Ahoana ny fiverenana miverina aorian'ny fisakafoanana siramamy

Votoatiny

• Inona no tsy tokony hatao aorian'ny fisotroana siramamy
• Inona no mety hanampy azy aorian'ny fanaovana siramamy?
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fisotroana siramamy hafa
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Sugar. Efa nomanina ho tia azy hatrany am-bohoka isika, miankin-doha amin'izany toy ny zava-mahadomelina hafa ny atidohantsika, saingy tsy tian'ny andilantsika izany tahaka ny fanandraman-tsika. Indraindray ny toe-javatra ara-tsosialy na ny adin-tsaina dia mahazo ny tsara indrindra amintsika ary manaram-po amin'ny siramamy sy kaloria bebe kokoa noho ny nomanina tany am-boalohany. Amin'ny fotoana hafa dia manomana sakafo an-tsokosoko izahay mba hanomezana valisoa ny fifantohanay toy ny tamin'ny laser. Na inona na inona toe-javatra nahatonga anao tany amin'ny faritry ny faritry ny siramamy, dia tadidio fa ny fialana amin'ny làlana dia ara-dalàna—Mitranga amin'ny olon-drehetra izany. (Izany no mahatonga ny lalàna 80/20 ho fenitra volamena ho an'ny sakafo ara-tsakafo amin'ny tontolo tena izy.) Ity no tokony hatao (sy izay tsy tokony hatao) rehefa mihazona ny fibaikoana simba ny sakafo aorian'io fihinanana siramamy io.

Inona no tsy tokony hatao aorian'ny fisotroana siramamy

"Maty mosary" ny siramamy misy anao. Aza mosarena ny tenanao ny andro aorian'ny fihinanana siramamy. Miandrasa kosa mandra-pahatongan'ny vatanao ho noana indray ary mihinana sakafo kely misy proteinina sy fibre toy ny salmon nendasina sy broccoli natono. (Psst ... zahao ny lisitry ny sakafo proteinina avo indrindra mba hahazoana aingam-panahy.) Ny sakafo toy izany dia hitazona ny siramamy ao amin'ny ra anao ary hampirisika ny hormonina izay mamporisika ny vatanao handoro siramamy izay notehiriziny ho an'ny angovo (izay ' Manana be dia be aho satria ny binge siramamy lehibe dia mahasalama ny fivarotana siramamy amin'ny vatanao). Misotroa rano be dia be ary manohiza mihinana sakafo proteinina misy gliosida ambany kokoa mandritra ny andro tontolo. Izany dia hanampy ny vatanao hampiasa an'io siramamy fanampiny io, ary koa ny lanjan'ny rano izay miaraka aminy.

Fanampiny "Blocker". Betsaka ny famenon-tsakafo milaza fa manakana ny tsy hisian'ny siramamy sy tavy amin'ny sakafonao. Halaviro toy ny pesta izy ireo, na ao anatin'ny tontolon'ny sakafo ara-dalàna SY amin'ny toe-javatra izay handany betsaka amin'ny sakafo izay tokony ho sakanana. (Related: Sakafo 10 manontolo izay tsara kokoa amin'ny fanarenana ny fiasana noho ny fanampin-tsakafo)

Rehefa voasakana ao anaty làlam-pandevonan-kanina ny fandraisana ny tavy na ny siramamy dia mitohy mandalo ny vatanao izany ka miteraka fitomboan'ny gazy, fivontosana ary tsy mahazo aina amin'ny ankapobeny. Ny haavon'ireto soritr'aretina ireto dia mifanaraka amin'ny habetsahan'ny "sakafo voasakana" nohaninao. Ka raha mandray blocker matavy ianao ary mihinana sakafo ambany tavy dia tsy hahatsapa ny ankamaroan'ireto vokatra hafa ireto. Raha maka blocker matavy ianao ary manana sakafo matavy be dia be (toy ny sakafo mihinana) dia ho lehibe kokoa ny voka-dratsy izay tsy ilaina. Fadio ny fanampin-tsakafo manakana ny absorption, satria hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara.

Inona no mety hanampy azy aorian'ny fanaovana siramamy?

