Ny fampiofanana AirBike Fanafihana izay mandoro kaloria-taonina marobe

Votoatiny

• Fanafihana bisikileta 26 minitra
• Fihodinana 1
• Fihodinana faha-2
• Fihodinana faha-3
• Round 4
• Round 5
• Fihodinana faha-6
• Round 7
• Round 8
• Round 9
• Round 10
• Fihodinana faha-11
• Fihodinana faha-12
• Famerenana ho an'ny

Ny bisikileta an'habakabaka (fantatra matetika amin'ny anarany marika hoe "Assault AirBike" na "Assault bike" fotsiny) dia ao amin'ny ligy mandoro kaloria manokana, manambatra ny fihetsiky ny pumping arm-n'ny milina ski any an-toerana miaraka amin'ny tongotra -mba manamafy ny herin'ny bisikileta amin'ny fanoherana matotra.

Tsy toy ny namany bisikileta anaty trano, izay afaka manova ny fanoherana amin'ny fihodinan'ny knob tsotra, ny bisikileta an-habakabaka dia mampiasa mpankafy (ka izany no iantsoana azy hoe bisikileta mpankafy) hiteraka fanoherana ny rivotra, ka arakaraka ny itosihanao ny pedal, dia mihasarotra ny pedal . Mandritra izany fotoana izany, ny tratranao, ny lamosinao, ny tananao, ny abs, ary ny oblique anao dia voasokitra indroa rehefa manosika sy misintona ireo tahony ianao mba hiteraka hery sy hafainganam-pandeha bebe kokoa.

"Tsy mandany fotoana be loatra ianao na hihena," hoy i Ian Armond, mpitantana ny fandaharana ao amin'ny Basecamp Fitness any Santa Monica, Kalifornia, izay fantatra amin'ny fampihetseham-batana Fanafihana ASB Airstyle toy ny HIIT. "Tsy misy haavon'ny ezaka azonao atao fa tsy afaka mifanandrify ny bisikileta, noho izany dia saika tsy voafetra ny mety ho fandoroana kaloria."

Azo antoka fa afaka mampiasa ity bisikileta ity ianao amin'ny fampihetseham-batana faharetana, saingy mamirapiratra tokoa amin'ny fipoahana fohy ny fanosehana rehetra (eritrereto: HIIT), hoy i Armond, izany no antony namoronany ity fampihetseham-batana mpitaingina bisikileta ity, nifandimby ny elanelam-potoana fanaterana bisikileta 40 segondra miaraka amin'ny mpanatanjaka ny lanjan'ny vatana. Ampifandraiso amin'ny pedal ny tongotrao ary mitaingina toy ny helo, fehezo mafy ny tahony rehefa manosika azy ireo hivoaka sy misintona azy ireo miaraka amin'ny hery araka izay azonao angonina - ny mafy kokoa ataonao, ny fanoherana bebe kokoa azonao ary ny doro lehibe kokoa azonao mandritra ny fotoana. ny fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta mpankafy. "Hampifandray ny vatanao iray manontolo ianao ary hanosika ny cardio max ho an'ny vokatra haingana kokoa," hoy i Armond. (Related: Ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina amin'ny bisikileta anaty trano)

FYI, mety ho reraka ianao mandritra ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta mpankafy satria tsy mahazo aina be ianao - fa izany no teboka. "Ny bisikileta Assault dia tsy hamela anao ho lembalemba satria tsy afaka mizatra tanteraka amin'ny fanoherana ianao," hoy izy. "Io no toerana mamy amin'ny fihenan'ny tavy sy ny fananganana hozatra satria atosika hatrany ivelan'ny faritra mampionona anao ianao."

Andramo ny fanazaran-tena Assault AirBike: Mihevitra izahay fa ho mpankafy ianao (fakan-tahaka) amin'izay ataony amin'ny vatanao.

Fanafihana bisikileta 26 minitra

Mila: Bisikileta mpankafy, toy ny Assault AirBike. Ny ankamaroan'ny gym dia manana azy ireo; mangataha mpampiofana iray hanondro iray raha mila fanampiana ianao. Na, raha variana amin'ny fanazaran-tena bisikileta mpankafy ianao, eritrereto ny hividy Assault AirBike ho an'ny gym ao an-tranonao. (Vidio, $ 699, amazon.com)

Fomba fiasany: Alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta mpankafy dia atombohy amin'ny hafanana. Avy eo, fenoy ny fihodinana 12 segondra 40 amin'ny bisikileta (mitifitra haavo 250 watts na tsara kokoa) miaraka amin'ny 40 segondra fampihetseham-batana ho an'ny vatana, maka 20 segondra mba hifindrana eo anelanelan'ny boriborin'ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta mpankafy.

Hetsika famanam-batana: Manaova 1 minitra tsirairay avy eo ambony lohalika avo, avy eo worworm (avy mitsangana, aforeto mandroso ary mivoaha tanana mba hipetraka amin'ny toerany, tongotra tongotra mankamin'ny tanana, dia atsangano; avereno).

Fihodinana 1

Manaova pedal haingana araka izay vitanaomandritra ny 40 segondra. Makà 20 segondra hialana amin'ny bisikileta.

Manaova jacks mitsambikina40 segondra. Makà 20 segondra vao hiditra amin'ny bisikileta.

Fihodinana faha-2

Manaova pedal haingana araka izay vitanao40 segondra. Makà 20 segondra hialana amin'ny bisikileta.

Ataovy mahitsy-tongotrabisikileta mandritra ny 40 segondra: Mipetraha mitsivalana amin'ny rantsan-tànana ao aorian'ny lohanao sy ny sandry miondrika malalaka, lava ny halavany ary mihodinkodina eo ambonin'ny gorodona. Atsangano ny tongotra havia ary ahodino ny torso mba hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalika havia; mifamadika lafiny ary avereno. Tohizo ny lafiny mifandimby. Makà 20 segondra mba hiakatra amin'ny bisikileta.

