Anontanio ny dokotera Diet: Famerenana amin'ny laoniny ny electrolytes

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Tena mila misotro electrolytes ve aho rehefa avy miasa?

A: Miankina amin'ny faharetana sy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao izany, fa ny fanazaran-tena mahazatra ataon'ny ankamaroan'ny olona dia tsy dia mahery loatra ka mila electrolytes avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena. Ka ho an'ny ankamaroantsika, ireo rano voanio lafo vidy ao amin'ny gym dia manao fombafomba kokoa noho izay ilaina. Gatorade, zava-pisotro izay nitaona ny fironana, dia novolavolaina tao amin'ny Oniversiten'i Florida tany am-boalohany mba hamenoana ny fahaverezan'ny solika sy ny elektrolit an'ireo mpilalao baolina kitra nanao fiofanana nandritra ny roa andro tao anatin'ny hafanan'ny Florida. Sehatra hafa tanteraka io noho ny olona iray izay nahavita kilasy yoga 45 minitra taorian'ny iray andro tao amin'ny birao.

Raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny iray latsaka ianao:

Amin'ny ankapobeny, dia tsy mila miahiahy momba ny famenoana fivarotana tsiranoka na electrolyte ho an'ny fampihetseham-batana ianao ao anatin'ny adiny iray. Ny fampitandremana iray, araka ny American College of Sports Medicine, dia raha manao fanatanjahan-tena amin'ny tontolo mafana ianao (kilasy yoga Bikram, ohatra) ary very mihoatra ny 2 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao (ampitahao ny vatanao alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena. lanja, minus akanjo tsemboka). Amin'izay fotoana izay, ny fanadiovana rano miaraka amin'ny zava-pisotro misy electrolyte toy ny rano voanio na Gatorade dia ilaina amin'ny fitazonana ny fahombiazany. Raha tsy izany dia tsy manome tombony fanampiny ny fampidirana electrolytes mandritra na havanana aorian'ny fampiofanana anao.

Raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny iray mahery ianao:

Raha maharitra mihoatra ny 60 minitra ny fotoam-pianaranao ary mazàna mamoaka hatsembohana betsaka ianao dia afaka mahita hoe ohatrinona ny fatiantoka very sy ny haavon'ny famenoana ilainao aorian'ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fampiasana ny calculator Fluid Loss avy amin'ny Gatorade Sports Science Institute.

Fomba mora kokoa hamenoana ranon-javatra:

Tsy misy varavarankely aorian'ny fampihetseham-batana manokana hamenoana ireo elektrolta very tamin'ny hatsembohana nandritra ny fanatanjahan-tena. Azonao atao kosa ny manomboka mameno azy ireo amin'ny sakafo voalohany aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny American College of Sport Medicine dia nanambara fa rehefa lany ny sakafo aorian'ny fampihetseham-batana dia misy elektrolita betsaka ao. Fandikan-teny: Tsy mila midina Gatorade na Propel ianao mba hamerenana ny haavon'ny electrolyte anao - ataovy izay hahazoanao ireto otrikaina ireto amin'ny sakafo aorian'ny fanazaran-tena:

Manezioma: Tadiavo ao anaty legioma sy voanjo maintso maintso izy, indrindra ny amygdala, epinara ary ny cashew.

Sodium: Ny loharano tsara dia ahitana sira latabatra na sakafo voatahiry - fa aza atao be loatra amin'ny sodium, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.

Potasioma: Mifantoha amin'ny voankazo sy legioma. Ny broccoli, voankazo voasary, voatabia ary ovy dia loharano potasioma be daholo.

Klorida: Ity otrikaina ity dia hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo fa amin'ny habetsahan'ny sira ambony latabatra, voatabia, seleria ary salady.

Manàna rano iray vera miaraka amin'ny sakafonao, dia ho fenoina ianao ary vonona ny handeha tsy hisotro zava-pisotro mahafinaritra.

Famerenana ho an'ny