Asidra Alpha-Lipoika (ALA). Ny ALA dia antioxidant mahery izay afaka manatsara ny fahaizan'ny vatanao mampiasa gliosida ho angovo (mandoro azy ireo). Ny sakafo toy ny epinara sy broccoli dia manome ALA kely, saingy ilaina ny famenony mba tena hijinja ny vokany "fanaraha-maso simba". Raiso 200mg alohan'ny fisakafoanana mba hanomezana hery bebe kokoa amin'ny fahatsapana insuline ny vatanao. (Zahao ny fomba nanampian'ny vehivavy iray ny faniriany fatratra.)

Mitrandraka kanelina. Ny kanelina dia fitambarana hafa izay afaka manatsara ny fahaizan'ny vatanao mi-metabolize sy mampiasa gliosida. Mampiseho ny fikarohana fa afaka miaina izany vokatra izany ianao amin'ny sotro kanelina iray sotro amin'ny sakafo iray; fa raha tsy milomano ao anaty vilia oatmeal be dia be ianao, dia mety tsy mety izany tsirony izany. Izany dia rehefa misy fanampin-tsakafo kanelina toy ny Cinnulin PF dia azo ampiasaina. Dosis 250mg an'ny Cinnulin PF nalaina alohan'ny splurge anao ary avy eo dosie 250mg hafa alohan'ny sakafo manaraka dia mety hanampy ny fizotran'ny metabolika miaraka aminao.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fisotroana siramamy hafa

Na dia tsy mandeha amin'ny lalan-kaleha aza ny rehetra indraindray, ny vahaolana tsara indrindra amin'ny fisotroana siramamy dia ny fisorohana azy voalohany. Zahao ireto fanoloana mora ireto ho an'ny sakafo maivana karbaona be izay manampy amin'ny fihenan'ny vokadratsin'ny siramamy ao anaty sy ny refy. (Bonus: Iza no tena mahasalama, mamy artifisialy sa siramamy?)

• Varotra: Poba soda iray fihinanana haingana (32 grama) lehibe iray ho an'ny makiazy misy oaka, flaxseed, voankazo, ronono amandy ary yaourt grika. (Na diniho ny iray amin'ireo smoothies vegan mahasalama tena mahafa-po.)
• Varotra: Ranom-boasary 3 kaopy ho an'ny voasary 1, bisikileta 4 feno ary fromazy 1 oun.
• Varotra: Vatomamy paiso 14 manjavozavo ho an'ny fromazy trano bongony 1/2 kapoaka, paiso kely 1, ary pistachios torotoro 25.
• Varotra: Voaloboka rakotra sôkôla 5 sotro fihinanana ho an'ny lovia sôkôla chia vita amin'ny 3/4 kaopy ronono amandy tsy misy masirasira, syrup sy maple sotrokely 1 sotrokely, voanio lavanila 1 sotrokely, masomboly chia 3 sotro fihinanana, ary vovoka kakaô 1 sotro, nohaingoina 1/4 kaopy ny voaroy.

Ny tsipika ambany

Raha fantatrao fa handany vola be amin'ny sakafo ianao ary hankafy sakafo be siramamy, ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manao fanatanjahan-tena alohan'ny hisakafo. Raha tsy manao na tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao aloha dia miezaha hanao hetsika aorian'izay. Tsy voatery ho fanatanjahan-tena ara-dalàna (tsy misy te handray kilasy fihodinana aorian'ny fihinanan'izy ireo ny eraky ny Chocolate Therapy Ben & Jerry), fa ny fandehanana an-tongotra antonony na lavitr'ezaka dia fomba tsara hipetrahana eo an-dàlana drafitry ny fahasalamanao.

Ary ny tena zava-dehibe dia tadidio fa ny fihinana siramamy dia fotoana fisakafoanana iray ihany. Ny fahasalamanao sy ny tavy amin'ny vatanao dia voafaritra amin'ny fahazaranao maharitra (toy ny fialana amin'ireto antony fito mifono mistery ireto tsy hampihena ny tavy kibo). Ka raha mihinana siramamy be dia be ianao ary tsy dia te-hihinana eo am-piandohan'ny sakafo na hanim-py, dia aza mikapoka be loatra ny tenanao — miverena amin'ny drafitrao amin'ny sakafo manaraka.

Famerenana ho an'ny