Anontanio ilay mpanazatra malaza: Ny antony laharana 1 tsy mandeha ny fampihetseham-ponao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Raha tsy maintsy nisafidy ianao iray zavatra izay manakana matetika ny olona tsy hiraviravy, ho salama ary ho salama, inona no holazainao?

A: Tsy maintsy miteny aho hoe kely loatra ny torimaso. Tsy tsapan'ny ankamaroan'ny olona fa ny fahazoana torimaso ampy (7-9 ora isan'alina) dia mametraka ny sehatra amin'ny zavatra hafa rehetra. Ny torimaso tsara amin'ny alina dia tsy vitan'ny hoe manome vahana ny vatanao sy ny atidohanao ho sitrana fotsiny, fa manampy koa amin'ny fandanjana ny haavon'ny hormonina anananao. Marina indrindra izany ho an'ireto hormonina efatra manaraka ireto:

• Cortisol: Ny "hormonina miady saina" izay mifandray amin'ny fitomboan'ny lanja rehefa avo ny haavon'ny
• Hormonina fitomboana: Hormone anabolika (izay mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fitomboan'ny sela velona hafa be pitsiny ao amin'ny vatana) izay tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny tavy (Mianara bebe kokoa momba ny fiasan'ny hormone mitombo eto)
• Leptin: Hormone manafoana ny fahazotoan-komana navoakan'ny sela matavy
• Ghrelin: Hormonina mandrisika ny fahazotoan-komana navoakan'ny vavony

Misy karazany roa ny torimaso lehibe: ny torimaso ny maso (REM) haingana ary ny torimaso ny maso tsy mandeha haingana (NREM), izay azo zaraina roa ambaratonga efatra. Ny torimaso mahazatra amin'ny alina dia misy torimaso NREM 75 isan-jato ary torimaso REM 25 isan-jato. Andao hojerentsika akaiky ireo dingana samihafa:

Mifoha: Ity tsingerina ity dia mitranga amin'ny fotoana hatorianao mandra-pifohazanao. Amin'ny ankapobeny dia ny habetsahan'ny fotoana tokony hifohazanao rehefa tokony hatory ianao. Ny fotoana anananao eo amin'ny tsingerin'ny fifohazana dia azo raisina ho anisan'ny "torimaso mikorontana."

Hazavana: Io vanim-potoanan'ny torimaso io no mahaforona ny ankamaroan'ny alina amin'ny ankapobeny, eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 45 isan-jato. Fantatra koa amin'ny torimaso 2, ny tombony azo amin'ity dingana ity dia ny fampitomboana ny asan'ny motera, ny fifantohana ary ny fahamailoana. Rehefa maka "power nap" ianao dia mioty ny tombony azo amin'ny torimaso 2.

Lalina: Ny torimaso lalina (dingana 3 sy 4) dia miseho alohan'ny torimaso REM ary mifamatotra voalohany amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny saina sy ny vatana - izany no antony, toa ny REM, ny fotoana lany amin'ny tsingerina lalina dia ao anatin'ny "torimaso famerenanao". Mandritra ny dingana lalina amin'ny torimaso NREM, ny vatana dia manamboatra sy mamerina mamorona sela, manangana taolana sy hozatra ary toa manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. Mandritra io dingana io ihany koa ny vatana dia mamoaka hormonina mitombo, izay manampy amin'ny fitomboan'ny sela sy ny famerenana amin'ny laoniny.

REM Torimaso: Ny dingana fatoriana REM dia matetika mitranga eo amin'ny 90 minitra aorian'ny nanombohan'ny torimaso, aorian'ny torimaso lalina. Ny torimaso REM dia zava-dehibe amin'ny toe-tsainao amin'ny ankapobeny, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ny fahafahanao mianatra sy mitazona fahalalana. Nampifandraisina tamin'ny fanodinana fitadidiana tsaratsara kokoa ihany koa izy io, mampitombo ny fahaiza-mamorona, ary manampy antsika hiatrika ny fihetseham-po sy hianatra asa sarotra.

Mba hampitomboana ny kalitaon'ny torimaso ankapobeny dia mila mahazo torimaso lalina sy torimaso REM isan'alina ianao.

Ny fikarohana vaovao mihamaro hatrany dia manohana ny maha-zava-dehibe ny torimaso ho singa fototra amin'ny fandaharam-pampihenana lanja voafaritra tsara (na araka ny tiako holazaina, ny "fatiantoka tavy"), miaraka amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena. Fikarohana vao haingana navoaka tao amin'ny Canadian Medical Association Journal dia nahita fa ny olona natory ela kokoa ary nanana kalitaon'ny torimaso avo lenta dia azo inoana fa hihalava rehefa misakafo. Ankoatr'izay, ny tambajotra kanadianina kanadianina ankehitriny dia misy torimaso ampy amin'ny fitaovana fitantanana matavy loatra ho an'ny dokotera.

Fehiny: raha te ho mahia ianao dia alao antoka fa manana torimaso ampy kalitao ianao.

Famerenana ho an'ny