Anontanio ny Diet Diet: Sakafo fanafoanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Te-hihinana sakafo fanafoanana aho, satria henoko fa mety hanampy ahy amin'ny olan'ny hoditra efa saika tamin'ny androko rehetra io. Hevitra tsara ve izany? Misy tombony hafa ve ny sakafo fanalana ankoatry ny fanadiovana ny olan'ny hoditra?

A: Eny, hevitra tsara izany. Ny sakafo fanafoanana no fomba tsotra sy mora indrindra hahitana fampahalalana tena ilaina momba ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny vatanao sy ny fahasalamanao. Manokana amin'ny fanadiovana ny hoditrao, ny fanafoanana dia toerana tsara hanombohana, fa ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fanafoanana dia mihoatra lavitra noho ny fahafantarana raha ny ronono na ny soja no mahatonga anao vaky.

Ny tombontsoa mahazatra iraisana amin'ny fihinanana sakafo fanafoanana dia ny fanatsarana ny fandevonan-kanina. Hitako fa olona maro izay manana fanaintainana na olana ara-pandevonan-kanina no nametra-pialana tamin'ny tenany fa mahatsiaro ho gaga, be volo ary tsy hay hadinoina. Efa ela no nahatsapan'izy ireo izany fa mahatsapa fa mahazatra azy ireo fotsiny izany. Raha tsy manala ireo mpamono otrikaretina sy / na manelingelina isika ary miala ny olana amin'ny fandevonan-kanina vao ho tsapany fa ratsy ny fahatsapan'izy ireo tsy tapaka.

Ankoatra ny fanadiovana ny hoditrao sy ny tsy fahasalaman'ny fandevonan-kanina, ny sakafo fanesorana dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana, ny toe-po ary ny fivontosan'ny vavonin-kanina be loatra. Olana lehibe ny mamaivay tsy voafehy na mihoa-pampana eo amin'ny lalan'ny fandevonan-kaninao, satria mety ho mpialoha lalana amin'ny "tsinay mitete". Ity dia toe-javatra izay mihamitombo hatrany sy mihamitombo hatrany amin'ireo matihanina ara-pahasalamana izay miatrika ireo mpanjifa manana IBS, IBD, na olana momba ny fandevonan-kanina idiopatika. Rehefa misy fivontosana be loatra sy fahasimbana vita amin'ny lalan-drà fandevonan-kanina dia mety hiteraka lavaka sy banga eo anelanelan'ny sela tsinay izany, hahafahan'ny bakteria, poizina, ary potika vahiny hafa mankany amin'ny toerana misy ny sela sy intracellular izay tsy tokony hisy azy. Ny olona sasany dia mieritreritra fa ny tsiranoka mandoaka dia mety hanana anjara toerana amin'ny havizanana lava, diabeta ary aretina azo avy amin'ny hery fiarovan'ny tena.

Atombohy ny fanafoanana, manomboka mahita

Miankina amin'ny toe-pahasalaman'ny mpanjifa, ny fihinanana sakafo fanafoanana dia mety ho tena mametra. Raha tsy mandeha any amin'ny farany faran'ny fihinanana sakafo fanafoanana dia tokony hanomboka amin'ny fanesorana ireto kilasy sakafo manaraka ireto amin'ny sakafo fihinanao.

• soja
• atody
• voanjo
• ronono
• vary
• Izay misy siramamy miampy
• Citrus

Ataovy tanteraka ny sakafonao mandritra ny tapa-bolana farafahakeliny ary ampiasao ny diary sakafo mandritra ny dingana manontolo. Raha ny soritr'aretina niainanao dia nateraky ny fahasosorana ara-tsakafo dia rehefa afaka tapa-bolana dia tokony hanomboka hahita fihatsarana amin'ireo soritr'aretinao ianao. Manomboka eo dia te hanomboka hamerina hamerina ny vondrona sakafo ho an'ny sakafo ianao, vondrona iray isaky ny mandeha. Raha misy soritr'aretina miverina indray ianao, atsaharo ny fampidirana vondrona sakafo, ary esory ny vondrona sakafo farany indrindra amin'ny sakafonao, satria mety ho vondrona sakafo "ratsy" ho an'ny vatanao izany. Raha vantany vao lasa indray ny soritr'aretinao, manomboka atombohy ireo vondrona sakafo sisa ankoatra ilay nahatonga ny olanao.

Famerenana ho an'ny