Anontanio ny dokotera Diet: mihinana alohan'ny fiofanana maraina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Rehefa miasa maraina aho, dia mosarena avy eo. Raha mihinana aloha sy aorian'izay aho, moa ve aho mihinana kaloria avo telo heny noho ny mahazatra?

A: Tsy vitan'ny hoe tsy hihinan-kanina be loatra ianao, fa tokony hanome hery ny tenanao foana ianao alohan'ny hanaovanao fanatanjahan-tena amin'ny maraina. Ny fahatsapana fa malaina sy misintona amin'ny fanazaran-tena ataonao dia tsy misy fomba hiasa.

Na dia eo aza ny zavatra henonao, ny fampiofanana ny fifadian-kanina dia tsy mitarika ho amin'ny fatiantoka matavy bebe kokoa, fa mamela ny fahatapahan'ny hozatra be loatra mandritra sy aorian'ny fiasana. Hitako fa ny fananana mpanjifa mampiofana ny fotoam-piofanana no fomba haingana indrindra hanatsarana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny kalitao. Tiako ny hanananao zavatra alohan'ny hiofananao. Fa raha tsy mifoha maraina ianao hihinananao sakafo 90 minitra alohan'ny fampihetseham-panao maraina, dia tsy hanana fotoana ampy handevonana sy hamoahana sakafo feno sakafo henjana ianao. Fa manandrama snack mifototra amin'ny tanjonao.

Famatsiana solika manokana

Misy sokajy roa fototra izay ampiasaiko amin'ny alàlan'ny fampiofanana amin'ny alàlan'ny famoahana lanja-lanja mialoha-ary samy manana ny paikadiny.

Ny fihenan-danja: Raha ny tanjonao dia ny mandatsaka kilao, ny fananana sotro proteinina whey na asidra amine amine 10 grama 20 na 30 minitra alohan'ny hahatongavanao amin'ny gym dia ny zavatra ilainao rehetra hampatanjaka ny fotoanao. Ny asidra amine ao amin'ny proteinina na BCAA dia mamelona ny hozatrao ary manomboka ny fananganana hozatra ary misoroka ny fahatapahan'ny hozatra be loatra. Ny endrik'izy ireo dia ahafahanao miditra mora foana amin'ny loharanom-pahalalana hafa mandritra ny fiofanana, toy ny tavy amin'ny vatana, ka mandoro flab fa tsy hozatra.

Fahombiazana: ny fampiofanana anao dia tsy tokony ho momba ny fihenan-danja foana ary rehefa tsy izany dia te-hanampy gliosida fanampiny amin'ny mixe ianao. Ny karbônina 20 ka hatramin'ny 25 grama amin'ny endriky ny rano voanio na zava-pisotro ara-panatanjahantena miaraka amin'ny proteinina na asidra amine voalaza etsy ambony dia hanome siramamy kely amin'ny siramamy ao amin'ny ranao ka misy solika ampy mikoriana amin'ny lalan-drànao rehefa mamely ny lalana ianao. Gym.

Carryover mahavelona

Ny lafiny iray amin'ny sakafo ara-panatanjahan-tena izay efa tsy nankasitrahanay hatry ny ela dia ny fiantraikan'ny fifindran'ny aretina. Rehefa misotro alohan'ny fanazaran-tena ianao, dia mandeha tsara ireo otrikaina ireo rehefa tapitra ny fanazaran-tena. Ohatra, ny fikarohana iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana proteinina whey alohan'ny fampihetseham-batana dia nitombo ny tahan'ny asidra amine ra hatramin'ny 2 ora taorian'ny fampiofanana. Ny fikororohana alohan'ny fampihetseham-panao dia adidy roa sosona amin'ny sakafo alohan'ny fampiofanana na aorian'ny fampiofanana.

Aorian'ny fanazaran-tenanao dia tsy mila hanozongozona hafa ianao fa alao sakafo maraina toy ny mahazatra anao. Ny paikady mialoha ny fanazaran-tena dia manampy kaloria 150 hatramin'ny 200 fotsiny amin'ny andronao; Raha misafidy ny BCAAs mialoha ny fanazaran-tena ianao, dia tsy misy sanda kaloria. Na izany na tsy izany, tsy manampy kaloria be dia be amin'ny andronao ianao, ary ny ambony dia fanatanjahan-tena mahery vaika sy mahomby kokoa.

Famerenana ho an'ny