etazonia, ny ankamaroan'ny vokatra ronono dia nohamafisin'ny vitamina D, otrikaina iray hafa izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana amin'ny fanampiana ny vatanao handray kalsioma. Na izany aza tsy ny firenena rehetra no manamafy ny ronono ().

Na izany aza, tsy misy fikarohana milaza fa misy fotoana manokana hisotroana ronono hijinja ireo tombontsoa ara-pahasalamana ankapobeny.

Ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny hozatra

Satria manan-karena proteinina ny ronono, dia mety hanampy ny fihenan-danja sy ny fananganana hozatra izany.

Ny sakafo manankarena proteinina toy ny ronono dia afaka manatsara ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny metabolisma sy ny fitomboan'ny fahafenoana aorian'ny sakafo, izay mety hitarika fihenan'ny kaloria isan'andro (,).

Inona koa, ny fisotroana ronono aorian'ny fampihetseham-batana dia manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fitambaran'ny vatana (,).

Ny fandalinana iray nandritra ny 3 volana tamin'ny zatovovavy 10 dia nahatsikaritra fa ireo izay nisotro ronono tsy misy tavy 5 andro isan-kerinandro taorian'ny fampiofanana tanjaka dia niaina fanatsarana bebe kokoa amin'ny hozatra sy ny fihenan'ny tavy, raha oharina amin'ireo izay tsy nisotro ronono ().

Miorina amin'ireo valiny ireo, ny fotoana tsara indrindra hisotroana ronono hampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fihenan-danja dia toa mivantana aorian'ny fampihetseham-batana.

Na izany aza, tadidio fa ny fisotroana ronono be loatra dia mety hitarika fitomboan'ny lanjanao noho ny fatran'ny kaloria be ().

Ho fanatsarana ny fandevonan-kanina

Ny olona sasany mino fa ny ronono dia manosika ny fandevonan-kanina, na dia tsy miverin-tsaina aza io porofo ara-tsiansa io.

Noho izany, tsy misy fotoana voatondro hisotro ronono hanampiana ny fandevonan-kanina. Mitovy amin'izany, azonao atao ny manandrana misotro azy amin'ny sakafo hahitanao raha mahatsikaritra ny tsy fitovizany ianao.

Na eo aza izany, ny vokatra vita amin'ny ronono masirasira sasany, ao anatin'izany ny yaourt sy ny kefir, dia mety hampiroborobo ny fandevonan-kanina sy ny fihetsiky ny tsinay mahasalama. Ireo zavatra ireo dia misy probiotika, na bakteria mahasoa izay manohana ny microbiome tsinay (10,).

Tsy misy fotoana voatondro hisotro ronono hijinja ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Na izany aza, raha mitady hihena ianao na hanangana hozatra, ny fandinihana dia manolo-kevitra fa ny fisotroana ronono aorian'ny fiofanana dia tsara indrindra.

Ny vondrona sasany dia tokony mametra na misoroka ronono amin'ny ankapobeny

Ny olona tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka ronono dia tokony hisoroka ronono.

Ny tsy fandeferana lactose dia tsy fahaizana mandevona ny siramamy lehibe amin'ny ronono. Izany aretina izany dia miteraka gazy, fivontosana ary fivalanana ().

Ankoatr'izay, ny olona voan'ny diabeta na tsy mahay mifehy ny siramamy amin'ny rà dia mety maniry ny hametra ny fihinanana ronono. Satria ny lactose dia misy lactose, karazana siramamy, dia mety hampisy fatran'ny siramamy ao anaty ra ().

Raha mametra ny fihinanana ronono ianao dia afaka misafidy amin'ireo mpisolo ronono miorina amin'ny zavamaniry, ao anatin'izany ny ronono amandy, soja, cashew, ary ronono hemp. Azonao atao ny mitady karazana tsy mamy ary tsy misy fametahana tsy ilaina.

Ireo olona tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka ronono dia tokony hisoroka ronono. Betsaka ny safidy tsy ronono, anisan'izany ny ronono soja sy amandy.

Ny farany ambany

Ny rononon'omby dia zava-pisotro misy alikaola izay manome proteinina, kalsioma ary otrikaina maro hafa.

Tsy misy fikarohana milaza fa tokony misotro ronono ianao amin'ny fotoana manokana hijinja ny fahasalamany. Na izany aza, ny fandinihana sasany dia manondro fa ny fisotroana azy aorian'ny fampihetseham-batana dia mety hanampy ireo izay maniry manokana ny hihena na hanangana hozatra.

Amin'ny ankapobeny, ny fotoana mety hisotroana ronono dia miankina amin'ny tanjonao manokana sy izay ilainao.