Tsara amin'ny masonao ve ny karaoty?

Votoatiny

• Karaoty sy fahasalaman'ny maso
• Mihoatra ny antioxidant izay mahasoa ny fahasalaman'ny maso
• Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny karaoty
• Fomba hafa hanatsarana ny fahasalaman'ny masonao
• Ny farany ambany

Malaza eran'izao tontolo izao, ny karaoty dia legioma mamy sy mahavelona.

Matetika izy ireo dia milaza fa hitazona ny masonao ho salama ary hanatsara ny fahitana amin'ny alina.

Na izany aza, mety manontany tena ianao momba ny niandohan'ity hevitra ity ary raha tohanan'ny siansa izany.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao raha mahasoa ny masonao ny karaoty ary manome torohevitra hafa hitandrina ny fahitanao ho salama.

Karaoty sy fahasalaman'ny maso

Inoana fa efa hatry ny ela fa ny fihinana karaoty dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso ary manatsara ny fahitana anao, indrindra amin'ny alina.

Na dia misy marina aza izany, ny fiarahan'ny karaoty sy ny mason-koditra dia avy amin'ny angano iray.

Nandritra ny Ady Lehibe Faharoa dia nanomboka nampiasa radara ny mpanamory fiaramanidina britanika voalohany mba hitifirana sy hitifirana ireo fiaramanidina fahavalo. Tao anatin'ny ezaka hitazomana tsiambaratelo ity haitao vaovao ity dia ny fihinana karaoty no fahitsiana ny fahitàn'ireo mpanamory fiaramanidina - indrindra fa amin'ny alina.

Izany dia nanjary fampielezan-kevitra fampielezan-kevitra efa ela izay nampiroborobo ny karaoty ho an'ny fahitana tsara kokoa. Ity rohy voaravaka eo amin'ny fihinana karaoty ity sy ny fanatsarana ny fahitana amin'ny alina dia mijanona mandraka ankehitriny.

Na dia izany aza, na dia tsy tena sakafon-tsika majika akory aza izy ireo izay nohanina nandritra ny Ady Lehibe II, ny karaoty dia misy fitambarana sasany izay tsara ho an'ny masonao.

Mihoatra ny antioxidant izay mahasoa ny fahasalaman'ny maso

Ny karaoty dia loharanon'ny beta carotene sy lutein, izay antioksida izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny maso ateraky ny radika afaka.

Ny radikaly maimaim-poana dia fitambarana izay mety hitarika fahasimban'ny sela, fahanterana ary aretina mitaiza, ao anatin'izany ny areti-maso, rehefa lasa be loatra ny isany ().

Ny beta carotene dia manome zavamaniry mena sy volomboasary ary mavo maro loko ho azy. Ny karaoty orange dia tena be mpampiasa beta carotene, izay avadiky ny vatanao ho vitamina A. Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hiteraka fahajambana amin'ny alina, izay azo ovaina amin'ny alàlan'ny famenoana (,).

Ilaina ny otrikaina A mba hamoronana rhodopsin, izay loko mena-volomparasy sy mora tohina ao anaty sela-masonao izay manampy anao hahita amin'ny alina ().

Mitroka sy mampiasa beta carotene amin'ny fomba mahomby kokoa ny vatanao rehefa mihinana karaoty masaka ianao fa tsy voa manta. Ankoatr'izay, ny vitamina A sy ireo teo alohany dia tsy mety matavy, koa ny fihinana karaoty misy loharano matavy dia manatsara ny fitrohana (,,).

Ny karaoty mavo dia misy lutein indrindra, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny makula (AMD), taona iray izay manjavozavo na very tsikelikely ny fahitanao.

Ny sakafo manan-karena amin'ny lutein dia mety ho fiarovana manokana amin'ny AMD (,,,).

Ny karaoty dia loharanon'ny lutein sy beta carotene, izay antioksida manasoa ny fahasalaman'ny maso ary miaro amin'ny areti-maso mihena amin'ny taona. Ny vatanao dia nanova ny beta carotene ho vitamina A, sakafo mahavelona manampy anao hahita ao anaty haizina.

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny karaoty

Ny karaoty dia manohana ny maso salama, saingy misy antony hafa maro hanina azy ireo. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia mifantoka amin'ny atin'ny carotenoids, ao anatin'izany ny lutein, lycopene, ary beta carotene.

