Anontanio ny dokotera Diet: Fotoana tsara hanina amin'ny fihenan-danja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: "Raha manandrana mampihena ny lanjanao, rahoviana ianao no tokony handany ny ankamaroan'ny kaloria anananao? Maraina, antoandro, na miparitaka mandritra ny andro?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Aleoko ny mitazona ny fatran'ny kalôria ho mitovy mandritra ny andro, raha manova ny karazan-tsakafo - dia ny sakafo mifototra amin'ny carbohydrate - izay hohaninao rehefa mandeha ny andro ary miova ny haavon'ny asanao. Ny fahaiza-manaon'ny vatanao amin'ny gliosida (izay antsoin'ny mpahay siansa fahatsapana insuline) mihena rehefa mandeha ny andro. Midika izany fa hahomby kokoa ianao amin'ny fametahana gliosida amin'ny maraina raha oharina amin'ny alina. Ary arakaraky ny hahombiazan'ny vatanao mampiasa ny sakafo omenao azy, dia mora kokoa ny mampihena lanja.

Ny fampihetseham-batana dia singa iray x izay mampitombo be ny fahatsapana insuline anao sy ny fahafahan'ny vatanao mampiasa ireo gliosidra nohaninao ho an'ny solika ary tsy mitahiry azy ireo ao anaty sela matavy. Izany no antony tokony hihinananao ny ankamaroan'ny karibonetra miorina amin'ny varimbazaha (ovy, vary, oats, paty voa, quinoa, mofo voa hafa, sns) aorian'ny fampihetseham-ponao sy ny zavatra voalohany maraina. Mandritra ny sakafo hafa anananao, ny legioma (indrindra ny ravina maintso sy ny fibrous), ny voankazo ary ny legioma dia tokony ho loharanon'ny gliosida anao. Fenoy ny sakafo ara-pahasalamana tsirairay miaraka amin'ny loharano proteinina (atody na fotsy atody, hen'omby mahia, akoho, trondro, sns.), ary voanjo, voa, na menaka (menaka oliva, menaka kanola, menaka sesame, ary menaka voanio).

Ny fihinanana ny ankamaroan'ny karibonetra miorina amin'ny voa na amin'ny maraina na aorian'ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana kaloria sy gliosida amin'ny ankapobeny, mamela anao hihena nefa tsy mila manisa kaloria. Raha hitanao fa nihena ny fihenan-danjanao, dia esorinao ny gliosida misy tsiranoka avy amin'ny sakafo maraina ary soloy voankazo (berry sy yogourt grika parfait) na legioma (omelety misy voatabia, fromazy feta, ary anana).

Hihaona amin'ny Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Ny mpanoratra, mpandahateny ary mpanolotsaina momba ny sakafo Mike Roussell, PhD dia fantatra amin'ny fanovana ny foto-pisakafoana sarotra ho lasa fahazarana misakafo izay azon'ny mpanjifany ampiasaina mba hiantohana ny fihenan-danja maharitra sy ny fahasalamana maharitra. Dr. Roussell dia nahazo mari-pahaizana bakalorea momba ny biokimia tao amin'ny Hobart College ary doctorat momba ny sakafo avy amin'ny Pennsylvania State University. Mike no mpanorina ny Naked Nutrition, LLC, orinasan-tsakafo multimedia izay manome vahaolana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ho an'ireo mpanjifa sy ireo matihanina amin'ny indostria amin'ny alàlan'ny DVD, boky, boky, programa audio, buletin-volana, hetsika mivantana ary taratasy fotsy. Raha te hahalala bebe kokoa, jereo ny bilaogin'ny Dr. Roussell momba ny sakafo sy ny sakafo, MikeRoussell.com.

Mahazoa toro-hevitra momba ny sakafo sy sakafo tsotra kokoa amin'ny alàlan'ny fanarahana an'i @mikeroussell ao amin'ny Twitter na ho lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny