Anontanio ny Dokotera Diet: Mety ve ny mihinana zavatra mitovy isan'andro?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Manana zavatra mitovy isan'andro aho amin'ny sakafo maraina sy antoandro. Tsy ampy otrikaina ve aho amin'ny fanaovana izany?

A: Ny fihinanana sakafo mitovy isan'andro isan'andro dia tetikady sarobidy sy mahomby amin'ny fikojakojana lanja maharitra maharitra, saingy eny, ity karazana sakafo ity dia mety misy banga ara-tsakafo.

Asehon'ny fikarohana fa ny olona mahomby sy mihena amin'ny lanjany vaovao dia mihinana zavatra azo ampitahaina isan'andro. Hitako fa marina izany tamin'ny mpanjifako manokana. Hafa noho ireo manana mpahandro manokana, ny tsirairay dia mamerina sakafo marobe mandritra ny herinandro.

Tsy hoe tsy afaka mampihena lanja amin'ny sakafo isan-karazany ianao; mila drafitra sy fiomanana bebe kokoa fotsiny izany, ary raha ny zavatra niainako dia vao mainka tokony hampiasain'ny olona ny "fiezahana amin'ny sakafo", dia hampihena ny fahafahan'izy ireo hahita fahombiazana maharitra.

Mba hitazonana ny ezaka kely sy ny sakafo ho ambony dia araho ireto torohevitra telo ireto. (Bonus: Ity torohevitra ity dia hanala ny fahasorenan'ny tsiro.)

1. Manandrama zava-baovao isan-kerinandro.

Ny fandrahoana sakafo iray ary avy eo mihinana azy imbetsaka mandritra ny herinandro dia paikady ampiasako amin'ny sakafoko. (Zahao ny sasany amin'ireo fomba fahandro tiako indrindra.) Ny hafetsena dia ny manova sakafo iray isan-kerinandro.

Aoka hatao hoe ny alahady dia rehefa manao lovia lehibe ianao avy eo amin'ny sakafo antoandro ny alatsinainy ka hatramin'ny zoma. Ny herinandro fiasana dia ny fotoana tena sahirana ny olona ary mila gadona ara-tsakafo tsy tapaka, koa araho tsara ny fandaharam-potoananao, fa manomàna zavatra hafa isaky ny alahady. Amin'ny fanovana ny sakafo atoandro fotsiny dia mampiditra 25 isan-jato bebe kokoa amin'ny sakafonao ianao.

2. Amboary ny sakafo mahazatra anao.

Fomba tsotra iray hafa hanamafisana tsy tapaka ny gadonao ny fanatsarana ny sakafonao. Ny hany ilainao atao dia ny manolo akora iray na roa amin'ny zavatra mitovy nefa tsy mitovy amin'ny sakafo.

Ohatra, raha manana smoothie voankazo sy voanjo foana ianao amin'ny sakafo maraina dia ahodiho ny voankazo (strawberries, blueberries, mananasy, akondro, sns) sy ny voanjo (amande, cashews, voanjo, sns).

Na raha matetika manana salady maitso misy akoho amam-pisakafoanana dia ampiasao anana hafa (epinara, salady, arugula, sns) ary loharano proteinina (akoho, salmon, tuna, sns).

Izany dia hanome anao karazan-tsakafo tsy misy fanovana loatra ny sakafo ka mahatonga anao hivily amin'ny fanaonao.

3. Pop maro.

Manoro hevitra ny mpanjifako rehetra aho mba haka multivitamin isan'andro. Ny famenon-tsakafo dia tsy hanatsara ny sakafo fihinanao, fa hanampy anao hameno izay tsy fahampiana vitamina sy mineraly ilaina izany. Raha mihinana zavatra mitovy amin'izany ianao matetika, dia mety ho kely ny micronutrients toy ny zinc na manganese ny sakafonao, ary ny multivitamine dia afaka manampy amin'ny famenoana ireo banga kely amin'ny sakafo ireo mba tsy hanananao olana.

Na inona na inona fanovana noapahanao hevitra momba ny sakafo isan-karazany dia ataovy miadana izy ireo ary aza sorona ireo fiovana ireo mba hahatratra ny tanjona faratampony ny fifikirana tsara.

Famerenana ho an'ny