Ny tombontsoa ara-pahasalamana an'ny karaoty dia misy:

• Tohano ny fahasalamana mandevon-kanina. Ny karoty dia be fibre, izay manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana. Ny karaoty iray dia misy fibra manodidina ny 2 grama, na 8% amin'ny sanda isan'andro (DV). Ny fihinana karaoty dia mety hanatsara ny bakteria tsinay (,,).
• Mety hampihena ny risika homamiadana. Ny sakafo be fibre toy ny karaoty dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahazotoan-komando. Fanampin'izany, ny antioxidant sasany ao amin'ny karaoty dia naseho fa misy vokadrana anticancer (,,,).
• Atsaharo ny siramamy ao anaty ra. Ny karaoty dia manana index glycemic ambany (GI) ambany, midika izany fa tsy miteraka siramamy ao anaty ra izany rehefa mihinana azy ireo ianao. Ny votoatin'ny fibre ao aminy koa dia manampy amin'ny fitomboan'ny haavon'ny siramamy ao anaty (,).
• Tsara ho an'ny fonao. Ny karaoty mena sy volomboasary dia misy lycopene, anti-anti-panahy miaro ny fony. Ny karaoty koa dia mety hampihena ny trangan-doza amin'ny aretim-po, toy ny tosidra ambony sy ny haavon'ny kolesterola (,,,).
• Arovy ny hoditrao. Na dia tsy dia mandaitra toy ny masoandro aza, ny beta carotene sy ny lycopene antioksidants dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny hoditrao amin'ny fahasimban'ny masoandro ().
• Mety hanohana ny fihenan-danja. Ny karoty dia ambany kaloria ary be fibre. Ny fihinanana azy ireo dia mampitombo ny fahatsapana fahafenoana, izay mety hisorohana ny fihinanana tafahoatra sy fanampiana ny fihenan-danja ().

Ankoatry ny fandraisan'anjaran'izy ireo amin'ny fahasalaman'ny maso dia misy antony maro hihinanana karaoty. Izy ireo dia afaka mahazo tombony amin'ny rafi-pandevonan-kanina, ary koa ny fo, ny hoditra, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fomba hafa hanatsarana ny fahasalaman'ny masonao

Ny fihinanana karaoty dia tsy fomba tokana hihazonana ny masonao ho salama sy ho maranitra ny fahitanao. Paikady hafa hanatsarana ny fahasalaman'ny masonao dia:

• Mampiasà fiarovana masoandro. Misafidiana solomaso solomaso miaro ny masonao amin'ny taratra UVA sy UVB 99-100%. Ny fahasimban'ny masoandro dia mety hiteraka katarakta, fihenan'ny makula ary pteryzie (fitomboan'ny sela amin'ny fotsy ny masonao) ().
• Fero ny fotoana fisian'ny efijery sy ny jiro manga. Ny televiziona, telefaona, na fotoana maharitra amin'ny solosaina dia mety miteraka fihenan'ny masonao. Amin'ny alina, vonoy ny takela-pejy na alefa ny sivana jiro amin'ny alina amin'ny telefaonao, satria ny jiro manga dia mety hiteraka fahavoazana amin'ny vatan'ny retina ().
• Fanatanjahan-tena. Ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka dia tsara ho an'ny masonao sy ny andilanao. Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny mety ho diabeta karazana 2 sy retinopathie diabeta, aretina iray izay mety hanimba ny fahitanao ().
• Aza mifoka. Ny setroka paraky dia mifandray amin'ny fahaverezan'ny fahitana, ny katarakta ary ny fihenan'ny macular. Ny fifohana sigara dia mety hampitombo ny risika anao amin'ny maso maina (,,,).
• Miezaha mitady sakafo voalanjalanja. Ny tavy EPA sy DHA omega-3 (oh: trondro matavy, rongony), vitamina C (oh: voasarimakirana, broccoli), vitamina E (oh: voanjo voanjo), ary zinc (oh, hena, oysters ary voan-voatavo) dia tsara ho an'ny masonao koa (,,,).
• Mihinana legioma maintso maintso. Kale, epinara ary zaridaina collard dia avo amin'ny lutein sy zeaxanthin carotenoids, izay manohana ny fahasalaman'ny maso ().
• Makà fanadinana matetika. Ny fomba tsara indrindra hahafantarana ny ataon'ny masonao dia ny fizahana azy ireo matetika amin'ny matihanina manara-maso. Ny fahitana optometrist na ophthalmologist dia fahazarana tsara fisorohana hidirana.

Ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​ny fanatanjahan-tena, ny famerana ny fotoana an-telefaona, ny tsy fifohana sigara, ny fanaovana solomaso solomaso ary ny fizahan'ny dokotera maso ny fahitana anao matetika dia fahazarana lehibe ho an'ny fahasalamana tsara indrindra.

Ny farany ambany

Ny hevitra hoe ny karaoty dia mampiroborobo ny maso salama sy ny fahitana tsara dia avy amin'ny angano iray - saingy tsy midika izany fa tsy marina izany.

Izy ireo dia avo lenta indrindra amin'ny lutein antioxidants sy beta carotene, izay naseho mba hiarovana ny masonao.

Ny karaoty dia mety hahazo tombony amin'ny fandevonan-kanina, ny fo, ny hoditra, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Raha te hitandrina ny masonao ho salama ianao, dia tokony hanana fahazarana mahasalama sy miaro ny fahitana hafa toa ny fanatanjahan-tena, manao solomaso solomaso, mametra ny fotoana an-telefaona, mihinana sakafo voalanjalanja ary tsy mifoka sigara.