Fihodinana faha-3

Pedal haingana araka izay azonao atao mandritra ny 40 segondra. Makà 20 segondra vao miala amin'ny bisikileta.

Manao hery mpihanika tendrombohitra ho40 segondra: Atombohy amin'ny tany amin'ny hazo fisaka amin'ny felatanana. Manitsaka tongotra ankavia ka hatrany ivelan'ny tanana havia. Miandrasa mifamadika. Tohizo ny lafiny mifandimby. Makà 20 segondra mba hiakatra amin'ny bisikileta.

Round 4

Manaova pedal haingana araka izay vitanao40 segondra. Makà 20 segondra vao miala amin'ny bisikileta.

Mitsambikina 180 mitsambikina mandritra ny 40 segondra: Mijoroa amin'ny sakany mivelatra amin'ny halavany sy ny sandry amin'ny sisiny. Mitsangàna, avy eo mitsambikina avo araka izay azonao atao, mihodinkodina eny amin'ny rivotra mba hiondrananao amin'ny lalana mifanohitra. Tohizo ny lafiny mifandimby. Makà 20 segondra vao hiditra amin'ny bisikileta.

Round 5

Pedal haingana araka izay azonao atao mandritra ny 40 segondra. Makà 20 segondra hialana amin'ny bisikileta.

Manao squat lateral leg atsangano mandritra ny 40 segondra: Mijoroa amin'ny sakany mivelatra amin'ny halavany sy ny sandry amin'ny sisiny. Mitsangàna, mitsangana avy eo, atsangano ny tongotra havia hiakatra amin'ny haavon'ny vala. Tohizo ny lafiny mifandimby. Makà 20 segondra mba hiakatra amin'ny bisikileta.

Fihodinana faha-6

Pedal haingana araka izay azonao atao mandritra ny 40 segondra. Makà 20 segondra vao miala amin'ny bisikileta.

Manaova V-up mandritra ny 40 segondra: Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny sandry mipetaka ambony sy tongotra lava. Asandrato ny torso sy ny tongony, mankamin'ny taolana, ka mamorona V. ambany ny vatana. Avereno. Makà 20 segondra vao hiditra amin'ny bisikileta.

Round 7

Pedal haingana araka izay azonao atao mandritra ny 40 segondra. Makà 20 segondra vao miala amin'ny bisikileta.

Manaova skater haingam-pandeha mandritra ny 40 segondra: Avy amin'ny fijoroana, mitsambikina miankavia, mipetraha amin'ny tongotra havia, avereno ny tongotra havanana ary miampita ankavia, rehefa mahatratra ny tanana havanana ianao mba hikasika ny tongotra havia. Tohizo ny lafiny mifandimby. Makà 20 segondra vao hiditra amin'ny bisikileta.

Round 8

Manaova pedal haingana araka izay vitanao40 segondra. Makà 20 segondra vao miala amin'ny bisikileta.

Manaova push-up blastoff mandritra ny 40 segondra: Atombohy amin'ny toerana miondrika eo amin'ny tany miaraka amin'ny sandry mivelatra eo anoloanao. Mandrosoa mankany amin'ny toeran'ny plank ny vatana amin'ny lohataona, avy eo manao 1 push-up, manosika miverina manomboka. Avereno. Makà 20 segondra mba hiakatra amin'ny bisikileta.

Round 9

Pedal haingana araka izay azonao atao mandritra ny 40 segondra. Makà 20 segondra hialana amin'ny bisikileta.

Manaova lunge kickers mandritra ny 40 segondra: Mijoroa amin'ny tongotra sakan'ny andilana ary ny sandriny amin'ny andaniny. Miverena mankany amin'ny lava mihodina ny tongotra havanana, manondrika ny sandry ankavanana mandroso ary miverina miverina ny sandry ankavia. Mitsangàna amin'ny tongotra havia, dakana ny tongotra havanana ary atodiho amin'ny lalana mifanohitra ny sandry. Avereno mandritra ny 20 segondra. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina. Makà 20 segondra vao hiditra amin'ny bisikileta.

Round 10

Manaova pedal haingana araka izay vitanao40 segondra. Makà 20 segondra vao miala amin'ny bisikileta.

Manaova familiana amin'ny lohalika mandritra ny 40 segondra: Atombohy amin'ny gorodona amin'ny plana amin'ny sisiny amin'ny palmie ankavia. Mitondrà kiho sy lohalika ankavanana mba hikasika akaikin'ny andilana. Avereno mandritra ny 20 segondra. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina. Makà 20 segondra vao hiditra amin'ny bisikileta.

Fihodinana faha-11

Manaova pedal haingana araka izay vitanao40 segondra. Makà 20 segondra hialana amin'ny bisikileta.

Manaova plank walk mandritra ny 40 segondra: Manomboka amin'ny gorodona amin'ny hazo fisaka amin'ny palmie. Arotsaho tsirairay ny sandrinao tsirairay. Miverena amin'ny plank amin'ny felatanana iray isaky ny mandeha. Tohizo ny lafiny mifandimby. Makà 20 segondra mba hiakatra amin'ny bisikileta.

Fihodinana faha-12

Pedal haingana araka izay azonao atao mandritra ny 40 segondra. Makà 20 segondra vao miala amin'ny bisikileta.

Manaova mitsivalana mandritra ny 40 segondra: Mihazakazaha amin'ny toerana misy tongotra haingana. Isaky ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra, mandatsaka, mampidina ny vatana manontolo amin'ny tany. Mipoitra ary avereno avy hatrany ny tongotra haingana. Avereno.

Famerenana ho an'ny