Anontanio ny dokotera Diet: misotro rano be loatra ve aho?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Nisotro rano tavoahangy tato ho ato aho, ary tsikaritro fa mandalo irery 3 litatra any am-piasana aho. Ratsy ve izany? Firy ny rano tokony hosotroiko?

A: Tsara raha misotro rano betsaka ianao mandritra ny andro. Na dia mieritreritra aza ianao fa misotro be dia be, tsy eo akaikin'ny ambaratonga atahorana ny fahasalamanao ianao.

Tsy misy RDA (tambin-karama voatondro isan'andro) ho an'ny fanjifana rano, fa rehefa tsy ampy ny angon-drakitra ho an'ny Ivon-toeram-pitsaboana hamaritana ny RDA dia hametraka izay antsoina hoe haavon'ny fidiranana na AI izy ireo. Ho an'ny rano ho an'ny vehivavy, ny AI dia 2,2 litatra, na eo amin'ny 74 ounces-mihoatra noho ny vera valo 8-ounce izay azoko antoka fa matetika ianao no nandre manam-pahaizana milaza fa tokony hisotro ianao.

Na dia samy tsara aza ny tolo-kevitry ny AI sy ny 8x8 dia tsy miorina amin'ny siansa tena matanjaka koa izy ireo. Raha ny marina, ny AI ho an'ny tsimok'aretina dia mifototra amin'ny fidiran'ny fluid median any Amerika, ary napetraka amin'ity ambaratonga ity mba "hisorohana ny voka-dratsin'ny tsy fahampian-drano."

Ny habetsaky ny rano ilainao hosotroina isan'andro mba ho hydrate dia tena manokana noho ny fahasamihafana eo amin'ny fizolojia sy ny hetsika, ary koa ny toerana onenanao sy hafanan'ny hafanany. Ampiasao ireto torolalana telo ireto mba hamantarana ny zavatra ilainao isan'andro.

1. Aza atao mangetaheta

Ny hetaheta dia ampahany lehibe amin'ny biofeedback avy amin'ny vatanao-aza odian-tsy hita. Milaza amin'ny mpanjifa foana aho fa raha mangetaheta ianao dia tara loatra. Ny fikarohana natao tamin'ny taona 60 dia mampiseho fa ny olona dia manao tsinontsinona ny habetsahan'ny fluid ilainy ho rehydrate, ka raha telopolo taona ianao dia manana fanampiny hosotroina.

2. Aparitaho ny rano miditra ary aza "feno" avy any Water

Fantatrao izany fikafika taloha taloha izay hidinanao ao amin'ny H2O alohan'ny sakafo izany ka tsy dia misakafo firy ianao? Tsy mandeha izany. Amin'ireo andalana ireo ihany dia tsy tokony hisotro rano be loatra ianao ka mahatsiaro ho voky ara-batana. Be loatra izany, ary ny fahatsapana feno dia ny vatanao no milaza aminao izany. Ny poizina amin'ny rano dia mitranga rehefa be dia be no lanina ao anatin'ny fotoana fohy. Raha mbola manaparitaka ny masonao mandritra ny tontolo andro ianao dia tokony ho afaka mifehy sy manivana ny rano sotroinao ny voa.

3. Kafe ve Manisa

Na dia eo aza ny Internetlo, ny kafe sy ny kafeinina dia tsy diuretika. Raha manana kafe mainty vente ianao, dia manisa izany, koa aza terena hidina kokoa ny ranoka hanonerana ny "effets dehydrating" an'ireo java vao nosotroinao.

Famerenana ho an'ny