Aza manao fanatanjahan-tena kely kokoa ho an'ny abs tsara

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Reko fa ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny kibo isan'andro dia hanampy anao hanana fidirana an-tsehatra matanjaka. Henoko koa anefa fa tsara ny manao ireo fanazaran-tena ireo isan'andro mba hampitsaharana ny hozatry ny ab. Iza no marina?

A: "Ataovy indroa isan-kerinandro izy ireo, toy ny ataonao amin'ny vondrona hozatra hafa," hoy i Tom Seabourne, Ph.D., mpiara-manoratra amin'ny Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) ary talen'ny kinesiology ao amin'ny Northeast Texas Community College any Mount Pleasant. Ny rectus abdominis dia ilay hozatra lehibe manify mitondra ny halavan'ny vatanao, ary "ity hozatra ity dia mamaly tsara indrindra amin'ny fiofanana mahery vaika", hoy ny fanazavan'i Seabourne. "Raha miezaka manao fanazaran-tena mahery vaika isan'andro ianao, dia ho tapaka ny hozatra."

Seabourne dia mamporisika ny hisafidy fanazaran-tena izay mihaika fanamby hahafahanao manao famerenana 10-12 isaky ny set. (Aza misafidy ny crunch mahazatra, ohatra, manao crunches amin'ny baolina stabilité, izay tena henjana kokoa.) Avy eo dia avelao hijanona 48 ora farafahakeliny eo anelanelan'ny fanazaran-tena ireo hozatra ireo.

Famerenana ho an'ny